【健康のために日頃からしていることランキング】回答者537人アンケート調査

健康のために日頃から気をつけていることは？

株式会社AZWAY

2024年11月28日 10時20分

今回不動産メディア「幸せおうち計画」を運営する、株式会社AZWAY（本社：東京都新宿区、代表取締役：井口梓美）は、10代から60代以上までの537人を対象に「健康のために日頃からしていること」についてアンケートを実施しました。

詳細はこちらにて公開。（https://azway.co.jp/news/4177/）

毎日を快適に過ごすのに重要な「健康」ですが、中には「どのくらいの人が健康を意識しているんだろう」「他の人はどんな対策をしているんだろう」と気になっている方もいるのではないでしょうか？

今回、株式会社AZWAY（https://azway.co.jp/）が運営する、幸せおうち計画（https://azway.co.jp/media/）は、10代から60代以上までの537人を対象に「健康のために日頃からしていること」についてアンケート調査を実施しました。

調査概要

調査対象：10代から60代以上までの人

調査期間：2024年8月2日〜9月21日

調査機関：自社調査

調査方法：インターネットによる任意回答

有効回答数：537人（女性 339人／男性 198人）

回答者の年齢：10代0.9％、20代19％、30代32.4％、40代26％、50代16.8％、60代以上5.2％

調査結果サマリー

・健康を意識している人は95％以上、性別による差はほとんどなし

・年代別に見ると40代がピーク、年収による大きな差はなし

・健康のために日頃からしていることランキング：バランスの取れた食事が1位

健康を意識している人は95％以上、性別による差はほとんどなし

10代から60代以上までの回答者537人に「健康について日頃から意識しているか」について聞いたところ、「はい」と答えた人が95.2%、「いいえ」と答えた人が4.8%という結果になりました。95％以上の人が日頃から健康に意識を向けていることがわかります。

また、男女別に健康への意識を分析したところ、僅差ではありますが女性の方が約1.2%健康に意識を向ける割合が高いことがわかりました。ただ、そこまで大きな差はなく、性別による違いはほとんどないと言えるでしょう。

年代別に見ると40代がピーク、年収による大きな差はなし

続いて、健康への意識を年代別に分析したところ、10代で意識している人は60％、20代で意識している人は88％という結果に。それ以降はどの年代でも90％を超えており、40代でピークの98.6%に達しています。

また、年収別に健康への意識を分析したところ、300万円以下の人が92.5%と一番低い結果になったものの、どの年収の人でも9割を超える人たちが健康に意識を向けていることがわかります。また、1,500万円以上の人が最も意識が高く、13人中13人が「意識している」と回答しました。

健康のために日頃からしていることランキング：バランスの取れた食事が1位

最後に、「健康のために日頃からしていること」について聞いたところ、1位は「バランスの取れた食事」で367人、2位は「十分な睡眠」で320人、3位は「十分な水分補給」で289人という結果になりました。食事や水分補給、睡眠など気軽に始められる健康対策に人気が集まっています。

それぞれ、選んだ理由をみていきましょう。

1位：バランスの取れた食事

・「健康の為には食事はとても重要な要素だと考えているので、偏りが無いように毎日の食事のメニューを決めて塩分や糖分の摂りすぎは生活習慣病の元になるので、できるだけ使わずに食材そのものの味を生かす工夫をしています。無理なくできる運動としてウォーキングを習慣付け楽しみながらマイペースで行うようにしています。外出から帰宅した時は勿論、家の中でも何かを触ったり用事をした後の手洗いも習慣にしていて自身と家族の健康を維持するために役立つ行為だと考えています」（50代女性）

・「健康の為に１週間の内３～４日１回30分程度の室内有酸素運動をしています。また、元気な時はなるべく歩いたり、階段を使うようにしています。食事では朝は果物と食物繊維入りのパン。昼はそば、夜はご飯少なめで野菜多め、スープは何かしら取り入れてなるべく脂質を少な目にしています。野菜は季節ものを多めに取り入れ、ブロッコリー、トマト、アボカド等栄養価の高めのものを選択しています」（30代女性）

