【スポーツにおけるメンタル面での成功体験に関する調査】スポーツのメンタル面で成功する鍵は「日々の練習」

成功した時の心理状態、第1位は「自信に満ちていた」

日本メディカル心理セラピー協会

2025年1月9日 14時00分

日本メディカル心理セラピー協会（本社所在地：東京都墨田区）は、スポーツ経験がある全国20〜60代の男女100名を対象に、「スポーツにおけるメンタル面での成功体験」に関する調査を実施しました。

スポーツの世界において、技術や体力と同様に重要視されているのがメンタルの強さです。

多くのスポーツ経験者が試合や競技中のプレッシャーや不安と向き合い、それを乗り越えることで成果を収めています。このメンタル面での成功体験は、スポーツ選手だけでなく、日常生活においても大きな影響を与える可能性があります。

そこで今回、スポーツメンタルケア士資格（https://www.domap.net/shinri/mentalcare/）を主催する日本メディカル心理セラピー協会（https://www.domap.net/）は、スポーツ経験がある全国20〜60代の男女100名を対象に「スポーツにおけるメンタル面での成功体験」に関する調査を実施しました。

スポーツの競技生活においてメンタル面で最も成功を感じた経験は『大きなプレッシャーを跳ね返せた時』が最多回答数

初めに「競技生活の中で、メンタル面で最も成功したと感じる経験はどのようなものでしたか？（複数回答可）」と質問したところ、最も多かった回答は「大きなプレッシャーを跳ね返せた」（44人）で、多くのスポーツ経験者が、大きな重圧下でも精神的な強さを発揮できたことを成功体験として捉えていることがわかりました。

次に多かったのは「自分の限界を超えるパフォーマンスを発揮できた」（42人）で、限界を超えたパフォーマンスが成功体験として捉えられているようです。3番目に多かった回答は「大事な試合で平常心を保てた」（34人）で、重要な場面での心理的安定の重要性が明らかとなりました。

以降の回答として「苦手な相手に対して前向きに挑戦できた」（33人）や「長期的な目標を達成できた」（30人）なども挙げられており、多様な場面でメンタル面の成功体験が得られていることが分かります。「周囲の期待に応えることができた」（23人）や「予想外の事態に冷静に対応できた」（18人）といった回答も見られ、外部からのプレッシャーや予期せぬ状況への対応力も重要な成功体験として認識されています。

また「その他」の回答として「周りを見る力を養えた（20代女性／アルバイト・パートタイム）」という意見も見られました。

これらの結果から、スポーツ選手にとってメンタル面での成功体験は、プレッシャーへの対処、自己超越、心理的安定性など、多岐にわたる側面で重要な役割を果たしていることが明らかになりました。

■「大きなプレッシャーを跳ね返せた」と回答した方に、メンタル面での成功体験を実現できた理由を聞いてみました

「他のチームよりキツイ練習をしてきたという自信」（50代男性／正社員／サッカー）
「イメージトレーニングや日々の練習で自信をつけたから。」（30代女性／専業主婦・主夫／ソフトテニス、バドミントン）
「良くも悪くも、厳しい指導によりメンタルが鍛えられた」（30代男性／正社員／野球、空手、サッカー、テニス）
「日々の練習をただこなすのではなく、目的意識を常に持って練習することで、自分に根拠を持てる自信と技術を蓄積し、それを必要な場面で活用できるように訓練してきたため。」（40代男性／正社員／ゴルフ）

■「自分の限界を超えるパフォーマンスを発揮できた」と回答した方に、メンタル面での成功体験を実現できた理由を聞いてみました

「試合で勝てない時期があっても、練習方法に迷いがあっても、周囲の意見を聞きながら、練習を怠らなかったこと」（50代女性／自営業・フリーランス／空手、柔道）
「緊張感ある練習をしていたので、試合でも緊張しなかった」（40代男性／自営業・フリーランス／水泳、バレーボール）
「その日の準備と状態が良かったので、偶然ゾーンに入れたからだと思います。」（20代男性／正社員／野球、卓球、ミニバレー）
「自分の意思に関わらず天から降りてきたように体が動く試合があり、その後再現しようとしてもコントロール不可能だった。理由はわからない。少なくとも日々の練習の積み重ねなしには、偶然訪れる幸運をとらえることができないと思った。」（50代女性／テニス）

スポーツにおいてメンタル面で成功した時の心理状態、第1位は「自信に満ちていた」

プレッシャーや自分の限界を超えることなど、目の前の壁を克服できたことが成功体験として多く挙げられています。ではどのような時に最高のパフォーマンスが生まれたのでしょうか。

次に「スポーツにおいてメンタル面で成功した時、どのような心理状態でしたか？（複数回答可）」と質問したところ、最も多かった回答は「自信に満ちていた」（54人）で、メンタル面での成功には強い自信が重要な役割を果たしていることが分かります。

次に多かったのは「自分をコントロールできている感覚があった」（36人）で、選手たちが自己制御能力を発揮できたことがわかりました。3番目に多かった回答は「無心になれていた」（30人）で、集中力の高さと不要な思考の排除が成功体験につながっていることが示唆されます。

以降の回答として「楽しむ余裕があった」（29人）や「クリアな思考ができていた」（27人）も挙げられており、ポジティブな感情と明晰な思考が成功体験に繋がっていることが分かります。

「穏やかな気持ちだった」（19人）や「周囲が見えなくなるほど集中できていた」（18人）、「フロー状態（ゾーン）に入っていた」（15人）といった回答も見られ、心理的な安定や深い集中状態も成功体験時の心理状態であることが示されています。

