【新刊】15,000超の文献を研究したウェルビーイングの全貌を１冊に―482ページで体系化した実践書『ウェルビーイング設計図』が新発売！

著者の異色なキャリアで見出した、人生を「健康・時間・お金」の3ステップでデザインする超具体的なメソッドを結集―9月21日、Amazonにて配信開始！

株式会社Aesta

2025年9月22日 09時10分

「人生100年を、ウェルビーイングな世界にする。」をビジョンに掲げる株式会社Aesta（本社：東京都豊島区/代表取締役：夏井大輝）は、2025年9月21日（日）に、新刊『ウェルビーイング設計図』をAmazon Kindleの電子書籍として発売しました。本書は、科学的知見や独自理論を結集した“ウェルビーイング実践の教科書”です。

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■多様化する人生を“迷路”から“旅路”へ変える設計図

人生100年時代、「ウェルビーイング」という概念がますます注目されています。

私たちの働き方や価値観の多様化に加え、

AIやテクノロジーの進化によって生活環境が大きく変化しており、

「どうすれば充実した人生を送れるのか」

と悩んでしまう人が多いのではないでしょうか？

そこで本書は、どこか抽象的で掴みどころのなかった

「ウェルビーイング」という概念を新しく定義し直しました。

そして、科学的文献と実践的知見をもとに体系化し、

誰もが明日から充実した人生を送るために活用できる

具体的な手引きを、たった１枚の図とともに提示します。

■新しいウェルビーイングの定義

ウェルビーイングとは、

健康を基盤に、自由とウェルネスが調和し、人生を充実感で満たし続けること

ウェルビーイング設計図を用いることで

複雑に見える人生設計を、1枚の図として全体像がひと目で理解しやすくなります。

そのうえで、どのような手順で

ウェルビーイングの実現に取り組めばいいのか、

「健康基盤フェーズ」

「選択実行フェーズ」

「選択拡張フェーズ」

の３ステップで紐解いていきます。

■「時間的ウェルネス」という９次元目のウェルネス

人生のデザインとは、すなわち「時間の使い方」です。

それにも関わらず、従来の「ウェルネスの８次元」では、

この時間について説明するものがありませんでした。

そこで、新しく９次元目のウェルネスとして追加したのが

「時間的ウェルネス（Temporal Wellness）」です。

この概念を「選択実行フェーズ」の中核に据えながら、

独自のフレームワークである「PUABフレームワーク」に沿って

時間の使い方のデザイン方法を深掘りします。

ＰＵＡＢフレームワーク

時間的ウェルネスを実現するためのステップを体系的に整理したフレームワーク。

・Purpose（時間の目的意識）

・Use（時間の使い方）

・Autonomy（時間の自律性）

・Balance（時間のバランス）

■こんな方におすすめです

ウェルビーイングやウェルネス領域に関心の高い方
悩む時間を減らし、生き生きと過ごせる時間を増やしたい方
「身体」と「社会」の仕組みを理解し、パフォーマンスを高めたい方
科学的根拠に基づき、充実した人生を送る人の共通点と、それを実現する具体的なマインドセットや行動を知りたい方
自分らしさや、本当にやりたいことを見つけたい方
人間関係やキャリア選択に悩まれている方
人的資本経営への関心が高い方

