【調査レポート】ダイエット中におすすめのおやつは？1位は「スルメイカ」！

株式会社レビュー（https://jafmate.co.jp/）が運営する暮らしに役立つ情報メディア「さぶろぐ」（https://sublogg.com/）は、日本全国の10歳以上の方を対象に「ダイエット中におすすめのおやつ」についてのアンケート調査を実施しました。
その結果を公表します。

• 調査概要

調査対象：10代以降の男女
調査日：2022年2月
調査方法：インターネットによる任意回答
調査人数：150人(女性123人男性27人）
調査レポート：https://sublogg.com/report-40/

＊本アンケート結果を引用する場合は「さぶろぐ」のURL（https://sublogg.com）を使用してください。
 

• 調査結果サマリー

ダイエット中におすすめのおやつをアンケートにて調査したところ、1位は「スルメイカ」でした。
その他についても、ランキング形式でご紹介していきます。

1位になったのは「スルメイカ」です。
2位以降は、「素焼きアーモンド」、「干し芋」と続き、「味付き海苔」は8位という結果になりました。
 

• 1位：スルメイカ

・スルメイカは食べるのに時間がかかるのでオススメです。食べたいという欲求を満たすため、時間のかかるものを食べると良いと思います。（女性20代）

・固いので、必然的に噛む回数が増えるからです。噛む回数が増えることで、満腹感が得られるのではないかと思いました。（女性40代）

・するめいかの干物が大好きでダイエット中には口寂しくなった時によく口にしました。噛み応えもあるし、とにかく噛み続けるので、お腹もなんだか、満腹と勘違いするみたいで、お菓子のバカ食いドカ食いが防げるように。口寂しい時に、常に食べていたところ、顎が鍛えられたのか、頬の肉が落ちてスッとしたラインの口元になれました。するめいか噛む噛むダイエットと名付けてお友達にもススメています。（女性40代）

1位は、食べるに時間のかかる「するめいか」でした。
沢山噛むことで満腹感が得られるだけでなく、顎も鍛えられ顔の肉も落ちたという声もありました。
 

• 2位：素焼きアーモンド

・まず塩分が入っていないことがいいと思います。ナッツに含まれるビタミンも摂取できるし、固いので噛む事で満足感をえられていいと思うから。（女性40代）

・食べる量を調整すれば塩分、油分も少なく、しっかり噛んで食べるのでいいと思います。干し芋もいいとは思いますが、糖質が高いので。個人的にはノンシュガーチョコレートもオススメです。（女性20代）

・アーモンドには、アンチエイジング効果が高く、食物繊維も豊富に含んでいるので、ダイエットに向いていると思う。ただ、忘れてはいけないのは、カロリーは高いということと、塩などで味付けされていない素焼きを選ぶことが重要です。（女性50代〜）

2位の「素焼きアーモンド」は、カロリーが高いので塩味がついているものでなく素焼きを選びよく噛んで食べ過ぎないように気を付けている印象を受けました。
 

• 3位：干し芋

・腹持ちが良く、お通じの悪い私にとってはベストなおやつです。甘味もあるし、焼き芋や蒸し芋をわざわざ作るよりも手軽だからです。（女性30代）

・お腹に溜まるので満足感があります。自然な甘さで小腹が空いた時のおやつに最適ですし、食物繊維も一緒に摂れて一石二鳥です。最近はポケットサイズのような鞄に入れて持ち歩けるタイプのものも沢山出ているので外周時などに持って歩きやすいです。（女性30代）

