満腹は体に悪い？「腹八分目」のススメ

マイクロダイエットを販売するサニーヘルス株式会社（本社：長野県長野市
代表取締役：西村峯満）は、自社で運営するダイエット情報発信サイト
「microdiet.net」にて、記事「満腹は体に悪い？腹八分目のススメ」を
公開致しました。

疲れていると、栄養のあるものを沢山食べて！と言われたりしますが
実はそれが疲れの原因だったり・・・！？

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あぁ、満腹、満腹。

もう動けない～と、苦しくなるまで食べて「食べてすぐに寝ると牛になっちゃうよー」
と言われつつも、そのまま横になって寝てしまう。。。誰もがこんな経験があるのでは
ないでしょうか？

さすがに毎日こんな調子の人はあまりいないと思いますが、普段はなるべく腹八分目を心
がけたいもの。でも、どうして腹八分目が良いとされているのでしょうか？今回は管理栄
養士の北野さん（２９）に伺いました。

さっそくですが北野さん、満腹って良くないんですか？

「満腹になるまで食べる習慣を持つ人は、体へのストレスも大きくなります。なぜなら、
食べたものを消化するのに、胃や小腸、大腸などをはじめとする消化器官にとても大きな
負担をかけてしまうからです。例えば、夕飯が遅かったときや食べ過ぎた翌朝、胃がもた
れていたり、お腹が空いてないことがありませんか？それは消化に時間がかかっているか
らで、その分負担も大きくなります。消化器官だけでなく、臓器は自律神経がつかさどっ
ているものですので、無意識のうちに活動しています。しかし、自分で特別に意識をして
いなくても、食べものが体内に入ってきたら、胃腸はもちろんのこと、肝臓、腎臓、血液、
心臓など、体中の器官が活動します。その間、体内は運動会のように慌しく活動していま
すが、それが意識的ではないがために、知らないうちに内臓を疲れさせてしまっているの
です。」

なるほどー！飲みすぎた翌朝、お酒が抜けきっていないのも同じ理論だな、と勝手に納得
してしまいました。ちなみに北野さんはどんな食生活なんでしょうか？

「平日の昼食は、会社のそばのコンビニで買うことが多いのですが、小さいおにぎり2個入
りパックを１つと、カップスープや味噌汁にサラダ、ということがほとんどです。以前は
コンビニ弁当＋デザートという日もよくありましたが、胃が重くなりがちだったので、食
べる量を調整しました。すると、当然食後に苦しくなることもなくなり、いつも昼過ぎに
襲われていた睡魔も少なくなり、疲れにくくなった感もありますね。それから、嬉しいこ
とに体重も少々減り、健康的になったと感じます。」

腹八分目の効果大じゃないですか！さっそく取り入れてみたいのですが・・・？

「私の場合は基本的には内勤なので、日中はあまり動かず、運動といえば通勤時に歩くぐ
らいなので、この量でちょうどいいのですが、外出の多い仕事や体を動かす仕事の場合は、
もう少し食べたほうが良いですね。ですので、そのあたりは皆さんの仕事や生活の状況に
合わせてくださいね。」

仕事内容や生活スタイルによって、必要なエネルギーは変わってきますので、それに伴い
食べる量も変わってきますよね。私も北野さんと同じく、ほとんど運動しない生活なので、
そのまま参考にさせていただこうと思いました。


【今回のまとめ】

「最近どうも疲れやすいな」と感じる人は、食べる量はどうでしょうか？
「もう食べられない」というほど食べていませんか？
食べる量を「満腹」から「腹八分目」を心がけてみることをおすすめします。
そして、ゆっくり、よく噛んで食べてみましょう。そうすると、腹八分目はこれまでより
も少ない量になりますが、満足感を得られると思います。


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