「光で起きる人」は「アラーム派」より仕事への集中が2倍早い？起床方法が1日のパフォーマンスに与える影響を調査

朝の目覚めが生産性に影響すると91.5%が回答。音による強制的な起床は“朝のダルさ”を招く要因に

ムーンムーン株式会社

2026年3月27日 08時20分

新年度を控え、仕事のパフォーマンス最大化やウェルネス経営への関心が高まる2026年春。日中の集中力を左右する要因として、改めて「朝の目覚め方」が注目されています。快眠グッズ紹介サイト「快眠ランド」を運営するムーンムーン株式会社は、全国の20〜60代男女200名を対象に「起床方法と日中のパフォーマンスに関する実態調査」を実施しました。調査の結果、自然光や体内時計で目覚める層は、アラーム音で起きる層に比べて「起床後すぐに仕事に集中できる」割合が約2倍高いことが判明。さらに、アラーム派の半数以上が朝に「だるさ」を感じている実態が浮き彫りとなりました。

調査背景

多くのビジネスパーソンがスマホのアラーム機能を利用していますが、急激なアラーム音による強制的な起床は、心拍数や血圧を急上昇させ、交感神経を過剰に刺激するストレス要因となります。2026年、心身の健康をベースとした生産性向上が求められる中で、「朝、何を使って起きるか」という選択が、その日一日のアウトプットにどれほどの格差を生んでいるのか。今回の調査では「音・振動派」と「光・自然派」の比較を通じて、現代人の目覚めの実態を明らかにしました。

調査サマリー

目覚め方の実態： 半数が「スマホのアラーム」を使用。「光・自然派」は33.0％に留まる
仕事への集中力： 「光・自然派」は「アラーム派」に比べ、起床後すぐに集中できる割合が約2倍（15.2％）
目覚めの質： アラーム派の51.6％が「朝からだるい・つらい」と回答。自然・光派に比べ「非常につらい」と感じる割合は3.6倍
意識の高さ： 91.5％が「朝の目覚め方が1日の生産性に影響する」と強く実感
二度寝の現状： 全体の約8割が二度寝を経験。目覚め方の質が改善されないまま「とりあえず起きる」現状が鮮明に

※本調査結果を引用する場合は、「快眠ランド」のURL（https://intiinti.com/goodsleep/）を記載してください。

詳細データ

Q1. あなたは普段、何を使って目覚めていますか？

スマホのアラーム：50.0％
自然に目が覚める：30.5％
目覚まし時計：13.0％
外の光で目が覚める：2.5％
家族に起こしてもらう：2.0％
その他：2.0％

→ スマホのアラームが圧倒的多数を占める一方、自然光や体内時計を活用できている層は3割程度。多くの人が、音や振動による強制的な目覚めを選択しています。

Q2. 朝の目覚めの気分はどうですか？

少しだるい：38.0％
まあまあ良い：29.5％
どちらともいえない：22.5％
毎朝非常につらい：8.0％
すっきり爽快：2.0％

→ 全体の46.0％が目覚めに否定的な感情を抱いています。特にアラーム派は51.6％が「だるい・つらい」と回答したのに対し、光・自然派で「非常につらい」と答えたのはわずか3.0％。音による強制起床が朝の不快感の要因となっている可能性が示唆されます。

Q3. 朝、二度寝をしてしまうことはありますか？

たまにある（月数回）：38.5％
週に1〜2回：20.5％
ほとんどない：19.5％
ほぼ毎日：11.0％
週に3〜4回：10.5％

→ 約8割が二度寝を習慣化させており、「一度でスッキリ起きる」ことの難しさが浮き彫りになりました。光・自然派はアラーム派に比べ「二度寝をほとんどしない」割合が2ポイント高く、目覚めの安定感に差が出ています。

Q4. 起床後、仕事や学業に集中できるようになるまでどのくらいかかりますか？

1時間程度：36.0％
30分程度：28.5％
15分程度：19.0％
すぐに集中できる：11.0％
午前中いっぱいかかる：3.5％
1日中ぼんやりしている：2.0％

→ 「すぐに集中できる」と回答した割合は、光・自然派（15.2％）がアラーム派（7.7％）の約2倍。アラーム派は4割以上が集中までに1時間以上を要しており、起床方法が午前中の「稼働効率」に直結していることがわかります。

Q5. 「朝の目覚め方」が1日の生産性に影響すると思いますか？

やや影響すると思う：50.5％
大きく影響すると思う：41.0％
あまり影響しないと思う：7.5％
考えたことがなかった：1.0％

→ 9割以上が「目覚め方が生産性を左右する」と確信しています。方法の重要性を理解しつつも、実際には半数がストレスフルなアラーム起床を続けているという実態が見て取れます。

調査結果のまとめ

今回の調査から、起床方法の違いが、朝の気分だけでなく「日中の集中力（生産性）」にまで直結していることがデータで証明されました。特に、音で無理やり起こされる「アラーム派」は、起床後1時間以上もエンジンがかからない割合が4割を超えており、午前中の貴重な時間をロスしている可能性があります。一方で、光や自然なサイクルで目覚める「光・自然派」は、仕事の立ち上がりが非常にスムーズです。2026年のビジネスシーンにおいて、朝の目覚めを「音」から「光」へシフトすることは、個人のQOLだけでなく企業の生産性をも変える、有効な投資と言えるでしょう。

快眠ランド運営者のコメント

運営者：竹田浩一のコメント

今回の結果は、私たちの体が本来持つ「サーカディアンリズム（体内時計）」がいかに重要かを物語っています。爆音のアラームは脳をパニック状態で叩き起こすようなものであり、これでは午前中からフルパワーで活動するのは困難です。逆に光を浴びて起きることは、脳内物質セロトニンの分泌を促し、自然に活動スイッチを入れる生理現象です。

「すぐに集中できない」と感じている方は、まずはカーテンを少し開けて寝る、光目覚まし時計を導入するなど、目覚めのトリガーを「音」から「光」へ変える工夫をしてみてください。朝の5分を変えるだけで、その後の数時間のパフォーマンスが劇的に変わるはずです。