季節の変わり目は、生理も揺らぐ？“秋の3大生理悩み”の乗り切り方を医師が解説

～生理不順に悩む女性の約4人に1人が"季節の変わり目や寒暖差" で生理周期の乱れを実感 ～

　朝晩の冷え込みが始まり、日中との気温差が大きくなるこれからの季節。この「寒暖差」が、生理周期に影響することがあるといわれているのをご存じでしょうか。 

　クリニックフォアが2026年3月に18歳～49歳の生理不順の悩みを持つ女性628名を対象に実施した「生理不順のガマン・ロス　実態調査」では、23.4％が「季節の変わり目（春先・秋口）や、外気と室内の温度差が激しい時」に生理周期の乱れや症状の悪化を感じたと回答しています。

　一方で、こうした不調は「毎年のことだから」「体質だから」と、つい受け流されてしまいがちです。今回は医師監修のもと、これからの季節に気になりやすい“秋の3大生理悩み”と、その対処法をお伝えします。

医師監修！秋の“3大生理悩み”を乗り切るポイント

悩み①　季節の変わり目に、生理周期が乱れる…！

✅ 寒暖差による「自律神経の乱れ」が影響することも

　生理周期は、脳の視床下部から下垂体を経て、卵巣に向けて出されるホルモンの指令によってコントロールされています。この視床下部は、自律神経の調節も担っている部分です。そのため、激しい寒暖差や環境の変化によって自律神経のバランスが乱れると、ホルモン分泌の指令にも影響が及び、生理周期の乱れにつながることがあると考えられています。

　対策として、まずは体を冷やさないこと。羽織りものやストールなどで、屋外と室内の温度差にこまめに対応できるようにしておきましょう。また、起床・就寝の時間をなるべく一定に保つ、シャワーで済ませず湯船に浸かるなど、自律神経に負担をかけにくい生活リズムを意識することも大切です。

✅あわせて知っておきたい“季節のせい”で片づけない、受診の目安

　季節による一時的な乱れもありますが、なかには治療が必要な状態が隠れていることもあります。次のような場合は、一度医療機関に相談してみましょう。

・生理周期が24日以内（頻発月経）、または39日以上（稀発月経）

・3か月以上、生理が来ていない

・経血量が急に増えた、または急に減った

・生理期間が8日以上続く

※一般に、正常な月経周期は25～38日、その変動は6日以内が目安とされています

悩み②　冷えで、生理痛がいつもより重い…！

✅ 温めるケアと、“痛くなる前の服薬”がポイント

　体が冷えると血流が滞り、生理痛を強く感じやすくなることがあります。カイロや腹巻きで腹部・腰まわりを温める、温かい飲み物をとるなど、「冷やさない」工夫を取り入れてみてください。

　また、生理痛の鎮痛薬は“痛みが我慢できなくなってから”ではなく、「そろそろ痛くなりそう」と感じた段階で早めに服用することが大切です。生理痛には「プロスタグランジン」という痛み物質が関係しており、鎮痛薬にはこの生成を抑える働きがあるため、すでに多く生成された後に服用すると効き目を感じにくくなることがあります。

　毎月の生理痛がつらい場合は、低用量ピルやミニピルの服用という選択肢もあります。一度医師に相談してみるとよいでしょう。

悩み③　秋の予定と、生理が重なりそう…！

✅ 「月経移動」という選択肢も。ポイントは“早めの相談”

　結婚式や旅行、運動会、スポーツイベントなど、秋は予定が集中する季節です。加えて、季節の変わり目は周期が乱れやすいともいわれ 「いつ来るか読めない」状態になりがちなため、大切な予定と生理が重なる不安を感じる方も少なくありません。

　そうした場合には、医師に相談のうえピルを服用して生理のタイミングを早めたり遅らせたりする「月経移動」という選択肢があります。月経移動には、基本的に中用量ピルを使用します。中用量ピルは、エストロゲンというホルモンが低用量ピルよりも多く含まれているため、生理のタイミングを調整することが期待できます。

＜次回の生理を移動させたい場合＞

　次回の生理を後ろへ移動させる方法です。次回の生理予定日の5～7日前から中用量ピルの服用を開始し、生理を避けたいイベントの最終日まで服用を続けます。中止すると2日程度で生理がきます。やむをえず生理予定日の直前から服用を開始する場合、月経移動の成功率は低くなりますのでご注意ください。

＜次々回以降の生理を移動させたい場合＞

　生理を早める方法がおすすめです。イベント中にお薬を服用する必要がなくなります。次回の生理の初日～5日目までの間に服用を開始し、10日間～14日間程度服用して中止すると、2日程度で生理がきます（生理の初日～5日目の間に服用を開始しないと早めることができません）。

