忙しくても最短でマラソン自己ベストが出せる！サブ2.5を達成した医者が語る練習法とケア。

株式会社大和書房(本社：東京都文京区、代表取締役：佐藤　靖)は、『サブ2.5医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド』（著：諏訪 通久）を、2019年12月20日発売いたします。

推計約960万人のランナーを抱えるマラソン大国ニッポン！

どう走ればいい？何を食べるべき？

それ、全部ドクターが答えます！

マラソンを一から始め、アマチュアトップレベルにある「陸上アスリート専門外来」医師が、安全で健康的なランニングの楽しみ方を伝授。
 

【著者プロフィール】
諏訪 通久　（すわ・みちひさ）
1981 年11月26日生まれ、群馬県出身。2006 年、山形大学医学部卒業。専門はスポーツ障害全般で、日本整形外科学会専門医。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。日本医師ジョガーズ連盟所属ランニングドクター。日本陸上競技連盟公認コーチ。高崎経済大学・東京農業大学第二高等学校陸上競技部スポーツドクター、フィジカルト レーナー。日本で数少ない「陸上アスリート専門外来」には、全国各地から患者が訪れる。自己 ベストは2 時間28 分57 秒（2017年、第66回別府大分毎日マラソン）。フルマラソンの他、 IAU 50km世界選手権日本代表候補歴もある。本書が初の著書となる。

【目次】
第１章　忙しいけど「最短×故障ゼロ」で自己ベストを達成したい人へ
・自己ベストの条件その１　短時間で、最大の効果をあげる
・自己ベストの条件その２　いかに事故を防ぐか
第２章　「最短で最大」の効果をあげるトレーニングメソッド
・効率的なトレーニングの基本原則
・ターゲットレースまでのスケジュール設定
・短期的な練習設定(週～日単位)
・トレーニングの種類
・クロストレーニング
・ランナーに筋トレは必要か？
・練習効果を最大化するコツ
・練習としてのレース参加
・「1人合宿」で追い込む
・目標達成の基準「6％の法則」
・どのように走るか
第３章　どうすれば「怪我・故障」を防げるのか
・Part1　ランニング障害の基礎知識
・故障を招く3要素「走路・フォーム・練習量」
・体の硬さや足の評価方法、左右差・弱点把握
・Part2　サポートアイテムと身体のケア
・リカバリーについて
・日々の体調管理のコツ
・意外と知らない「貧血」の怖さ
第４章　食事と睡眠
・Part1　ランナーのための栄養学
・練習中の携帯食と摂取タイミング
・ランナーと水分補給
・Part2　記録を伸ばす生活習慣
・適正体重の見つけ方（除脂肪体重）
第５章　レース本番のマネジメント
・レース前日＆直前までの準備
・スタート直後（～10㎞）
・レース序盤（～20㎞）
・レース中盤（～30㎞） 
・レース終盤（～フィニッシュ）とレース後
 ・プロランナー川内優輝×医師諏訪通久　巻末特別対談

【書籍概要】
書名　　    ： サブ2.5医師が教える　マラソン自己ベスト最速達成メソッド
著者　　    ： 諏訪 通久
発売日       ： 2019年12月20日
価格　       ： 1500円＋税
ページ数    ： 240ページ
ISBN        ： 9784479393337
HP            ：http://www.daiwashobo.co.jp/book/b482029.html
販売元       ： 株式会社大和書房

【会社概要】
商号　　　： 株式会社大和書房
代表者　　： 代表取締役　佐藤　靖
所在地　　： 〒　112-0014 東京都文京区関口1-33-4
設立　　　： 1961年（昭和36年）7月1日
事業内容　：創業以来、自己啓発書から女性書､教養書、ビジネス書、生活実用書､学参､歴史書､
　　　　　　事典まで幅広い出版活動を展開し、新しいジャンルの企画に取り組んでいます。
資本金　　： 1,100万円