絞るなら今！11月のテーマは…『クリスマス前のかけこみシェイプアップ』！ 働き世代女子のためのティップネスコンディショニング活動通信『ティップネス コン活通信』（Vol.5）

ダイエット、美肌づくり、冷えやむくみの解消、仕事のパフォーマンスアップ　etc.

「コンディショニング活動通信」略して『コン活通信』。毎日を快適かつアクティブに過ごすために欠かせない「コンディショニング」にいち早く注目し、実践の場を提供してきたティップネスがお届けするニュース情報です。特に、ダイエット、美肌づくり、冷えやむくみの解消、不調予防、仕事のパフォーマンスアップ…など、“働き世代女子”にピッタリな最新情報やトレンドをまとめてお届けします。

 

• 絞るなら今！今月のテーマは…『クリスマス前のかけこみシェイプアップ』！

今年もクリスマスまで残すところあと1カ月弱。楽しいクリスマスシーズンを過ごすために「ダイエットして綺麗になりたい」という女性が多いのでは？気候的にも動きやすいこの季節のオススメは、高強度インターバルトレーニング『HIIT（ヒート）』。短時間で効果的にカロリー消費ができるだけでなく、“エポック効果”でトレーニング後もしばらく勝手に脂肪が燃えてくれるため、効率良くシェイプアップができます。今ならまだ間に合う！HIITでモテボディを目指しましょう！

▶＜全力の筋トレ20秒+休憩10秒＞を連続で4回、それを2セット繰り返します（合計8回で計4分） ▶今回は下記２種目のエクササイズでやってみましょう！ 　※Ａは「お布団をたたんで押入れにしまう」という動作です。 　※「休憩」は動きを完全に止めるのではなく、足踏みをしながら呼吸を整えます。 　「Ａを全力で20秒実施⇒　10秒休憩⇒　Ｂを全力で20秒実施⇒　10秒休憩」これを連続で4回。 　ひと通り終わったらもう一度繰り返します。

 

【A】
①サイドスクワット(左右)　―お布団をたたむ―
　1. 足を横に出し、太もものラインが床と水平になるまで腰を落とし、戻ります。
　2. 布団をたたむように、出した足と合わせて手を添えます。
　※左右交互に行います。

②フロントランジ(左右)　―お布団をしまう―
　1. 足を前に出し、太ももが床と水平になるまで腰を落とし、戻ります。
　2. 布団を押入にしまうように、出した足と合わせて手を添えます。
　※左右交互に行います。

③ジャンプ　―お布団を上げる―
　1. 腰を落とし、その場でジャンプ。
　2. 布団を押入の上段にしまうように、両手を上にあげる。
　※2回ずつ行います。

【B】
シングルニーアップとダブルニーアップの組み合わせ
　1. 背筋を伸ばし両腕を上げる。
　2. リズムよく、左右交互にヒザを持ち上げ手はヒザ（＝シングルニーアップ）
　3. リズムよく、左右交互に2回ずつヒザを持ち上げ手はヒザ（＝ダブルニーアップ）

動きはこちらの動画を参考に！
 

 

“ティップネス部長”のワンポイント・アドバイス！
短時間で効率的な脂肪燃焼が可能な「HIIT」は、かけこみボディメイクにピッタリ。トレーニングの効果を一段と高めるために気を付けてほしいのが…『食事』なんです！トレーニング前に「糖質」を、トレーニング後に「たんぱく質」を摂取するのが基本。特に重要なのが「たんぱく質」の摂取。筋肉、肌、ツメ、髪…女子が気になるパーツは、いずれも「たんぱく質」でつくられているんです。これ自体はいくら摂っても太ることはありません。トレーニング後にしっかりたんぱく質を補給して、トレーニング効果を高めましょう！

福池和仁

 

• “HIIT女子”にオススメのカンタンレシピ

たんぱく質を多く含む食品は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など。たんぱく質を沢山摂ることは大事ですが、単純に食事量を増やすとその分摂取カロリーも増えてしまう。。高たんぱくで、低カロリーな食事を心がけましょう！
そこで今回は、カンタンにできてヘルシーなお豆腐を使ったレシピをご紹介♪

■材料（2人分）
・木綿豆腐　　…1丁
・白ネギ　　 　…20g
・しょうが　　 …1/2かけ
・小麦粉　　　…大さじ2
・豆板醤　　　…小さじ1/2
・濃口しょうゆ …大さじ１
・砂糖　　　　 …小さじ1
・酒　　　　　 …大さじ1
・油　　　　 　…大さじ1/2

■作り方
下準備 豆腐はキッチンペーパーで包み耐熱皿に乗せ、500wで3分加熱する。白ネギ・しょうがはみじん切りにする。
①豆腐は食べやすい大きさに切り、全体に薄く小麦粉をまぶす。
②フライパンに油を入れて熱し、①の豆腐を両面こんがりと焼き目がつくまで焼く。
③豆腐は皿に盛り付ける。空になったフライパンに調味料・白ネギ・しょうがを入れて少しとろみがつくまで煮詰め、たれを作る。
④盛り付けた豆腐にたれをかける。

■ポイント
豆腐はしっかり焼き目を付けたほうが美味。たれは焦がさないように注意！

 

• アロハサラダとのコラボ企画『Sunday Brunch & RUN』　12月2日（日）開催！

「日曜の午前中をオシャレにアクティブに。」をテーマに開催する、キレイになりたい女性を応援するスペシャルイベントの第2弾。今回は、色づく代々木公園を軽く走った後、ブランチにイベント限定の“温活サラダ”を食べながら、アロハサラダをプロデュースする美容家・吉川千明氏によるミニセミナーを受講いただきます。

『Sunday Brunch & RUN　～カラダにいいことはじめよう～』
開催：2018年12月2日（日）9：00～11：15
場所：アロハサラダ原宿店参加費：1,620円（税込）
内容：
○代々木公園での3kmほどの軽いラン
○アロハサラダにて温活サラダでブランチ
○吉川千明氏による、カラダがよろこぶミニセミナー
※雨天時は、ランを室内でのエクササイズに変更します。
お問合せ：0120-208-025（ティップネスお客様情報ダイヤル）
★参加者全員に、特製トートバッグ（イベント限定品）をプレゼント！
★特設サイトでお申込み受付中！＞＞ http://cloud.ml.tipness.co.jp/sundaybrunch1202

 

• 今後のコンディショニング活動テーマ　（※変更になる場合もあります）

12月・1月　「年末年始の冬太り対策」（食行動／時短）
2月　「代謝アップで風邪対策」（ウォーミングアップのすすめ）
 

• アンバサダー活動中！

ティップネスでは、コンディショニングを実践しながらSNSを通じその「良さ」を一緒に広めていくアンバサダーを募集しています。毎月様々なイベントも実施中。
詳しくはこちら▶ http://ambassador.tipness.co.jp/
 

• 『1WEEK コンディショニング』とは

ティップネスは、コンディショニングの考え方を取り入れたオリジナルメソッド『1WEEKコンディショニング』を展開しています。運動だけでなく、「運動・食事・回復」をトータルで考え、トレーニングの効果が出やすい状態に1週間単位で整えていく、館内および日常生活のトータルサポートです。
（URL： http://tip.tipness.co.jp/1weekconditioning/）