【約9割の方が週に数回以上「目の疲れ」を感じる回答！】目の健康のために摂取しているサプリや対処法とは...？
スマホやパソコンを長時間使うことが多く、目の疲れを感じやすくなっていませんか？今回は、目の疲れの原因や対策について解説し、効果的なサプリをご紹介します。
「手元のスマホが見えづらく感じる…ついに自分も老眼…？」
「ピントが合うまでボヤ〜っとする時間が長い…」
「夕方になるとものが見えにくくなる…」
そんな目の見えづらさを感じることが増えてきた気がしませんか？
今回は、目の健康のために摂取しているサプリや普段のケア方法についての実態を調査しました！
調査概要
調査方法：アンケート調査
調査期間：2024/02/14~2024/02/17
調査対象：20代以上の男女
対象者数：100名
調査項目：「ルテイン」に関するアンケート
アンケート結果
今回アンケートにご協力いただいた100名は32%が男性、68％が女性でした。
各年代の比率は、以下です。
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20代 12.0％
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30代 31.0％
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40代 32.0％
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50代 22.0％
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60代以上 3％
【 目の疲れを感じる頻度を教えてください。】
目の疲れを感じる頻度は、約半数の方が「週に数回」と回答しています。約4割が「ほぼ毎日」約1割の方が「月に数回」という結果となりました。
目の疲れは、目の酷使やスマホ・パソコンの使用、乾燥など、さまざまな原因によって引き起こされます。そして、目の疲れが悪化すると、頭痛や肩こり、集中力の低下など、体にさまざまな不調を引き起こすことがあります。
そのため目の疲れを感じた際は、正しいケアを行うことがとても重要になります。
では、具体的にどの年代でどのような違いがあるのか、年代別に目の疲れを感じる頻度を見ていきましょう。
＜20代＞
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週に数回・・・75.0%
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ほぼ毎日・・・25.0%
＜30代＞
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週に数回・・・48.4%
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ほぼ毎日・・・41.9%
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月に数回・・・9.7%
＜40代＞
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週に数回・・・43.8%
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ほぼ毎日・・・37.5%
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月に数回・・・18.8%
＜50代＞
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週に数回/ほぼ毎日・・・40.9%
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月に数回・・・18.2%
＜60代＞
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週に数回・・・33.3%
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ほぼ毎日・・・66.7%
年代別の目の疲れの傾向を見ると、20代は「週に数回」と感じる人が8割と最も多く、比較的軽度な疲れを感じている方が多い印象です。
スマホやパソコンを日常的に使う機会が多い20代のうちから目のケアを意識することが大切ですね。
30代では「週に数回」と「ほぼ毎日」と感じる割合がほぼ均等になり、20代に比べて目の疲れを感じる頻度が増えている傾向です。仕事でのパソコン作業が増え、長時間のデジタル機器使用が影響していると考えられます。
40代・50代では「週に数回」「ほぼ毎日」と回答した人の割合がほぼ同じで、それぞれ4割を占めています。また、「月に数回」と回答した人の割合が20代・30代よりも増えています。
これは、年齢とともに目の調節力が低下し、疲れを感じるタイミングにばらつきが出ていることが分かりますね。
60代では「ほぼ毎日」目の疲れを感じる人が7割と特に多く、他の年代に比べて慢性化しやすい傾向でした。加齢とともに目の機能が低下し、回復力も衰えるため、一度疲れるとなかなか取れにくくなっているようです。
パソコン・スマホや電子機器の普及率の高い現代では、比較的若い世代からも目の疲れが発生しており、年代が上がるにつれて目の疲れの感じ方が徐々に変化し、特に30代以降は慢性的な疲れへと移行しやすくなります。そのため、年齢に合わせたケアを取り入れながら、目の負担をできるだけ軽減することが重要です。
【 いつ頃から目の疲れを感じはじめましたか？】
目の疲れを感じた年齢としては、最も多い回答が「30代」でした。次に「40代」「20代」「10代」「50代」の順番です。
これは、年齢とともに眼の調節力が衰え、特に30代から40代にかけてその影響が大きくなることが関係していると言えそうです。
そのため若いうちから、適切なケアを行うことが大切になります。
では、どんな時に目の疲れを感じているのでしょうか？
【どんな時に目の疲れを感じますか？】
多くの人が「パソコン作業が長時間続いたとき」に最も目の疲れを感じていることが分かります。
