【全国30〜50代男女550人に一斉調査！】約7割が季節の変わり目に不調を実感。寒暖差・花粉・乾燥… 季節の変化がもたらす不調のリアルとは〜ときわ台ときわ通りクリニック調べ

だるさ・頭痛・気分の落ち込み… 季節の変化による不調とその対策に迫る。

医療法人社団武蔵

2026年4月23日 10時00分

季節の移り変わりが大きくなる春先や秋口は、朝晩と日中の気温差が激しくなり、心身に負担がかかりやすい時期です。近年は異常気象や気候変動の影響により、日本の四季そのものが変化しつつあり、寒暖差に加えて気圧の変動、日照時間の増減、さらには花粉の飛散や空気の乾燥といった複数の要因が重なることで、体調を崩しやすい環境が生まれています。こうした外的要因の変化は、自律神経のバランスに影響を及ぼし、「なんとなく体がだるい」「疲れが抜けない」といった不調として現れることが少なくありません。

また、季節の変わり目は生活環境や日々のリズムにも変化が生じやすく、知らず知らずのうちに身体への負担が蓄積されやすいタイミングでもあります。その結果、明確な原因がわからないまま不調を感じつつも、対処せずに過ごしてしまうケースも多く見受けられます。

こうした背景を踏まえ、ときわ台ときわ通りクリニックは、全国の30〜50代男女550名を対象に「"季節の変わり目の不調"に関する意識調査」（インターネット調査）を実施しました。

＜調査概要＞

調査概要："季節の変わり目の不調"に関する意識調査

調査期間：2026年4月13日

調査機関：WEBアンケート（設問選択・記述式）

調査対象：日本全国在住の30〜50代の男女

調査人数：550人

【30〜50代男女への"季節の変わり目の不調"に関する意識調査】概要まとめ

約7割が季節の変わり目に何らかの不調を感じた経験あり
最も不調を感じやすいのは「冬→春」（25.5％）
最も多い症状は「全身のだるさ・倦怠感」（37.5％）
不調の主な原因は「寒暖差」（25.8％）
約4割は不調に対する対策を行っていない

約7割が“不調を実感”――季節変化は日常的に身体へ影響している

約7割が季節の変わり目に何らかの不調を感じていることが明らかになりました。一方で、「感じたことはない」とする層は3割未満にとどまり、季節変化が身体コンディションに与える影響は一部の人に限られたものではなく、広く一般に及んでいることがうかがえます。季節の移行期には、寒暖差や気圧変動、日照時間の変化といった複数の外的要因が重なり、自律神経のバランスが乱れやすくなるとされています。自律神経は体温調整や血流、内臓機能の調整に関与しているため、その働きが不安定になることで「だるさ」や「頭痛」といった不調が生じやすくなります。この結果は、季節の変わり目に感じる不調が一時的な違和感ではなく、身体の調整機能に起因する生理的な反応である可能性を示唆しています。

「冬→春」に不調が集中――環境要因が重なる“ハイリスク期”

最も不調を感じやすい季節の変わり目として「冬から春」が最多となりました。一方で、「特に決まっていない」とする回答も一定数見られ、季節による影響には個人差があるものの、特定の時期に不調が集中する傾向が確認されました。冬から春にかけては、寒暖差の拡大に加え、花粉の飛散や日照時間の変化といった要因が重なる時期です。これらはそれぞれ自律神経や免疫機能に影響を及ぼすことが知られており、複合的に作用することで体調不良を引き起こしやすくなります。特に春先は生活環境の変化も重なりやすく、身体的・心理的ストレスが増加するタイミングでもあります。この結果は、季節の中でも「冬→春」が特に体調管理を意識すべき重要な局面であることを示しています。

最多は“だるさ”――見過ごされやすい全身性の不調が主流

主な症状として「全身のだるさ・倦怠感」が最多となり、頭痛や肩こりといった局所的な症状を上回る結果となりました。また、気分の落ち込みや睡眠の質の低下といった精神面の不調も一定数確認され、身体と心の双方に影響が及んでいることがうかがえます。倦怠感は血流低下や自律神経の乱れによって生じやすく、特定の部位に限定されない“全身性のサイン”であることが特徴です。そのため原因が特定しにくく、「疲れ」や「気のせい」として見過ごされやすい傾向があります。この結果は、季節の変わり目における不調が単なる局所的な問題ではなく、身体全体のバランスの乱れとして現れている可能性を示しています。

寒暖差が最大要因も、“原因不明”が約3割――認識のズレが浮き彫りに

不調の原因として「寒暖差」が最も多く挙げられた一方で、「特に思い当たらない」とする回答も約3割にのぼりました。これは、多くの人が不調を感じていながら、その要因を明確に認識できていない現状を示しています。寒暖差や気圧変化、花粉、乾燥といった要素はそれぞれ身体に影響を与えることが知られていますが、実際にはこれらが複合的に作用するケースが多く、単一の原因として捉えにくい点が特徴です。また、自律神経の乱れなどは目に見えない変化であるため、体感としては「理由がわからない不調」として認識されやすくなります。この結果は、体調不良の背景にあるメカニズムへの理解不足が、適切な対処の遅れにつながっている可能性を示唆しています。

対策未実施が最多――“不調の自覚”と“行動”のギャップ

不調への対策として「特に何もしていない」と回答した人が最多となり、全体の約4割を占めました。一方で、対策として挙げられた内容は「規則正しい生活」や「軽い運動」など、比較的取り組みやすいものが中心となっています。季節の変わり目の不調は、命に関わるような急性症状ではない場合が多く、「様子を見る」という判断が取られやすい傾向があります。しかし、寒暖差や気圧変化による影響は短期間で解消されないことも多く、対処を怠ることで慢性的な不調へと移行する可能性も指摘されています。この結果は、不調を自覚していながらも具体的な行動に結びついていない現状を示しており、日常的に取り入れやすいセルフケアや医療的アプローチの必要性を裏付けるものと言えるでしょう。

