「眠りの質」は、夕食後のリビングから。医学博士が解説する、睡眠と光の関係

脳科学コンサルタント・佐藤洋平氏が、夜の光環境の大切さを解説。liproの照明を使った実体験も紹介

プレミアム照明ブランド「lipro」は、医学博士・脳科学コンサルタントとして活躍する佐藤洋平氏（オフィスワンダリングマインド代表）をお迎えし、睡眠と夜間の光環境に関する見解をまとめました。

秋の深まりとともに、夜間を室内で過ごす機会が増えるこの季節。睡眠環境を整えるために、寝具や室温、就寝前のスマートフォンの使用を意識する人は少なくありません。一方、夕食後から就寝前までに浴びている室内照明については、見落とされがちです。

今回、佐藤氏は体内時計と光の関係を解説するとともに、自身の生活にliproの太陽光シーリングライトと太陽光スリープライトを取り入れた体験を紹介しています。

就寝直前のみならず、夕食後に過ごすリビングの光環境から見直す重要性について、佐藤氏の見解とアドバイスをご紹介します。

■ 夕食後のリビングの光が、睡眠にとって大切な理由

年齢を重ねる中で自身の睡眠の変化を感じたことが、これまであまり意識してこなかった夜の明かりを見直すきっかけになったといいます。

佐藤洋平氏 コメント

「50歳を過ぎたころから、夜中に目が覚めることが増え、日中にだるさが残る日も多くなったと感じていました。運動や食事には気を配ってきましたが、夜を過ごす部屋の明かりについては、これまであまり意識してこなかったように思います。

私たちの体には体内時計があり、目から入る光を手がかりに時刻を合わせています。朝に光を浴びると体が目覚め、夜になると、脳からメラトニンという眠りの準備を整えるホルモンが分泌されて、自然な眠気が訪れます。ところが、夜に明るい光、とくに青みの強い白っぽい光を浴びると、脳はまだ昼間だと受け取ってしまい、体内時計が後ろにずれるとともに、メラトニンの分泌も抑えられてしまいます。メラトニンはふだん眠る時刻の2時間ほど前から増え始めますから、夕食後にリビングで過ごしている時間の明かりが、とても大切になるのです。」

■ 就寝前は、明るさを少しずつ落とし、暖色の光へ 

夕食後から就寝までの時間は、照明の明るさと色を段階的に変えていくことが大切です。佐藤氏も、こうした光環境の調整をすすめています。

佐藤洋平氏 コメント

「そのため、就寝前の数時間は、明るさを少しずつ落とし、色を暖かくしていくのが理想です。リビングでは照明を段階的に暗くし、寝室に移ったら天井の照明は消すのがおすすめです。一方、眠っている間はできるだけ暗いのが基本で、常夜灯を使う場合も、ごく弱い暖色の光にとどめるのがよいとされています。」

■専門家が実践する、liproの照明を使った夜の光環境づくり

今回、佐藤氏はliproの太陽光シーリングライトと太陽光スリープライトを自宅で使用。夕食後の読書時間や就寝時の明かりを見直しました。 

佐藤洋平氏 コメント（原文）

「私も今回、liproの照明でこの流れを試しています。シーリングライトは太陽光に近いスペクトルのまま調光と調色ができるので、夕食後は明るさを抑えた暖かい色の光の中で、本を読んで過ごしています。昼間と同じ明るさの部屋にいたころに比べると、気持ちがゆるみやすくなりました。寝室では、天井の照明に付いている常夜灯は使わず、電球色のスリープライトを弱めの明るさにして、入口の足元に置いています。上から照らされないので横になっても光は目に入りませんが、暗がりにほのかな明かりがあるだけで、私も子どもたちも安心できるのです。夜の明かりを自分で整えるようになってから、眠りも少し落ち着いてきたように感じています。」

※使用後の感想は佐藤氏個人の体験であり、lipro製品による睡眠改善効果を実証するものではありません。

■ 時間帯に合わせて光を使い分ける、liproの照明 

liproは、「Bring sunlight back home」をコンセプトに、太陽光に近いスペクトルを追求した照明づくりに取り組んでいます。

光の質を考えるうえでは、明るさだけでなく、色温度や波長分布（スペクトル）も重要な要素です。

liproのシーリングライトは、太陽光に近い光の再現を目指したLED技術「Powered by SunLike」を採用。調光・調色機能を備え、日中の活動時から夕食後のくつろぎ時間まで、生活シーンに合わせた光を選ぶことができます。

