【30代〜50代女性のダイエット意識調査】8割以上が「年齢とともに痩せにくくなった」と実感！曲がり角は「30代」。従来のダイエットで「成功」を感じている人の割合は…？

「以前と同じ食事量なのに太る」「お腹周りが落ちない」……アラフォー世代を悩ませる「ジワジワ太り」の実態と、挫折しないこれからの「賢い体調管理法」とは？

株式会社MEJ（代表取締役社長：大槻秀光、本社：東京都港区）は、2026年7月、30代〜60代の女性100名を対象に「体型変化とダイエットに関する意識調査」を実施いたしました。

アンケート調査では、8割以上（83.0％）の女性が「年齢とともに太りやすくなった、または体重が落ちにくくなった」と回答。さらに、変化を感じ始めた年代の過半数（61.4%）が「30代」と回答しており、30代を境に多くの女性が代謝の壁に直面している実態が明らかになりました。

■ 調査結果のハイライト

• 8割以上（83.0%）の女性が「年齢とともに太りやすくなった・体重が落ちにくくなった」と実感。

• その変化を感じ始めた年代の第1位は「30代（61.4%）」。30代前半〜後半で代謝の壁に直面。

• 増加した体重は「1〜6kg未満」が約8割（83.2%）。「激太り」ではなく「ジワジワ太り＆体型の崩れ」が悩みの中核。

• 試したダイエットは「食事制限（55.4%）」が最多。しかし、完全に成功したと感じている人はわずか7.2%にとどまる結果に。

① 8割以上の女性が体質の変化を実感。「太りやすくなった」と感じた最初の境界線は「30代」

30代〜50代の女性100名を対象に意識調査を行ったところ、83.0%が「年齢とともに太りやすくなった、または体重が落ちにくくなった」と回答しました。

さらに、その変化を感じ始めた年代について尋ねたところ、「30代後半（36.1%）」「30代前半（25.3%）」となり、合わせて60%以上が30代のうちに体質や代謝の変化（いわゆる“代謝の曲がり角”）を実感していることが明らかになりました。

② 悩みの中身は「＋1〜6kgのジワジワ太り」と「体型・部位の崩れ」

体重が落ちにくくなったと感じている女性に対し、「何キロ太りましたか？」と質問したところ、「1〜3キロ（42.2%）」「4〜6キロ（41.0%）」と、全体の約8割強（83.2%）が6キロ未満の増加という結果になりました。

自由記述でのエピソードでは、体重の数字そのものよりも以下のような「ジワジワ忍び寄る肉づき」への悩みが目立ちました。

【自由回答より抜粋（一部要約）】

「以前と同じ食事量・生活習慣なのに、なぜかお腹周りやお肉がつきやすくなった」（40代）

「少し食事を意識するくらいでは、まったく体重が落ちなくなった」（30代）

「体重の数字以上に、今まで穿いていたスカートが入らなくなったり体型が崩れた」（40代）

③ ダイエットの王道「食事制限」に限界？「成功した」と言える人はわずか7.2%

これまでに試したダイエット方法としては、「食事制限（55.4%）」が過半数を占め、次いで「運動（27.7%）」となりました。

しかし、そのダイエットの成否について尋ねると、「成功した」と答えた人はわずか7.2%にとどまり、「成功しなかった（36.1%）」や「ある程度成功したが満足しきれていない（42.2%）」という結果に。

30代以降の代謝低下に対して、無理な「引き算（食事抜き・極端な食事制限）」だけのダイエットでは成果が出にくく、長続きしない実態が浮き彫りとなりました。

30代からの体重管理は「無理な食事制限」から「日常に溶け込むインナーケア」へ

調査結果が示す通り、30代を境に訪れる代謝の変化に対して、我慢を伴う無理な食事制限だけで結果を出すのは難しくなっています。大切なのは、日々の生活習慣を崩さずに「代謝や腸内環境をサポートする成分をプラスする」こと。

無理なく続けられる「日々の習慣」こそが、アラフォー世代の賢いボディメイクの鍵となります。

【調査概要】

調査テーマ： 30代〜60代女性の体型変化とダイエットに関する意識調査

調査対象： 30代〜60代の女性 100名

調査期間： 2026年7月

調査方法： インターネット調査（アンケート調査）

調査主体： 株式会社MEJ（https://mejin.jp/）

※本リリースの調査結果をご利用いただく際は、**「株式会社MEJ調べ」**とご明記ください。

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