500名の“禁煙成功者”に徹底調査! 3割が「禁煙成功には1ヶ月以上」、半数以上が感じる「ストレス」 精神科医・香山リカ氏に聞く!「禁煙成功の秘訣」とは?

500名の“禁煙成功者”に徹底調査!
3割が「禁煙成功には1ヶ月以上」、半数以上が感じる「ストレス」
精神科医・香山リカ氏に聞く!「禁煙成功の秘訣」とは?
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 トレンダーズ株式会社(東京都渋谷区)は、2010年10月からのタバコ増税にあたり、
30~40代の“禁煙成功体験”を持つ男女500名を対象に、「禁煙に関する調査」を実施した。
調査結果からは、禁煙成功の秘訣が浮かび上がった。

◆調査期間:2010年9月13日~14日
◆調査対象:30~49歳 男女各250名(計500名)
◆調査方法:インターネット


■ 約3割が「禁煙成功までに1ヶ月以上」!かかったお金は最大20万!?   
 2010年10月からのタバコの税率引き上げに伴い、禁煙にチャレンジする喫煙者が増えそうだ。
そこで、既に禁煙に成功した男女に、禁煙成功の秘訣について調査した。まず、「禁煙を始めて
から成功するまでに、どのくらいの期間がかかりましたか?と聞いたところ、27%とおよそ4人
に1人が「30日以上」と回答した。一方で「0日」と答えた人も55%となり、「一発で禁煙に成功した」
という人も半数以上、という結果となった。
そこで、「禁煙は辛かったですか?」という質問をしたところ、「辛かった」と答えた人は36%。
一方で64%の人が「辛くなかった」と答えている。「辛くなかった」と答えた人の理由としては、
「あまり構えずに始めて、ダメならまた吸えばいいしと思っていたので。(40歳・男性)」
「代替の習慣を見つけることができたので辛いというほどの物でもなかった。(46歳・男性)」
「生活環境が変わって気持ちが切り替えられたから。(35歳・女性)」など、「気持ちの
持ち方・切り替え方」に関するものが多くあがった。

ちなみに、「禁煙を成功させるためにかかった金額」の平均は、「2,344円」。
最大では「20万円」と答えた人もいた。


■ タバコをやめて「良かったこと」、№1は「出費が減った」               
実際に禁煙に成功して、どのようなメリットがあるのだろうか。「タバコをやめて最も
『良かったと思うこと』は何ですか?」と聞いたところ、最も多かったのは、「出費が減った」(39%)。
続いて「体調が良くなった」(21%)、「ご飯が美味しくなった」(10%)、「家族が喜んだ」(9%)
の順となった。また女性を中心に「肌の調子が良くなった」(6%)、「歯のヤニが気にならなく
なった」(4%)という回答も見受けられた。
タバコは日常に密接に関わるものだけに、やめたことで金銭面や体調面、さらには美容面などで、
具体的なメリットや効果を感じている人が多い、という結果となった。

尚、「今でも、『タバコを吸いたい』と感じることはありますか?」と質問したところ、
「ある」と答えた人は27%。73%と7割以上の人が、「ない」と回答した。


■ 禁煙中2人に1人が感じる「ストレス」、解消の秘訣は「飲み物」!?       
タバコをやめるメリットは大きいとはいえ、タバコを吸いたい気持ちを我慢するのはたやすい
ことではない。「禁煙中に、イライラやストレスを感じることはありましたか?」という質問に対して、
「あった」と答えた人は54%と半数以上となった。
そこで「タバコを吸えずに『口寂しい』と感じたとき、どのように対処しましたか?」と聞いたところ、
「ガムを噛む」(43%)、「飲み物を飲む」(33%)、「アメをなめる」(31%)、「甘いもの
を食べる」(14%)といったものが多くあがり、飲み物を飲んだり、甘いものを口にしたりする
ことで、口寂しさを解消した人が多い、という結果となった。

 さらに「口寂しいときに飲んだ飲み物」としては、「コーヒー」(67%)、「お茶」(52%)、
「ミネラルウォーター」(28%)、「ジュース(果汁入り飲料)」(21%)、「紅茶」(19%)
の順となり、「コーヒー」以外にも「お茶」や「紅茶」を飲んだ人も多いことが分かった。

 最後にずばり、「禁煙成功の秘訣は?」と聞いたところ、「やめたいと思う、気持ち。
(43歳・女性)」「忍耐、根気、強い意志。(35歳・男性)」「ストレスを上手く解消すること。
(36歳・女性)」といった、精神面・心理面に関する回答が多くあがった。

 禁煙成功者の声からは、禁煙の辛さとタバコをやめるメリットが明らかとなった。
そして禁煙を成功させるためには、紅茶のような飲み物や甘いものを取り入れながら、
自分の意思を上手にコントロールすることが必要とされるようだ。


■ 精神科医・香山リカ氏が語る!「禁煙とリラックスの意外な関係」とは?      
 タバコをやめることのメリットは大きいものの、禁煙の際に大きな壁となるのが、
タバコを我慢することによるストレス。そこで、TVや雑誌などのメディアでも活躍中の
精神科医・香山リカ氏に、禁煙を成功させるための、ストレスのコントロール方法を聞いた。

 「タバコをやめられないのは、ニコチンによる身体的中毒性だけでなく、実は心理的側面も
大きいです。タバコを『気分転換・リラックスのツール』としている人が多いため、
ストレスを感じるとついタバコに頼ってしまいがちです。そのため、タバコに変わる
リラックス方法を見つける必要があります。」と香山氏は語る。

それでは、どのようなリラックス方法が有効なのだろうか。「例えば、“飲み物を飲む”等の
方法がお勧めです。特に紅茶にはリラックス効果があるといわれているので、意識的に
「リラックスにつながるものを飲んでいる」と認識し思いこむことが、安心感につながり、
より高い効果が期待できます。実際に紅茶には『テアニン』という成分も含まれており、
リラックス効果があると言われています。

そして、特に紅茶の中でも、“濃い目にいれた甘い紅茶”をゆっくりと飲むことをお勧めします。
吸い終えるまで一定の“区切られた時間”を持てることが、タバコから得られるリラックス効果
の重要な要素となっていますので、飲み物に関しても、ただ飲むだけでなく、一定の時間をかけ、
ゆっくりと飲むことで、より高いリラックス効果が見込めます。
また、禁煙中は口寂しさを紛らわすために、甘い物を食べ過ぎてしまいがちです。食べすぎは
身体にも良くないですので、甘い飲み物での代用がお勧めです。このように賢く飲み物を選択し、
飲み方を工夫することで禁煙時のイライラを緩和し、タバコへの依存を抑えることができます。」と語った。

香山氏への取材により、禁煙におけるリラックスの重要性や、紅茶のリラックス効果を明らかにすることができた。

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