・低GIで急激な血糖値の上昇を抑えられるので、身体に負担が少なく、甘味に対する欲望も満たしてくれるから。（男性50代〜）

3位は「干し芋」で、甘いものを食べたい欲求を満たしてくれるようです。
 

• 4位：茎わかめ

・歯ごたえが抜群に良い。歯ごたえがあるぶん、噛むことができるのでゆっくり食べることができるのがよい。ヘルシーで美味しい。（女性40代）

・茎わかめは味が濃いため、お腹も合わせて脳が満たされる感じがする。また、熱中症予防にもなるため取り込みやすい。（男性40代）

・海藻はカロリーが低く、ミネラルを多く含んでいるものが多いので、バランスがとても良いと調べたことがあるため（女性30代）

4位の「茎わかめ」は、低カロリーなのに味もしっかりあっておいしいと人気でした。
 

• 5位：グラノーラ

・グラノーラは比較的栄養バランスがよく、ダイエットで食事制限をしている場合足りてない栄養素がある可能性がありますが、それを補うことができるため。（男性20代）

・豊富な栄養素を含んでいることと、いくつか食べ方のアレンジが出来るからです。また、いろんな種類の味があるので、そこまで飽きずに食べられると思うからです。（女性20代）

・ヨーグルトやスムージと一緒にすると美味しく食べられるし、カロリーも高くなくてお腹に溜まるので良いと思います。（女性10代）

「グラノーラ」は、ダイエットで偏りがちな栄養を補うことができるという意見がありました。
 

• 6位：野菜チップス

・野菜なので罪悪感なく食べ応えがあるので、よく食べています。食物繊維や栄養もしっかり摂れるのでおすすめです。（女性20代）

・ノンフライのものがあります。味もいろいろあり、野菜素材の味がよくわかっておいしいです。たくさん食べても100キロカロリー以下に抑えられます。（女性50代〜）

・色々な種類があって楽しめるので飽きがこないところが良いです。見た目や食感にも変化があるところが魅力的だと思います。（女性50代〜）

6位の「野菜チップス」は、ノンフライのものもあり野菜なので罪悪感がないという声がありました。​
 

• 7位：無塩カシューナッツ

・カシューナッツだけでなくミックスナッツをおやつ変わりに食べていた時元々便秘がひどかったのが解消し、体重が増えづらくなったからです。（女性30代）

・経験からアーモンドやナッツ類は美味しくて、満足感が得られる。カロリーはそれなりにあるが、栄養素として身体に良いものを取っているという意識が持てるので罪悪感が少ない。（女性30代）

・本当は多少の塩味がついているカシューナッツの方が好きですが、無塩のカシューナッツもとてもおいしいです。ナッツ類は健康的な食べ物であると共に、満腹感もありとても良いダイエット食品だと思います。（女性50代〜）

「無塩カシューナッツ」は、アーモンド同様塩味のついていないタイプを選ばれています。
 

• 8位：味付き海苔

・海苔はカロリーも低く腹持ちも良く体内で糖分を分解するから太りにくい。味がついているので食べ応えもありおやつを食べている気分にもなれる。（男性30代）

・香ばしく、ほんのり塩味で、栄養素も海藻系でミネラルも含み、それなりにおやつを食べたと堪能できるため。（女性40代）

8位は「味付き海苔」という結果になりました。
 

• まとめ

150人にアンケートを行ったところ、「スルメイカ」と回答したのは全体の28.7%でした
また回答した理由として、沢山噛むので満腹感が得られるという意見や、食べたい欲求が満たせたといった意見が数多く見受けられました。
何か食べたい…となりやすいダイエットですが、よく噛めて満足感の得られるおやつが人気があるようです。
1つのものをずっと食べていると飽きてしまうと思うので、こちらを参考に色々なおやつを試してみてください。

■株式会社レビューについて
当社は、暮らしに役立つ情報サイト「さぶろぐ（ https://sublogg.com/ ）」を運営しています。
また、YouTubeチャンネルの運用やオウンドメディアの運営代行、パーソナルジムの運営なども行っております。

■会社概要
社名　　 ： 株式会社レビュー
所在地　 ： 愛知県名古屋市中区栄5丁目26番地39号GS栄ビル3F
代表者　 ： 代表取締役　戸田悟
設立　　 ： 2022年1月5日
資本金　 ： 100万円
事業内容 ： WEBメディアの運営
URL 　　： https://jafmate.co.jp/