　いずれの方法も、現在の生理周期と予定日の関係によって服用開始のタイミングが変わります。とくに秋は予定が立て込みやすいため、直前ではなく、予定が決まった段階で早めに医師へ相談することをおすすめします。

■生理開始日の入力だけで確認できる「月経移動シミュレーター」

クリニックフォアでは、大切な予定に合わせて生理日をずらせるか事前に確認できる「月経移動シミュレーター」を公開しています。次回の生理開始予定日を入力するだけで、個人のスケジュールに応じた月経移動の方法（時期を早める・遅らせる等）の選択肢が表示される仕組みです。

「受診の前に、まずは自分のスケジュールで移動が可能か目安を知りたい」という方に向け、手軽にセルフチェックができるツールとしてご活用いただけます。

月経移動シミュレーター

※本シミュレーターは、医師監修のもと一般的な月経周期に関する情報を基に作成しています。個々の症状・体調については医師にご相談ください。

※自由診療
※月経移動は100%できるとは限りません。
※医師の判断によりお薬を処方できない場合があります。
※診察の場合は、診察料1,650円／回がかかります。ただ、当クリニックで対象の決済履歴があり、オンライン自由診療を再診する場合は診察料無料です。ただし、対面診療・オンライン保険診療での再診は対象外です。また、オンライン予約を経ない対面受診のみ、オンライン検査のみの履歴は対象になりません。
※中用量ピル： 1日1回服用、主な副作用(吐き気・嘔吐、食欲不振、頭痛、乳房痛、むくみ、体重増加、発疹)。詳細は当クリニックHPでご確認ください。
※効果・効能・副作用の現れ方は個人差がございます。
※対面診療をご案内する場合もございます。

【クリニックフォア 医師コメント】

　季節の変わり目に体調がゆらぎやすいことは、多くの方が経験されていると思います。生理周期をつかさどる視床下部は自律神経の調節も担っているため、寒暖差や環境の変化によるストレスが、周期の乱れとしてあらわれることは少なくありません。

　一方で、「毎年この時期はこうだから」と受け流してしまうことで、本来であれば治療によって改善できる状態が見過ごされてしまうこともあります。生理周期の乱れは、体からの大切なサインでもあります。

　まずは冷えを防ぐ、睡眠リズムを整えるといったセルフケアから始めていただき、それでも乱れが続く場合や、経血量・生理痛に変化がある場合には、ぜひ一度医師にご相談ください。低用量ピルやミニピルなどで生理周期を整えることは、日々の安心感や予定の立てやすさを取り戻すための有効な選択肢のひとつとなり得ます。

　また、大切な予定と生理が重なりそうな場合には月経移動という方法もありますが、服用開始のタイミングによってはうまく移動できないこともあります。「予定が決まったら、早めに相談する」ということを、ぜひ覚えておいていただければと思います。

※効果・効能・副作用の現れ方は個人差がございます。医師の診察をうけ、診断された適切な治療方法をお守りください。

＜監修医プロフィール＞

クリニックフォア監修医・産婦人科医　山田 光泰

大阪大学医学部を卒業後、産婦人科専門医として大学病院等で主に生殖医療に従事。

その後、厚生労働省に出向し、医系技官として不妊治療・出生前診断等の母子保健領域における行政施策推進に携わる。現職では女性のライフステージに応じたウェルネス向上をサポートすべく、ICT等を活用したスマートな課題解決の実現を目指す。

【「生理不順のガマン・ロス　実態調査」概要】

・調査内容：「生理不順のガマン・ロス　実態調査」

・調査期間：2026年3月27日～3月30日

・調査対象：18歳～49歳の生理不順の悩みを持つ女性 628名

・調査方法：インターネット調査（ネオマーケティング）

※調査結果をご紹介いただく際は、「クリニックフォア調べ」と注釈をご記載ください。

【低用量ピルについて】

～生理による心身の不調を整え、自分らしく過ごすための選択肢～

低用量ピルは2種類の女性ホルモン（卵胞ホルモン・黄体ホルモン）を合成したお薬です。女性は月に1度脳から卵巣に対し排卵を促すシグナルが出ますが、服用することで体内の女性ホルモン量を安定させ、脳からの排卵指令を抑制し、排卵がストップするという仕組みです。

効果は避妊だけでなく、生理痛や月経量、生理不順の改善、PMSの軽減が期待できます。なお、避妊効果を得るには、生理1〜5日目に服用を開始し、7日間連続で服用することが目安です。

【ミニピルについて】

～年齢や体質を理由に諦めない、新しい選択肢～

ミニピルは、従来の低用量ピルとは成分が異なる経口避妊薬です。低用量ピルには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲスチン（黄体ホルモン）が含まれています。一方、ミニピルにはエストロゲンが含まれていないことが大きな特徴です。

