年間18兆円の日本の経済損失につながる睡眠不足を解決するキッカケに

年間18兆円の日本の経済損失につながる睡眠不足を解決するキッカケに「ちょい足し睡眠プロジェクト」と“ライトオフタイム”を提案

SHA

2026年7月22日 10時00分

一般社団法人睡眠ヘルスケア協議会（所在地：東京都千代田区、理事長：小林孝徳、以下「SHA」）は、2026年7月9日に自由民主党本部にて開催された「スリープテック展示会」において、SHAが推進する「ちょい足し睡眠プロジェクト」および企業向け施策「ライトオフタイム」を中心とした取り組みを発信しました。

本展示会では複数企業による最新の睡眠関連サービスが紹介されましたが、特に注目を集めたのは、睡眠時間の確保という多くのビジネスパーソンが抱える共通課題に対する、具体的かつ導入可能な解決策としての同プロジェクトです。

■「ちょい足し睡眠プロジェクト」が目指すもの

展示会では、一般社団法人睡眠ヘルスケア協議会（SHA）が推進する「ちょい足し睡眠プロジェクト」について紹介が行われました。

睡眠は健康維持だけでなく、メンタルヘルスや仕事・学習パフォーマンスの向上にも欠かせない重要な生活基盤である一方、日本の睡眠時間は依然として世界最低水準にとどまっているだけでなく、日本における睡眠不足による経済損失は18兆円にものぼると試算されています。背景には、「十分に眠ることは怠惰である」という社会的な意識も少なからず存在しています。

そこでSHAでは、睡眠を我慢や努力の対象ではなく、「自由に楽しく少しだけ睡眠を足す」という前向きで取り組みやすい行動として捉え直し、日々の睡眠時間を無理なく延ばすと共に、より良い睡眠へと誘う睡眠グッズを活用する文化の定着を目指しています。

このプロジェクトは、生活者一人ひとりの行動変容に加え、企業や団体による睡眠支援の取り組みを社会へ広く提示することで、日本を“十分な睡眠時間がとれる睡眠先進国”へと変えていくことを目的としています。

また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023＊」では、十分な睡眠時間を確保できている人の割合を令和14年度までに現在の54.5％から60％へ引き上げる目標が掲げられており、「ちょい足し睡眠プロジェクト」はこうした社会的目標とも歩調を合わせる取り組みとして位置付けられています。

＊健康づくりのための睡眠ガイド2023

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

■第一弾施策「ライトオフタイム」

プロジェクトの第一弾施策として推進されているのが、「ライトオフタイム」です。

ライトオフタイムとは、12時から15時までの就業時間内（昼休憩を除く）に30分程度、オフィス内の照明を落としてリラックスできる環境を整え、従業員が自席や休憩スペースで短時間の昼寝（パワーナップ）を取ることを推奨する取り組みです。

SHAでは、この取り組みを単なる休憩制度ではなく、「睡眠の重要性に対する意識改革」と「豊かな働き方」の実現につながる新たな職場文化として提案しています。

■なぜ今、日中の短時間睡眠が必要なのか

会場では、日中の眠気に関する知見もあわせて紹介されました。

ビジネスパーソンが感じる強い眠気の要因としては、

・日常的な睡眠不足

・食後の血糖値の乱高下

・睡眠時無呼吸症候群などの潜在的な睡眠障害

などが挙げられています。

また、人間には起きている時間が長くなるほど眠気が蓄積する「睡眠圧」という生理現象があり、睡眠圧の蓄積は集中力や生産性の低下と関連するとされています。

こうした日中のパフォーマンス低下への対策として有効とされるのが、短時間の戦略的仮眠「パワーナップ」です。

■「ちょい足し睡眠」の実践例としてのパワーナップ

SHAでは、「ちょい足し睡眠」の具体的な実践方法のひとつとして、20～30分以内のパワーナップを推奨しています。

起床から6～7時間後の時間帯に、座ったまま20～30分程度の仮眠を取ることで、深い睡眠に入り込み過ぎることなく、すっきりと覚醒し、午後の集中力や生産性向上が期待できます。