・「1日３食必ずとるようにしています。できるだけ材料を買って家で調理して食べるようにしています。そうすることで塩分を控えたり、野菜を多めにとることができるからです。フライものや、お肉は2日以上続けて食べないようにしています。間に魚料理や、あっさりした調理法のものを挟むようにしています。糖分をとりすぎないためお茶か水を飲んでジュースは飲まないようにしています」（50代女性）

「バランスの良い食事」を選んだ人からは「塩分や糖分を控えている」や「脂質を少なめにしている」「野菜を多めに摂る」などの声が上がっていました。人によって、自分に合った食事を心掛けていることがわかります。

2位：十分な睡眠

・「私は持病が多々あり、健康にはとても注意して生活しております。一番大切に意識していることはストレスを溜めないことと睡眠を十分にとることです。ストレスを溜めないように自分がリラックスできること(音楽を聴いたり映画を見たりなど)をして、睡眠も自分なりの睡眠法で寝るようにしてたっぷり9時間以上の睡眠時間をとるようにしています。体調に少しでも変化があった場合はかかりつけ医を受診し先生に相談するようにしています」（30代女性）

・「先ずは睡眠時間の確保です。目標は8時間なのですが、実際には6～7時間ですね。あと入眠時間も大切だと考えており、23時頃には床に就くようにしています。食事が大切なのはいうまでもありませんが、内容を充実させること、また食べる時間を守ること（特に夕食）を心がけています。もう一点大切にしていることとしては、免疫機能をなるだけ衰えさせないために乳酸菌飲料の摂取をしています」（60代以上男性）

・「兎に角「良く寝る」ことを大事にしています。そのために「歩くこと」に目標を持って取り組んでいます。１日５千歩以上、週当たり２万歩を目標にしていますが、１日の目標は、毎週クリアできるようになりましたが、週の目標はなかなか…。後、カフェインを摂取すると寝付きが悪いので、２０時以降には、コーヒーや緑茶等は飲まないようにしています。年に一度、健康診断を受診して健康状態の確認をしています」（50代女性）

「十分な睡眠」を選んだ人からは、「9時間以上の睡眠」や「20時以降にコーヒーや緑茶は飲まない」などの声が上がっていました。睡眠時間だけでなく、睡眠の質や眠りやすい環境作りなどにもこだわっていることがわかります。

3位：十分な水分補給

・「健康のために、水分は「水」を飲むようにしています。甘い飲み物やコーヒー・お茶・アルコールはできるだけ摂取しないようにしています。また、体を冷やさないように、冷たい飲み物（アイス・氷を入れたもの）は控えるようにしています。暑い時も常温の水を飲むようにしています。質の良い睡眠を心がけるために、就寝前30分前からスマートフォンの画面を見ません」（40代女性）

・「水分を摂ることを常に心がけているので、寝る前や起きてからは特に気をつかって飲んでいます。健康や栄養バランスなどのために毎日鉄分やビタミンなどの入ったサプリを必ず飲んでいます。睡眠時間は6時間以上は確保するようにしていて、子供が寝た後の自分の時間を大事にしているのでリラックスする時間も適度にとれています」（30代女性）

・「健康のために、よく水を飲むようにしています。食事の際には、野菜や汁物から摂るようにしています。利き手ばかり使うのではなく、反対の手でも箸が使えるように練習もしています。(脳トレ)夜は子供と一緒に早めにベッドに入り寝れる分たくさん寝ています。近くへの買い物は車ではなく、歩ける距離によっては徒歩を意識しています」（30代女性）

「十分な水分補給」を選んだ人からは、「水を飲むタイミングを気にしている」や「常温の水を飲むようにしている」などの声が上がっていました。ただ水を飲むだけでなく、タイミングや温度にもこだわりを持っていることがわかります。