低用量ピルで注意が必要とされる血栓症は、主にエストロゲンの作用との関連が指摘されています。年齢や喫煙習慣、BMI、前兆のある片頭痛、併用中のお薬、既往歴などによっては、低用量ピルの服用を慎重に判断する必要があります。

ミニピルはエストロゲンを含まないため、エストロゲンを含む低用量ピルと比べて血栓症リスクが低いとされています。そのため、これまで低用量ピルの服用が難しいと判断された方にとっても、医師の診察のもとで検討できる選択肢となる場合があります。

どの選択肢が適しているかは一人ひとりの状態によって異なります。年齢を理由に自己判断で服用をやめてしまう前に、まずは医師に相談することが大切です。

■低用量ピルの服用を慎重に判断する必要がある場合でも、ミニピルが選択肢となる可能性がある方

以下に当てはまる方で、低用量ピルの服用を諦めていた場合も、ミニピルを検討できることがあります。処方の可否は体質や既往歴、併用薬などを踏まえて医師が判断するため、まずは婦人科でご相談ください。

・35歳以上で1日に15本以上のタバコを吸っている方

・トラネキサム酸（トランサミン）を美容などの目的で服用している方

・ 50歳以上 55歳未満で 閉経前の方

・ 目の前が キラキラするなどの 前兆がある片頭痛と医師に診断された方

・ BMIが30以上 の方

・授乳中の方

【クリニックフォアのオンラインピル処方について】

クリニックフォアのオンラインピル診療は、自宅など好きな場所から受診ができ、お薬をご自宅のポストに配送します。忙しくて対面診療の医療機関が受診できない時も、安心してご利用いただけます。

また、対面・オンライン診療どちらも展開しているため、ご都合に合わせてご利用いただけます。

＜対面診療の特長＞

　・すべてのクリニックで医療DXを推進し、待ち時間を削減、予約の取りやすさを実現

＜オンラインピル診療の特長＞
　・WEBで完結！忙しい人もスキマ時間で受けられる

　　診療予約からお薬の処方までがスマホひとつで完結するから簡単。

　　平日7〜24時まで、土日も診療可能、忙しいあなたのヘルスケアの強い味方です。※1

　・お薬はスピード配送！

　　お薬は最短当日発送※2、翌日ご自宅等のポスト※3 にお届けします。

　・診療実績1000万件以上※4　クリニックフォアグループの在籍医師が診察するから安心

　　保険診療も行う医師が、あなたのお悩みに寄り添い丁寧に診察します。

　　また、取扱いのピルは国内最多を追求し、11種類を取扱い。

　　お身体や習慣に合わせて、一人ひとりにあったピルを処方します。

オンラインピル診療（自由診療）

※1診療時間は、土日祝日をはじめ日によって異なる場合がございます。

※2 原則当日診療で16時までに決済完了した方が対象ですが、診療時間やお届けエリアによっては対象外となります。

※3 ネコポスの場合

※4 2020年4月～2026年8月 当クリニックのオンライン診療実績（お薬の発送実績込み。発送集約時は集約前の発送回数に転換して計算）

※自由診療

※対面診療をご案内させていただく場合があります。

※医師の判断によりお薬を処方できない場合があります。

※診察の場合は、診察料1,650円／回がかかります。ただ、当クリニックで対象の決済履歴があり、オンライン自由診療を再診する場合は診察料無料です。ただし、対面診療・オンライン保険診療での再診は対象外です。また、オンライン予約を経ない対面受診のみ、オンライン検査のみの履歴は対象になりません。

※1日1回服用、主な副作用(下腹部痛・不正出血・胸のハリや痛み・頭痛・吐き気や眠気)ですが飲み始めから数ヶ月でおさまる場合がほとんどです。詳細は当クリニックHPでご確認ください。

※効果・効能・副作用の現れ方は個人差がございます。医師の診察をうけ、診断された適切な治療方法をお守りください。

※低用量ピル・ミニピルを月経困難症（生理痛・PMS・生理不順等）の目的で使用する場合、および中用量ピルを月経移動の目的で使用する場合は、国内で承認された効能・効果とは異なる用途での使用（適応外使用）に該当します。

※クリニックフォアでは、国内未承認医薬品および承認医薬品の承認とは異なる目的で使用している医薬品がございます。日本国内未承認医薬品・医療機器等は厚生局の正式なプロセスを経て、当院医師の判断の下、輸入をしたものになります。

輸入された医薬品の入手経路について（https://www.clinicfor.life/faq/#faq-self_care-16）

個人輸入サイト等を通して一般の方が医薬品を購入して使用するリスク・健康被害に関して（https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/）