【夏の暑さに負けるなキャンペーン】猛暑や大雨などの季節の変化がもたらす心の不調とは？『Kimochi（キモチ）』の公認心理師が、ひとりひとりの性格や特徴、悩みに合わせてオンラインカウンセリング！

公認心理師に相談して自分の心を整理するオンラインメンタルヘルスケアサービス『Kimochi（キモチ）』

株式会社remental

2024年7月31日 11時10分

株式会社remental(本社：東京都渋谷区、代表取締役CEO：佐藤利音)が運営するオンラインカウンセリングサービス『Kimochi(キモチ)』は、夏の厳しい暑さや大雨による心の不調に対する対策を提案する「夏の暑さに負けるなキャンペーン」を実施いたします。2024年7月30日～8月31日の期間にカウンセリングをお申し込みいただくと、初回カウンセリング料が30％割引となります。

オンラインカウンセリング「Kimochi（キモチ）」サービスサイト：https://bit.ly/kimochi_summer

猛暑や大雨などの季節の変化におけるメンタル不調（心の不調）とは？

今年の夏も猛暑が続いています。また、梅雨明け後の大雨も頻発し、不安やストレス、暑さで眠れない日々で心身に負担を感じる方が増えています。

季節の気候変動は、心のバランスを崩しやすく、疲労感、無気力感などの症状を引き起こすことがあります。

夏の訪れによる変化で心に疲労が溜まっている場合、身体の疲労にも繋がります。また、その逆で身体疲労がたまることで、ストレスを感じやすくなることもあります。

そのため、普段よりも自分自身の心身の変化に早く気づくことが大切です。心の不調になる前や、心の不調になった時に、定期的に心のケアを行うことが重要になってきます。

夏のメンタル不調（心の不調）の4つの原因とは？

猛暑によるストレスや、天候の変化による気圧の変動が、心身に影響を及ぼします。高温多湿な環境は、自律神経を乱しやすく、特に不安感やイライラ、倦怠感が増える傾向があります。また、日常生活のリズムが崩れやすく、睡眠不足や食欲不振も心の不調の原因となります。

夏のメンタル不調には、以下の4つの主要な原因があります。

1. 猛暑によるストレス

猛暑は身体的なストレスを引き起こしやすいです。高温下での活動は体温調節機能を乱し、熱中症のリスクを高めるだけでなく、体力の消耗が激しくなります。

これにより、心の疲労も増加し、イライラや不安感が増える傾向があります。連日の猛暑で夜間の睡眠が妨げられることも多く、睡眠不足が心身の回復を妨げ、日中の集中力の低下や倦怠感を引き起こします。

2. 天候の変化による気圧の変動

梅雨明け後の大雨や台風などの気象変動も心の健康に大きな影響を与えます。気圧の急激な変化は自律神経に影響を与え、不安感やめまい、頭痛を引き起こすことがあります。また、連日の雨による日照不足は、気分の落ち込みや無気力感を増幅させる要因となります。

これらの気象変動は、特に気圧の変化に敏感な方や天候による体調不良を感じやすい方にとって、大きなストレスとなります。

3. 日常生活のリズムの崩れ

猛暑や大雨が続くことで、日常生活のリズムが乱れることも心の不調の原因となります。例えば、外出を控えがちになり運動不足に陥ることや、エアコンの過剰使用による冷えが体調を崩す原因となります。また、外出の機会が減ることで、社会的な交流が減少し、孤独感やストレスを感じやすくなります。

さらに、夜間の睡眠不足や不規則な食事が、心の不調を引き起こす一因となります。

4. 夏特有の生活習慣の変化

夏は、冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増え、これが胃腸に負担をかけることがあります。胃腸の不調は、体調全般に影響を与え、心の健康にも悪影響を及ぼします。

また、暑さから逃れるために室内で過ごす時間が長くなりがちですが、これもまた運動不足や日照不足につながり、心の不調を引き起こす一因となります。

■セルフチェック！メンタル不調のよくある症状！

□無気力感や疲労感が続く

□イライラや不安感が増す

□睡眠の質が低下する

□食欲が減退する

□集中力が低下する

□感情の起伏が激しくなる

□頭痛やめまいが頻発する

□胃腸の不調が続く

□動悸や胸の圧迫感がある

□日常生活での意欲が減退する

□仕事や学業に対する意欲が低下する

□気分が落ち込みやすくなる

□些細なことで過度に心配になる

□社会的な活動や人との交流を避けたくなる

■夏のメンタル不調を予防・改善するには？

1. 自分だけで悩まず、Kimochi(キモチ)で公認心理師と定期的な心の整理

メンタル不調を感じたら、専門家のサポートを受けることが効果的です。
『Kimochi』では、公認心理師とのオンラインカウンセリングを通じて、心の整理を定期的に行うことができます。

定期的に専門家と話すことで、自分の感情や考えを整理し、ストレスの原因を明確にすることができます。定期的なカウンセリングを通じて、専門家のサポートを受けることで、心の安定を保ちやすくなります。自分一人で悩まず、適切なサポートを受けることが大切です。

2. 今の過ごし方を見直して、規則正しい生活リズムを整える

規則正しい生活リズムを維持することは、心身の健康を保つ上で非常に重要です。
特に、十分な睡眠を確保すること・バランスの取れた食事・適度な運動は、とても大切です。

夏の暑さや大雨による雨の音・雷の音で眠れない時もあると思いますが、なるべく毎日同じ時間に寝起きし、質の良い睡眠を取ることを心がけましょう。寝る前にはリラックスする時間を設け、スマートフォンやパソコンの使用を控えることが推奨されます。

食事は、栄養バランスの良い食事を摂ることで、体力を維持し、メンタルヘルスをサポートします。特に、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に取り入れましょう。

さらに、運動はストレスを軽減し、気分をリフレッシュする効果があります。毎日少しでも運動を取り入れることで、心身のバランスを保ちましょう。

3. 水分補給と体温調節を意識する

猛暑が続く夏場は、適切な水分補給と体温調節が重要です。これにより、身体の負担を軽減し、心の健康を保つことができます。

まず、体内の水分バランスを保つために、こまめに水分を摂ることが大切です。特に外出時や運動時には、意識的に水分を補給しましょう。冷たい飲み物よりも常温の水やお茶がおすすめです。

次に、体温調節を適切に行うことも重要です。エアコンを適切に使用して室内の温度を快適に保つようにしましょう。また、外出時には帽子や日傘を活用して直射日光を避けることが大切です。外出後は、冷たいシャワーや冷却シートで体を冷やすことで、体温を効果的に下げることができます。

これらの方法を実践することで、夏のメンタル不調を予防し、改善することができます。『Kimochi』では、公認心理師によるカウンセリングを通じて、個々の状況に合わせた具体的なアドバイスを提供しています。

■オンラインカウンセリング「Kimochi（キモチ）」について

『Kimochi』では、心の専門家である公認心理師が一人ひとりの性格や特徴、悩みに合わせて、直接お悩みにお答えするオンラインカウンセリングを提供します。自宅などリラックスできる環境から、スマートフォンやパソコンを通じて簡単に利用できるため、忙しい方でも安心してご利用いただけます。

また、『Kimochi』は24時間いつでも相談可能です。カウンセラーに迷った時には無料相談を受けることもでき、自分にあったカウンセラーを探すことができます。3つのプランがあり、自分の生活スタイルや相談したい頻度によって柔軟にプランを選ぶことができるので、安心してご利用いただけます。