4位：定期的な運動

・「毎日2時間くらい歩いて、運動不足にならないように気をつけています。食事は野菜中心で、ジャンクフードは食べないようにしています。睡眠不足にならないように、毎日7～8時間は寝るようにしています。それでも体調が思わしくない時は、サプリメントを利用することもあります。ストレスとなるものを早めに手放し、すとれすを溜めないように気をつけています」（50代女性）

・「健康のため、食事では、できるだけたんぱく質を意識して摂るようにしています。また、猛暑の時を除いて、毎日ウォーキングをし、週2程度で卓球を行っています。ウォーキングでは、外の景色を見ながら外の心地よい空気を吸うことでストレスが解消されます。また卓球では、身体を動かし、人と話すことで、心身共にリフレッシュしています」（60代以上女性）

・「私は健康のために週に5回程度、１回1時間以上のウォーキングをしています。ジョギングなどもしてみたのですが疲れてしまって続かず、色々試した結果無理なく続けられるのがウォーキングだったので、有酸素運動は良いと聞いたので2年くらい続けています。あとは食事も気をつけていて、頻繁に取り入れているのが納豆とブロッコリーと味噌汁です」（30代女性）

「定期的な運動」を選んだ人からは、「1時間以上のウォーキング」や「卓球」「ヨガ」などをしているという声が上がっていました。定期的に時間を取って運動することで、筋力や体力の衰えを軽減しようとしている人が多いことがわかります。

5位：手洗い・うがいの徹底

・「まず、帰ったら必ず手洗い、うがいを欠かさずしています。飲食店など、消毒液のあるところでは、消毒しています。なるべくバランスの良い食事を心がけ、買う時はカロリーもチェックします。お菓子は控え、フルーツを食べるようにしています。元からタバコは吸いませんし、お酒も飲まないです。毎日ではないですが、ウォーキングなど体を動かすようにしています」（40代女性）

・「私は健康のために毎日手洗い、うがいを欠かせません。コロナ禍から徹底してます。そして水分はたくさんとるようにしてます。なるべく2リットルくらいを意識して一日飲んでいます。年に一度の健康診断、人間ドックも欠かさず受けてどこが悪いのかチェックをしております。去年腎臓が悪いというのがわかったのでこまめに健康診断などは受けていこうと思ってます」（30代女性）

・「私は日ごろから病気に出来るだけかからないよう家に帰ると手洗いうがいを欠かさずに行っています。食事は少食なため、出来るだけ栄養を摂るように、野菜を1日1食は必ず摂取し、肉類などのたんぱく質を摂取しています。毎晩23時ごろには寝て、7～8時間以上の睡眠時間を確保しています。体力が落ちないように適度に体を動かすようにしています」（20代女性）

「うがい・手洗い」を選んだ人からは、「コロナ禍から徹底している」や「外出先ではアルコール除菌もする」などの声が上がっていました。コロナ禍を経て、手洗いやうがいへの意識を高めた人がいることがわかります。

まとめ

調査の結果、健康を意識している人は95％以上いることがわかりました。性別による差はほとんどなく、年収による差もあまりみられませんでした。

一方、年代別に見ると10代で意識している人は60％、20代は88％という結果に。10代ではそこまで健康ばかりに意識が向いている訳ではないことがわかります。ちなみに、健康への意識のピークは40代で、それ以降は若干の下降傾向に。仕事でも負担が増え、子どもの学費もかかる40代が一番健康に気をつけていることがわかりました。

最後に、健康のために日頃からしていることについて聞いたところ、「バランスの取れた食事」が1位という結果に。ただ、食べているものや気をつけているものは人によって差があり、自分に合った食事を心掛けている人が多いことがわかりました。

ぜひこの機会に、自分に合った健康法を生活に取り入れてみてください。

※全ての集計結果データは以下から閲覧可能です。

URL：https://azway.co.jp/news/4177/

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