まとめ

今回の調査から明らかになったのは、多くの人が季節の変わり目に「だるさ」や「頭痛」、「肩こり」といった不調を実感しながらも、それを一時的なものとして受け止め、積極的な対処に至っていないという実態です。約7割が不調を経験している一方で、「特に何もしていない」とする人が4割を超えており、不調の自覚と行動の間にギャップがあることが浮き彫りとなりました。

季節の変わり目は、寒暖差や気圧の変化、日照時間の増減、花粉や乾燥といった要因が重なり、自律神経のバランスが乱れやすい時期です。その影響は「なんとなく不調」として現れやすく、原因が分からないまま放置されるケースも少なくありません。実際に約3割が原因を特定できていないことからも、認識不足が対策の遅れにつながっている可能性が示唆されます。また「冬から春」に不調が集中している点からも、季節要因が重なる時期には特に注意が必要です。軽度の不調でも繰り返すことで慢性化するリスクがある一方、医療機関への相談は限定的であることが今回の結果から読み取れました。

ときわ台ときわ通りクリニックでは、こうした“季節の変わり目による不調”を見過ごさず、早期に向き合うことが重要であると考えています。身体の状態を適切に評価することで、根本改善と再発予防を目指したケアを提供し、季節の不調を放置しない選択を支えてまいります。

「なんとなく体がだるい」「頭が重くて集中できない」「朝起きても疲れが抜けない」──そんな季節の変わり目特有の不調を “気のせい” “一時的なもの”と片づけていませんか。

季節の移り変わりは、寒暖差や気圧の変化、日照時間の増減、花粉や乾燥といった外的要因が一気に重なるタイミングです。こうした環境変化は自律神経のバランスを乱しやすく、血流の低下や筋肉の緊張、睡眠の質の低下などを引き起こすことで、全身のだるさや頭痛、肩こりといった不調として現れやすくなります。さらに、日々の生活リズムの変化やストレスが重なることで、症状が長引いたり、慢性化するケースも少なくありません。

こうした季節性の不調は、早い段階で原因を見極め、適切なケアを行うことで悪化を防ぐことが可能です。単に症状を和らげるだけでなく、筋肉や関節の状態、血流、自律神経のバランス、生活習慣といった複数の側面から身体を総合的に評価し、一人ひとりに合った対策を取ることが重要です。

ときわ台ときわ通りクリニックでは、季節の変わり目に増える“原因のわかりにくい不調”に対し、整形外科的な視点と内科的なアプローチの両面から丁寧な診療を行っています。痛みや違和感の背景にある身体の状態を明確化し、必要に応じてリハビリテーションや運動指導を組み合わせた治療プランをご提案。予約制によるスムーズな受診体制を整え、忙しい方でも通いやすい環境を整備しています。

さらに、漢方内科による体質改善を目的とした自費診療も選択可能です。冷えや血行不良、自律神経の乱れといった季節特有の体質的要因にもアプローチし、身体全体のバランスを「整える」視点からサポート。表面的な不調の緩和だけでなく、根本改善と再発予防を目指します。

＼季節の変わり目の不調は、身体からの大切なサインです。／

「そのうち良くなる」と見過ごす前に、一度専門的な評価を受けてみてください。日常のパフォーマンスを取り戻し、季節の変化に左右されにくい身体づくりを、私たちが支えます。

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ときわ台ときわ通りクリニック天井周医師プロフィール

福井医科大学（現福井大学医学部）卒業

同大学附属病院皮膚科助手を経て国立療養所北潟病院皮膚科などに勤務。

2012年　紫峰の森クリニック（つくば市）漢方外来担当。

2015～2019年　学芸大漢方クリニック院長

2020年～　東銀座タカハシクリニック、紫峰の森クリニック（皮膚科・漢方内科）

「病気を治す」だけでなく、みなさまが少しでも「本当の健康」に近づくことができるよう、お手伝いしていきたいと思います。

天井周医師よりコメント

季節の変わり目に体調を崩しやすいのは、多くの方が経験する自然な現象です。近年は気候変動の影響で寒暖差や気圧変化が大きくなり、身体が適応しきれず不調として現れるケースが増えています。「だるさ」や「頭痛」は自律神経の乱れと深く関係しており、そのバランスが崩れることで体温調整や血流、内臓機能に影響が及び、全身の不調として表れます。特に寒暖差が大きい時期は負担が増し、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。明確な異常がなくても身体は影響を受けており、放置することで慢性化や生活の質の低下につながる可能性があります。大切なのは「よくあること」と軽視せず、自身の体調変化に目を向けること。セルフケアに加え、症状が続く場合は早めに専門医へ相談しましょう。

ときわ台ときわ通りクリニック

所在地：東京都板橋区常盤台3-1-16 ときわ3116ビル 2階

アクセス方法：東武東上線「ときわ台駅」徒歩3分、「上板橋駅」徒歩14分

診療内容：整形外科（リハビリ）／漢方内科／内科／皮膚科／自由診療／健康診断

ときわ台ときわ通りクリニックは、患者さまの早期回復と生活の質向上を目指し、多様な機器と広いスペースを備えた充実した治療環境を提供しています。広々とした待合室や落ち着いた診察室、豊富な検査機器を完備し、精度の高い診断と治療を実現。医療、リハビリ、予防ケアの各専門スタッフが連携し、一人ひとりの状態や要望に寄り添った包括的なサービスを提供しています。

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