続いて、「スマートフォンを長時間使用したとき」「読書や細かい作業をしたとき」「寝不足のとき」に疲れを実感する人が多いようです。
年代別に見ると、20代から40代までは「パソコン作業が長時間続いたとき」に最も目の疲れを感じる人が多く、次いで「スマートフォンを長時間使用したとき」が共通する傾向にあります。
50代では「読書や細かい作業をしたとき」も多く挙げられ、60代では「スマートフォンを長時間使用したとき」が最も多い回答でした。
どの年代でも目を酷使することで調節力に負担がかかり、疲れやすくなるため、できるだけ長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用は避けましょう！
【目の疲れや見えづらさを感じたとき、どのように対処していますか？】
多くの人が目を酷使することで疲れを感じていますが、疲れを感じた際の対処法は人それぞれ異なるようです。
さまざまな方法が試されていますが、最も多くの人が実践している方法は「目薬をさす」ことでした。
次いで「目を閉じて休む」や「ルテインなどのサプリを飲む」といった、目のケアをしていているようです。
年代別に見ると、20代から40代の多くの人が「目薬をさす」や「目を閉じて休む」という方法を実践していました。40代では「ルテインなどのサプリを飲む」も上位に挙げられ、目の健康をサポートする意識が高まっていることが分かります。
50代以降も「目薬をさす」が最も多く、次いでサプリや休憩を取る方法が一般的でした。全体的に、目の疲れを感じた際には、年代を問わず自分に合った方法で適切な対処が行われていることが分かります。
ただ、目がぼやけるときやしょぼしょぼする時に目薬やマッサージなども効果的ですが、外側からケアだと一時的な改善にとどるため、根本的な「見る力」に内側からアプローチしてケアできるルテインサプリもおすすめですよ。
今回、回答者の方が目の健康のために意識している意識していることを聞いたところ以下のような回答が得られました！
＜目の健康のために意識していること＞
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ルテインサプリ飲んでいます。（60代以上/女性）
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長時間テレビやスマホを見続けないようにする、眼科で検査を受ける、ブルーベリーなど目に良さそうなものを食べる。（50代/女性）
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サプリメントをしっかりと取り、目も休めるようにちょくちょく休息をとっています。（30代/男性）
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こまめに休憩を取ったり栄養バランスの良い食事を心がけています。（20代/女性）
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ブルーライトカットメガネを使う（20代/女性）
食事やサプリメント、休息を心掛けている方が多いなか、ブルーライトカットメガネの使用や定期的な眼科検査も実施している方がいました。
目の健康を守るために、日々の生活習慣やアイケアの工夫が大切にされていることが分かります。
【目の健康を守るために、ルテインを含むサプリを摂取したことがありますか？】
ルテインやサプリメントの摂取状況については、約半数が「現在摂取している」と回答しています。また、約4割が「過去に摂取していた」約1割が「興味はあるが試したことはない」という結果に。
「手元のスマホが見えづらく感じる…ついに自分も老眼…？」
「ピントが合うまでボヤ〜っとする時間が長い…」
「夕方になるとものが見えにくくなる…」
そんな目の見えづらさを感じる時は、目の「見る力」を支える「ルテイン」が足りていないかもしれません。
目の「見る力」というのは「コントラスト感度」と言い、このコントラスト感度が改善することで、上の画像のように視界がクリアになっていくんです。
このコントラスト感度は、「目のスクリーン」とも呼ばれる「網膜」が支えているのですが、この網膜の大部分を占めているのが、天然の色素物質「ルテイン」なんです。
ルテインは目の健康に欠かせない色素成分で、特に網膜に多く含まれています。
しかし30歳を過ぎるとその量が急激に減少し、視界がぼやけたりかすんだりすることがあります。
その上、ルテインは体内で作れないため、網膜のルテインを増やすには食事やサプリメントで補わなければなりません。
コントラスト感度改善のためには、ルテインを1日10mg以上摂取する必要がありますが、通常の食生活だと、1日に1~2mgのルテインしか摂取できず、この足りない分を食事で補おうとすると、毎日24本以上の人参を食べなくてはいけない計算になります。
これは大事な目のためとはいえ、到底無理な量ですよね…。
そのため、10mg以上のルテインを1粒にギュッと凝縮しているルテインサプリを取り入れることで、手軽に目の健康をサポートし、視界をクリアに保つことができるのです。
年代別に見ると、20代では約6割が「現在摂取している」と回答し、サプリへの関心が高いことが分かります。30代では約4割が「現在摂取している」一方で、「過去に摂取していた」人も多く、サプリの利用が広がっています。
40代、50代では約5割が「現在摂取している」ことが分かり、サプリメントの利用が一般的になっているようです。60代では摂取者と未摂取者がほぼ同数で、関心はあるものの試したことがない人も一定数います。全体として、年代が上がるにつれてルテインサプリの摂取が広がっている傾向です。
【ルテインサプリを摂取する１番の理由は何ですか？】
1位・・・目の疲れを軽減したい・・・52.0%
2位・・・加齢による目の健康維持・・・17.0%
3位・・・視力の低下を防ぎたい・・・11.0%
ルテインサプリを摂取する理由として、約半数の方が「目の疲れを軽減したい」と回答しています。
その他にも、「加齢による目の健康維持」や「視力の低下を防ぎたい」「目のかすみを改善したい」といった理由が挙げられています。
多くの方が目の疲れを感じているため、この点がサプリ摂取の主要な理由となっています。
