夏もすぐそこ【脱ぽっこりお腹】

夏に向けて体つくりを始める方も多いと思います。直前に初めてもやや手遅れ・・・しっかり結果を出していのであればこの時期からです！　　　グループトレーニングクラス４月より増設！！

脱ぽっこりお腹の為にはやるべきことは、２つあります。
1.徐脂肪を行うこと
2.ぽっこりになりやすい姿勢にならないようにすること
これらに対してアプローチする事で【脱ぽっこり】する事ができます。

1.徐脂肪を行うこと
この為には、食生活を見直す必要があります。

1. 「毎日お菓子を食べている」
2. 「甘い飲み物を必ず飲んでいる」

思い当たる方も多いと思います。
これらが悪いわけではないですが、除脂肪を行う時には我慢が必要になります！


簡単オススメ除脂肪ルール

1. 飲み物は　水or無糖の飲み物
2. お菓子は週１回
3. 間食はゆで卵

最初はこのルールで取り組むだけでOK！！


2.ぽっこりになりやすい姿勢にならない様にする

姿勢によって見栄えは変化します。　お腹周りの筋肉を鍛えるだけでなく、お尻・お腹・背中などの筋肉に刺激を入れることで【脱ぽっこり】を目指すことができます。
 

このような、骨盤後傾の状態は【ぽっこりお腹】になりやすいです。

オススメトレーニング&コンディショニング

1. 机などに両手を伸ばしてます
2. 背中が曲がらないように両手の間に頭を下ろします
3. 背中・脇下にストレッチを感じた状態で３０秒キープ

 

1. 背骨を安定させる
2. お腹の筋肉に刺激が入っていることを確認
3. 両膝を少し持ち上げる
4. 30秒キープ

体脂肪量
体脂肪率がはかれる体重計があれば、体脂肪量を計算することができます。

体重　× （0.体脂肪率）＝体脂肪量

例）体重55k 
体脂肪率30%     の場合　　55×0.3=16.5k
体脂肪量　16.5kと計算できます。

詳しくはこちらを参照
https://studiokompas.net/pfc-balance/

【脱ぽっこり】の為には体脂肪量13kg以内を目指しましょう。

夏に向けて今から【脱ぽっこり】に対して活動を開始すれば間に合います。
自信を持てる身体を手に入れ、夏を思いっきり楽しみましょう！

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studio kompasでは先月リリースしたグループトレーニングご好評につき、４月からのクラスを増設いたしました。
皆様が本当に変われる環境づくりをstudio kompasは引き続き目指していきます！


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