スポーツ選手のメンタル面での成功体験は、自信や自己制御、集中力、ポジティブな感情、そして明晰な思考など、多様な心理状態が複合的に関与していることが明らかになりました。

メンタル面で成功する秘訣「日々の練習が大事だとわかった」が最多

メンタル面で成功体験を得られると、自分に自信が満ち溢れた状態になるようです。では、メンタル面で成功体験を得るには、どのようなことが重要なのでしょうか。

次に「その成功経験から学んだ、メンタル面での気づきは何ですか？（複数回答可）」で最も多かった回答は「日々の練習が大事だとわかった」（62人）で、メンタル面の成功にも継続的な努力が不可欠であることが強く認識されています。

次に多かったのは「自己コントロールの重要性を理解した」（34人）で、感情や思考をコントロールする能力の重要性が明らかとなりました。

3番目に多かった回答は同数で「プレッシャーへの対処法を見つけられた」と「心理的な準備の大切さを実感した」（ともに31人）でした。これらは、高いストレスがかかる状況への対処と事前の心理的準備の重要性を示しています。

その他「自分の心理状態への理解が深まった」（25人）や「集中力の高め方がわかった」（21人）、「ポジティブシンキングの効果を実感した」（20人）なども挙げられており、自己理解やメンタルスキル獲得も重要な気づきとなっていることがわかります。

「自分に合ったリラックス方法がわかった」（14人）や「メンタルトレーニングの効果を実感した」（13人）といった回答も見られ、リラックスやメンタルのトレーニングの有効性も認識されています。

これらの結果から、スポーツ選手のメンタル面での成功経験は、日々の稽古を続けることの効果が高く、また、自己分析やプレッシャーへの対処法を知ることが重要だとわかります。

スポーツで成功体験後のメンタル面での変化、「メンタル面での自信がついた」「心の余裕が生まれた」が最多

メンタル面で成功するには、日々の練習に勝るものはないと多くの方が感じているようです。それでは、成功体験を得られたあと、メンタル面の変化はあったのでしょうか。

次に「その成功体験後、メンタル面でどのような変化がありましたか？（複数回答可）」と質問したところ、最も多かったのは「メンタル面での自信がついた」と「心の余裕が生まれた」（ともに37人）で、成功体験が自信と精神的な余裕を高めていることを示しています。

次いで「プレッシャーを前向きに捉えられるようになった」と「よりスポーツを楽しめるようになった」（ともに35人）が続き、ストレスへの上手な対処能力や競技への積極的な姿勢が向上していることがわかります。3番目には「精神的に強くなった実感があった」（34人）があり、全体的な精神力の向上を実感しているスポーツ経験者が多いことが示されています。

その他にも「集中力が向上した」（26人）や「心理的な不安が減った」（19人）という回答もあり、集中力向上や不安軽減の効果も見られました。「感情コントロールが上手くなった」と「自己理解が深まった」（ともに15人）という意見もあり、感情管理や自己認識の向上も確認されています。

スポーツで成功体験を得るために重要だと感じる行動は「日々の練習」が73人で最多

成功体験後は、メンタル面で自信や心の余裕が生まれた方が多くいることがわかりました。メンタル面での成功体験を継続するために、重要なことは何でしょうか。

最後に「メンタル面での成功体験を今後に活かすために、重要だと感じることは何ですか？（複数回答可）」と質問したところ、最も多かった回答は先の設問と同様「日々の練習」（73人）で、継続的な練習がメンタル面での成功において重要だと強く認識されています。

次に多かった回答は「成功体験の分析と理解」（41人）で、経験から成功の要因を学び、分析することの価値が高く評価されています。3番目に多かった回答は「自己理解を深めること」（39人）で、内省的なアプローチの重要性が示されています。

その他の回答として「チームメイトと経験を共有すること」（26人）や「メンタルスキルの継続的な練習」（25人）、「定期的なメンタルトレーニング」（23人）なども挙げられており、チームメイトとの共有や継続的なメンタルスキル向上の重要性が認識されています。

「指導者とコミュニケーションを取る（相談など）」（22人）や「スポーツのメンタルについて理解を深める」（20人）という回答も見られ、指導者からの支援や知識の獲得も重視されています。

以上からメンタル面での成功体験を今後に活かすためには、日々の練習を基盤としつつ、継続的なメンタルトレーニングを組み合わせることが効果的であると考えられるでしょう。

スポーツ時のメンタル強化に関する知識を得るなら日本メディカル心理セラピー協会

日本メディカル心理セラピー協会（https://www.domap.net/ ）は、心のケアを中心とした技術の各スキルの水準が一定以上であることを認定する機関です。

各スキルを有する技術者として備えるべき能力についての水準を示すことにより、それら技術の向上に資すること、また、各スキルを利用する企業、現場が人員の採用をする際に役立つよう客観的な評価の尺度を提供し、これを通じて各スキルの技術者の社会的地位の確立を図ることを目的としています。

スポーツメンタルケア士資格（https://www.domap.net/shinri/mentalcare/）とは、スポーツをする上での、メンタルに関する基本的な知識を有していることが認定される資格です。スポーツをする上で大切な精神力とは何かから始まり、メンタルトレーニングの意義や歴史、目的、科学的根拠、効果について理解し、集中力と脳の関係、トレーニング方法などの知識を有していることも証明される資格です。

スポーツのメンタル向上において重要な知識を得られる資格なので、メンタル面で成功体験を得たいというスポーツ経験者やスポーツ指導者の方は、ぜひスポーツメンタルケア士資格の取得をご検討ください。

◾️日本メディカル心理セラピー協会：https://www.domap.net/

◾️お問い合わせ：https://www.domap.net/kyokai/toiawase/