また、コードレスのスリープライトは、ベッドサイドや足元など、必要な場所に置いて使用できる照明です。

夕食後には部屋全体の明るさを抑え、就寝前には必要な場所だけ弱い光を灯す。

liproは、こうした日常の光の使い分けを提案しています。 

■ 関連製品

lipro シーリングライト

太陽光に近い光の再現を目指したLED技術を採用。調光・調色機能によって、日中の活動から夜のくつろぎ時間まで、生活シーンに合わせて明るさや光の色を調整できます。

製品名：lipro 太陽光シーリングライト 6畳/8畳

価格：6畳￥35,000（税込）/8畳￥40,000（税込）

フレームカラー：ホワイト／木枠色 ナチュラル

前面シェードカラー：ホワイト

仕様：色温度 3000K～5000K / 演色性 Ra97＋ / ブルーライト RG0認証 / フリッカーレス / 調光・調色機能 / タイマー機能 / PSE（電気用品安全法）認証取得

lipro 太陽光スリープライト

暖色系の光と調光機能を備えたコードレスライト。ベッドサイドや足元など、必要な場所に置いて使用できます。

製品名：lipro 太陽光スリープライト（J25Y1-N0430SL） 

価格：15,000円（税込） 

カラー：シルバー

仕様：色温度 3000K / 演色性 Ra97 / ブルーライト RG0認証 / フリッカーレス / 充電式コードレス / 連続点灯時間：約4.5時間（100%点灯時）/ タッチ操作

■ 購入窓口

▼ lipro 公式オンラインストア 

・太陽光シーリングライト：https://jp.lipro.com/ja-jp/products/ceiling-light-ja 

・太陽光スリープライト：https://jp.lipro.com/ja-jp/products/sleep-light-ja 

▼ Amazon lipro公式ストア（商品一覧） 

https://www.amazon.co.jp/stores/page/9A442E23-1446-400F-92C9-0F0427EEAA1F

▼ 楽天市場 lipro公式ショップ（商品一覧）

https://www.rakuten.co.jp/lipro/

※シーリングライトは、適用畳数（6畳〜）やフレームカラー（ホワイト／ナチュラル等）のバリエーションがあります。各販売ページより、お好みの仕様やカラーをお選びいただけます。

■ 専門家プロフィール

佐藤 洋平（さとう ようへい）氏

博士（医学）・脳科学コンサルタント
オフィスワンダリングマインド代表

理学療法士として15年の臨床経験を持ち、富山大学大学院医学系研究科で脳機能の研究に取り組み、博士（医学）を取得。

脳科学・生理学・心理学の知見を日常の言葉に翻訳することを専門とし、脳科学・ヘルスケア領域の企業に向けて、研究開発の支援や記事執筆、専門家コメント、講演を手がける。

睡眠や疲労、ウェルビーイングをテーマにしたサイエンスエッセイも執筆。テレビや雑誌にも脳科学の専門家としてコメントを提供している。

liproについて

liproは「Healthy Light(健康的な光)」をコンセプトに誕生したプレミアム照明ブランドです。太陽光再現技術による次世代LED（Powered by SunLike）を採用し、世界中の家庭に"目と生活リズムにやさしい光"を提供しています。2021年1月のブランド発表を経て、2023年5月には運営会社である珠海如然智能科技有限公司が設立されました。スマートフォンブランド「魅族（Meizu）」が培ってきた22年にわたるデザイン・開発のノウハウを受け継ぎ、機能性とデザイン性を兼ね備えた照明製品の開発に取り組んでいます。照明は単なる"明るさ"を提供する道具ではなく、私たちの睡眠、健康、ウェルビーイングに深く関わるものです。liproは、太陽光に最も近い自然な光スペクトルを室内で再現することで、現代人が抱える「光由来の不調」を解決し、光を健康インフラのひとつと位置付け、より健やかな生活をサポートします。また、グッドデザイン賞、キッズデザインアワード、iFデザイン賞、レッドドット等の世界的なデザイン賞を受賞した洗練されたデザインも特徴のひとつです。機能性とデザイン性を両立した、新しい照明体験をお届けします。

配信元：lipro（ライプロ）カスタマーサポート 

公式サイト：https://jp.lipro.com/ja-jp