さらに、仮眠前にコーヒーなどでカフェインを摂取すると、約30分後にカフェインの効果が現れ、仮眠後の覚醒度や集中力の向上につながるとされています。

ライトオフタイムは、こうした科学的知見を職場環境の中で実践できるようにする仕組みであり、健康経営や働き方改革の新たな選択肢として期待されています。

■多くの議員が「ちょい足し睡眠」体験

スリープテック展示会会場には平井卓也デジタル社会推進本部長、牧島かれんデジタル社会推進本部長代理、鈴木貴子広報本部長、また鈴木俊一幹事長らが訪れ、展示各社の商品を見学するとともに、「ちょい足し睡眠プロジェクト」コーナーにも来訪。

企業での「ライトオフタイム」を想起させるオフィスデスク風のセットで、座ったままの仮眠に適したクッションや音楽を聴きながら仮眠するためのヘッドフォン、温熱アイマスクを試し、勤務中に睡眠をちょい足しすることの効果を体感されていました。

鈴木俊一幹事長

平井卓也デジタル社会推進本部長

牧島かれんデジタル社会推進本部長代理

鈴木貴子広報本部長

平井議員コメント

睡眠は、単なる「休息」ではありません。心身の健康はもちろん、働く人の生産性や集中力、子どもたちの学習、高齢者の健康寿命、さらには医療費の適正化にも関わる重要な社会課題です。これまでデジタル本部では、「睡眠×テクノロジー」をテーマに勉強会を重ね、科学的知見や最新技術、社会実装に向けた課題について議論してきました。今回、その成果を多くの皆さまと共有し、睡眠改善への関心と期待がさらに高まる一日となりました。テクノロジーの力で、一人ひとりが自分の睡眠を知り、より健やかに暮らせる社会へ。スリープテックの社会実装を後押しし、国民の健康とウェルビーイングの向上につなげてまいります。

★平井卓也公式Xより

https://x.com/hiratakuchan

https://x.com/hiratakuchan/status/2075054376864096625

■「ちょい足し睡眠」は小さな習慣から始められる

「ちょい足し睡眠プロジェクト」は、睡眠時間を増やすことだけを目的とした取り組みではありません。

毎日の生活の中に睡眠の質を高める小さな工夫を“ちょい足し”することで、無理なくよりよい睡眠習慣を実現することを目指しています。

例えば、

・夕方以降はノンカフェイン飲料を選ぶ

・就寝前に39～41℃の湯船に10～15分入浴する

・夜は暖色系の照明を活用する

・朝に20分程度日光を浴びる

・寝る前に5分間の深呼吸を行う

・食事を野菜から食べて血糖値の急上昇を防ぐ

・昼休みに20～30分以内のパワーナップを実践する

といった身近な行動の積み重ねが、「ちょい足し睡眠」の考え方です。

特に昼間の強い眠気に対しては、食事の順番の工夫やよく噛んで食べる習慣に加え、短時間のパワーナップが有効であるとされており、プロジェクト第一弾施策である「ライトオフタイム」は、こうした知見を職場の中で実践するための環境づくりとして位置付けられています。

SHAでは、睡眠改善を特別なものではなく、日々の生活に無理なく取り入れられる“ちょっとした習慣の積み重ね”として提案しています。今後も「ちょい足し睡眠プロジェクト」を通じて、個人の健康増進と企業の生産性向上の両立を目指し、日本社会全体の睡眠リテラシー向上に取り組んでまいります。

■一般社団法人睡眠ヘルスケア協議会（SHA）について

本協議会は、同じ志をもった、ヘルスケア分野における睡眠商品、サービスを提供している事業者とアカデミアなど専門家が中心となった業界団体で、「睡眠サービス提供事業者が遵守すべきガイドライン」の策定、スリープサポート認証制度、講習会やイベントなどの啓発活動を通じて、生活者が安心・安全に適切なサービスを享受できる社会の実現を目指して活動しています。

団体名：一般社団法人睡眠ヘルスケア協議会 Sleep Healthcare Association（略：SHA）

所在地：東京都千代田区紀尾井町3-33プリンス通りビル2階

加盟社数：31社（2026年7月15日現在）

ホームページ：https://www.shca.jp/

事業内容：ヘルスケアにおける睡眠・睡眠サービスに関わる調査研究、自主基準（ガイドライン等）の作成・品質表示の推進及びマークラベル等の発行、啓発のためのイベント、講習会の開催、関連団体、関係省庁との情報交換及び連携・協力のための活動