■目次

Part1　ウェルビーイングを知る

第１章　「ウェルビーイング」とは何か？
　■　ウェルビーイングは、あなたの主観でしかない
　■　「充実感」を構成する10の感情
　■　ウェルビーイングは、脳の認知科学に帰結する
　■　「ウェルビーイング設計図」―「自由」と「ウェルネス」の調和を実現する
第２章　「自由」の探求―あなたらしく生きるために
　■　なぜ自由に生きることができないのか？―立ちはだかる２つの障壁
　■　障壁①　選ぶこと自体を「億劫」に感じる心の壁
　■　障壁②　選ぶことを可能にする「状況」が整わない現実の壁
　■　自由とは、「究極の強さ」である
　■　継続は力なり―「我慢しない努力」であなたのパフォーマンスを最大化する
　■　自分の人生の舵を握ろう
第３章　「ウェルネス」の探訪―全方位的な健康を巡る旅へ
　■　「ウェルネス」とは何か？
　■　新しい「ウェルネスの９次元モデル」
　■　「自由」と「ウェルネス」の調和―あなたの人生を彩る心地よいハーモニー
第４章　「時間的ウェルネス」―「人生」のデザインとは、すなわち「時間の使い方」である
　■　なぜ「時間」はこれほど貴重なのか？―その特殊な性質と向き合う
　■　「意味なき時間」という名の牢獄―あなたを開放するＰＵＡＢフレームワーク
　■　Ｐｕｒｐｏｓｅ（目的意識）―自分を知ることからすべては始まる
　■　Ｕｓｅ（使い方）―心のコンパスで「何のために？」を確かめる
　■　Ａｕｔｏｎｏｍｙ（自律性）―自分で考え、自分で決められる裁量を増やす
　■　Ｂａｌａｎｃｅ（バランス）―人生をデザインできる高い自律性を手に入れる
　■　「時間の自由」の真実―質と量、２つの側面
　■　人生をデザインする力―３つのフェーズで実現する「時間の自由」
　■　Money is Time―金は時なり

Part2　ウェルビーイングを順番に手にする

第５章　健康基盤フェーズ―すべてのパフォーマンスは、心身のコンディションから
　■　人生を大きく左右する力―小さな行動の積み重ねが未来を創る
　■　あなたの健康習慣が、毎年17億年を取り戻す？
　■　「やらなきゃ」から「やりたい！」へ―あなたの「健康自律性」を解き放つ５つの提案
　■　「心持ちの自由」だけは誰にも奪えない
　■　身近な健康行動から始める―「食事」「睡眠」「運動」の前にやるべきこと
　■　食事―エネルギーに満ち溢れる身体で、人生を切り拓く
　■　睡眠―究極の自己回復で、その日の打ち出し角度が決まる
　■　有酸素運動―「体力」と「脳力」を最大効率で拡張する
　■　筋力トレーニング―人体最大の臓器「筋肉」を死守する
　■　習慣化の極意―進みたい方向に勝手に進む、10の仕掛け
第６章　選択実行フェーズ―自ら考え、行動し続けた人だけが、最高の人生を掴み取る
　■　「思考」が現実を変える―目に見えざる分岐点
　■　マインドセット―人生は自分の「捉え方」ですべてが決まる
　■　あなただけの「人生の地図」を描く―心の奥底を探り、現在地と目的地を捉える
　■　社会的ウェルネス―「個人」から、真の意味で「人間」になる
　■　職業的ウェルネス―人生を「楽しむ者」と「耐える者」を分ける、仕事との「向き合い方」
第７章　選択拡張フェーズ―資本主義社会の「お金」のルールを知り、攻略する
　■　「価値」と「価格」は、まったくの別物である
　■　サーフィンに学ぶビジネス―潮目を見極め、波選びにこだわる
　■　資本主義社会で「時間」と「お金」の自由を手に入れる―２段階の価値創造術

Part3　ウェルビーイングの範囲を拡げる

第８章　ウェルビーイングな世界を目指して
　■　組織のウェルビーイング―仕組みや環境をデザインする
　■　地球全体のウェルビーイング―持続可能な社会にできるかは、私たち人間の行動次第

■著者プロフィール

夏井大輝

株式会社Aesta 代表取締役

経歴

1993年生まれ、千葉県出身。早稲田大学商学部卒業。2017年に株式会社三井住友銀行に入行し、主に不動産取得のファイナンス業務に従事。証券アナリストをはじめ金融資格を複数保有。2020年に、「人生100年を、ウェルビーイングな世界にする。」をビジョンに株式会社Aesta（アエスタ）を創業。ウェルネスブランド「Olakina（オラキナ）」を立ち上げ、貿易、物販事業を展開。また、フィットネス専門メディアでの執筆・編集および生成AIコンサルの実務を通じて実践知を蓄積。これまでのキャリアと15,000以上の文献研究を掛け合わせ、「時間的ウェルネス」という概念を加えた独自の理論に基づく「ウェルビーイング設計図」を開発。趣味は筋トレとサーフィン。

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