自分の気持ちを立て直し、安心安全モードの自分をつくる方法がわかる！『ラクに生きるための「心の地図」ーセルフケアのメソッド100ー』を12月17日に発売します。

人間関係がつらいとき、ストレスを感じたとき、不安でいっぱいのとき…　そんなときは心の地図を広げて、“心の宝箱”を見つける旅に出発しましょう！

株式会社ナツメ社

2024年12月17日 13時00分

実用書や児童書、教養書を発行する出版社、株式会社ナツメ社（東京都千代田区、代表取締役：田村正隆）は『ラクに生きるための「心の地図」―セルフケアのメソッド100―』（https://amzn.asia/d/05W3qVn）を12月17日に発売します。

■しんどい気持ちを立て直す方法が見つかる！

不安やストレスでいっぱいいっぱいのとき、怒りがおさえられないとき、「どうせ自分なんて」と悲観的になってしまうとき、人間関係がうまくいかないとき…

気持ちが揺れ動き、自分ではどうしたらよいかわからなくなってしまうこと、ありませんか？本書ではそんなときに自分の気持ちを立て直す方法を紹介しました。

■「心の地図」をひろげ、冒険の旅に出かけよう

100のメソッドをひとつずつ実践していけば、「安心安全モードの自分」になるための“心の宝箱”を手に入れることができます。アンガーマネジメント、認知行動療法、穏やかフルネス、スキーマ療法など様々な手法を、やさしい雰囲気のイラストとともに、わかりやすく解説しています。

【もくじ】

1章　“心の森”をのぞいてみよう

2章　“心の山”の噴火サインをキャッチする

3章　“認知行動療法”でとらえ方をかえる

4章　“メタ認知”で、セルフモニタリングをする

5章　“穏やかフルネス”で自分軸を整えよう

6章　スキーマ療法で“生きづらさの洞窟”から脱出する

7章　“つながりの駅舎”で人とほどよくつながろう

8章　“心の宝物”を宝箱に集めよう

【著者紹介】

高井　祐子（タカイ・ユウコ）

神戸心理療法センター代表。公認心理師。臨床心理士。主に認知行動療法、マインドフルネスを用いて個人心理療法を行う。20年以上のカウンセリング実績を持ち、のべ1万4千人の診療に携わる。2020年よりオンラインカウンセリングを始め、国内のみならず海外からの相談にも対応、グローバルに活動している。「穏やかフルネスナビゲーター」としてメールマガジンの配信やオンラインプログラムの提供などにも精力的に取り組んでいる。著書に、『認知行動療法で「なりたい自分」になるすっきりマインドのためのセルフケアワーク』（創元社）、『「自分の感情」の整えかた・切り替えかたモヤモヤがスッキリ！に変わる85のセルフケア』（大和書房）〈メンタル本大賞2023最優秀賞、特別賞をダブル受賞〉がある。