また、加齢に伴う視力低下や目の健康維持にも関心が高く、ルテインサプリが目のサポートに役立つと認識されていることが分かります。
【ルテインサプリを選ぶ際に重視するポイントは？】
ルテインサプリ選びで重視するポイントとしては、下記の通りでした。
1位・・・ルテインの配合量
2位・・・価格の手軽さ
3位・・・口コミ・評判
4位・・・国産・メーカーの信頼性
5位・・・効果の実感しやすさ
ルテインサプリを選ぶ際は、「ルテインの配合量」を重視している方が多かったです。また、「価格の手軽さ」も大切で、無理なく継続できるものや「口コミ・評判」を参考にし、実際の使用者の声を確認している方もいました。
他にも「国産・メーカーの信頼性」にも注目し、安全性の高い製品を選ぶよう心掛けている印象でした。
ルテインサプリは種類が豊富で、どれを選べばよいか迷うことも多いでしょう。自分に合ったサプリを見つけるために、以下の3つのポイントを参考にしてください。
＜ルテインサプリの選び方＞
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ルテインの配合量をチェックする
ルテインの摂取推奨量は1日6mg以上ですが、加齢黄斑変性や白内障の予防には10mg以上が理想とされています。サプリを選ぶ際は、最低でも10mg、できれば12mg以上含まれているものを選ぶとより効果的です。
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ルテイン以外の成分確認する
ルテイン単体でも目の健康には効果がありますが、他の成分と組み合わせることで相乗効果が期待できます。
特に以下の成分が配合されている物を選ぶと効果的ですよ。
ゼアキサンチン（加齢黄斑変性の予防）
アントシアニン（視力改善や白内障予防）
アスタキサンチン（目の疲労軽減）
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継続しやすい価格か
ルテインサプリは継続してこそ効果を実感しやすくなります。価格が高すぎると続けにくく、安すぎると成分が十分に含まれていない可能性もあるでしょう。
そのため、単に価格だけで判断せず、ルテインの配合量やその他の成分とのバランスを考えて、コストパフォーマンスの良いサプリを選ぶことが大切です
【ルテイン以外で目の健康のために摂取している成分があれば教えてください。】
ルテイン以外の成分では、「ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE」「アントシアニン（ブルーベリー・ビルベリー）」「亜鉛・鉄分」を特に積極的に摂取しているようです。
年齢別に見てみると、下記のようになりました。
20代・30代では「アントシアニン（ブルーベリー・ビルベリー）」の摂取が多く、30代からは「ビタミンA・C・E」「亜鉛・鉄分」も意識されています。40代・50代になると「ビタミンA・C・E」の摂取が増え、50代からは「DHA・EPA」も注目されています。
60代ではこれらすべての成分をバランスよく摂取する傾向があり、年齢に応じた栄養補給が重要といえます。
【その他に、現在摂取しているサプリがあれば教えてください】
サプリメントの利用目的は、健康維持や栄養補給、美容、病気予防など多岐にわたります。
特に、目の健康を意識している方は「ブルーベリー」や「ルテイン」を摂取する人が多く、腸内環境の改善には「ビオスリー」が選ばれています。また、美肌や免疫力向上のために「ビタミン」を摂る人も多く、貧血対策として「鉄分」を意識的に摂取する人もいます。
年代や性別によって目的は異なりますが、日々の健康管理の一環としてサプリを活用する人が増えています。
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ブルーベリーはきやすめでも取らないらよりは良いかなと思い飲んでます（60代以上/女性）
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ビオスリーを腸内環境のために摂取している（50代/女性）
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美肌効果にビタミン（40代/女性）
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栄養バランスを保つためにビタミンのサプリと元々貧血気味の体質なので鉄分のサプリを夕食後に摂取しています。（40代/男性）
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ルテインは目の保護に、マルチビタミンは風邪予防などの目的に使用しています。（30代/女性）
まとめ・考察
今回の調査では、多くの方が目の健康維持のためにルテインを意識して摂取していることが分かりました。
一方で、ルテインの摂取方法や効果について十分に理解していない方もおり、「どのくらい摂取すればいいのか分からない」「他の成分との違いが知りたい」といった疑問の声も多く見られました。
ルテインは、ブルーライトや紫外線から目を守る働きがあり、特にスマホやパソコンを日常的に使用する方にとって重要な成分です。多くの方がサプリメントを利用しており、手軽に摂取できる点が魅力ですが、食品からの摂取を意識する方も一定数いることが分かりました。
サプリメント選びでは、「含有量」「吸収率」「価格」などが重要視されています。特にゼアキサンチンと一緒に摂取することで「見る力」の改善などの相乗効果が期待できるため、これらの成分が含まれているかをチェックする方が多いようです。
ルテインの摂取方法については、食事から取り入れる場合、ホウレンソウやケールなどの緑黄色野菜を意識的に摂ることが推奨されます。一方で、毎日の食事だけでは十分な量を摂取するのが難しいため、サプリメントを活用するのも有効です。
最適なルテインの摂取方法を見つけるためには、食事とサプリメントのバランスを考え、自分のライフスタイルに合った形で続けることが大切です。目の健康を守るために、日々のケアを意識していきましょう。
ルテインについて詳しく知りたい方は以下をチェックしてください！
ブルーベリーはなんでアイケアに良い？
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