疲れを持ち越さない！12月のテーマは…年末年始をフルに楽しむための『簡単リセット術』！ 働き世代女子のためのティップネスコンディショニング活動通信『ティップネス コン活通信』（Vol.6）

「コンディショニング活動通信」略して『コン活通信』。毎日を快適かつアクティブに過ごすために欠かせない「コンディショニング」にいち早く注目し、実践の場を提供してきたティップネスがお届けするニュース情報です。特に、ダイエット、美肌づくり、冷えやむくみの解消、不調予防、仕事のパフォーマンスアップ…など、“働き世代女子”にピッタリな最新情報やトレンドをまとめてお届けします。

• 疲れを持ち越さない！年末年始をフルに楽しむための『簡単リセット術』！

忘年会にクリスマスにお正月…イベントの多い年末年始は、ついつい生活習慣が乱れがち。せっかくの楽しいイベントシーズンをフルに満喫するためにも、ぜひ試してみてほしいコンディショニング方法が、今回ご紹介する『簡単リセット術』。手軽にできる食事リセットと入浴レシピを取り入れて、派手に盛り上がった女子会翌日でも、疲れ顔を防ぎましょう！
 

まずはセルフチェック！
□ 飲み会は断れないタイプだ
□ 仕事もレジャーもムリをしがち
□ 朝は忙しくてご飯を抜きがち
□ 疲れたときに栄養ドリンクをよく飲む
□ 疲労が抜けない感覚がよくある
⇒ひとつでも当てはまったあなたは、「生活習慣乱れがち」タイプかも。2つの『簡単リセット術』をぜひ取り入れてみて。
 

＜食事リセット＞ ・週に1度はカラダ想いの食事で胃腸の負担をリセット。蒸し・茹で野菜や、低脂肪高たんぱくの豆製品、鶏肉などを中心に、3食を均等な量でバランスよく食べましょう。体内時計もリセットされて疲れもとれやすく！ ・飲み会は空腹でいかないことが鉄則！例えばおにぎり1つや野菜ジュースなどを飲み会前に摂取していくことで、アルコールによるダメージを軽減できます。それでもたくさん飲食してしまった時には、翌日の午前中がポイント。朝はムリして食べなくてOKですが、しっかりと水分補給をして代謝アップを。イベント前後の食事ケアで、日々のダメージを軽く！

​＜入浴レシピ＞ ・回復不足を感じたら、できればその日は40度くらいのお湯に15分ほどゆったり浸かって。カラダがほどよく温まることで、その熱が放散される過程でスムーズな入眠ができます！ ・アクティブな予定の前日は交代浴！少し熱めのお風呂でしっかり温まる⇒20秒ほど手や足を水で冷やすを繰り返して。代謝が上がって疲れもスッキリ、翌日はアクティブに！

  
“ティップネス部長”のワンポイント・アドバイス！

お酒を飲んだあとに筋肉痛が出て、不思議に思った経験はありませんか？実はこの症状、肝臓がアルコールを分解する際にたんぱく質を消費するために起こること。本来筋肉に必要なたんぱく質が、肝臓を動かすために奪われてしまうんですね。
筋肉が減ると代謝が下がり、太りやすくなります。ですからお酒を飲むときには、同時にうまく栄養補給をすることが大切です。空腹状態での飲酒を避けることはもちろん、大豆製品や魚、鶏肉など、低脂質でたんぱく質の豊富な食品を一緒に摂るといいですよ！
楽しい忘年会シーズン、お酒を飲むなら健康的に楽しみましょうね！

 

福池和仁

• カンタン！　「食事リセット」　オススメレシピ

今が旬の里芋は低カロリーでカリウムも豊富。鶏肉のたんぱく質と一緒にどうぞ♪

【鶏肉と里芋の煮物】

■材料（2人分）
・鶏もも肉　　 …300ｇ
・里芋　　 　  …300g
・だし汁　　　  …250cc
・濃口しょうゆ　…大さじ2
・砂糖　　   　…大さじ1.5
・みりん       …大さじ１
・酒　　　　    …大さじ２

■作り方（60分）
下準備
・里芋は皮をむいて一口大に切り、竹串が刺さるまで茹でる。(皮付きのまま10分ほど蒸し、その後皮をむいて切ってもOK)
・鶏肉は一口大に切っておく。

①なべに調味料、里芋を入れ、中火にかける。
②煮立ったら鶏肉を加え、落し蓋をして煮汁が少なくなるまで煮る。
 

• 新コンテンツ　「健康推進局 ティップネス部　グッジョブプロジェクト」　スタート！

 

ティップネス部長が皆さまの「カラダ」や「健康」に関する質問や悩みにお答えしながら、“明るく” “楽しく” “ゆる～く” 情報発信していく、SNS限定のコンテンツがスタートしました！ダイエット／パワー／リラックスの３つのテーマで、楽しく元気になれる 動画とためになる実践情報のコラムを中心にお届け。毎週月曜には「GOOD JOB メソッド」動画をTwitterで配信中です。（Twitter： @tipness_jp ／ https://twitter.com/tipness_jp）

《ティップネス部　メンバー紹介》

“グッジョブイエロー” こと
黄山康一郎／39歳／運動不足気味の係長的存在。





 

“グッジョブブルー” こと
蒼嶺健美／33歳／部長補佐的存在のツッコミ役。








 

“グッジョブグリーン” こと
緑川健斗／27歳／お調子者の若きエース。









 

“グッジョブピンク” こと
桃田康穂／22歳／チャレンジ精神旺盛なフレッシュガール。






 

 

 

常にハイテンションな50歳、ティップネス部長が、部員の悩みに答えながら皆さんに役立つ情報を発信します。

※「グッジョブプロジェクト」の詳細はコチラ： http://cloud.ml.tipness.co.jp/goodjobproject/
 

• アンバサダー活動中！

ティップネスでは、コンディショニングを実践しながらSNSを通じその「良さ」を一緒に広めていくアンバサダーを募集しています。毎月様々なイベントを実施。2019年1月には、初の「アンバサダーミーティング」も予定しています！
詳しくはこちら▶ http://ambassador.tipness.co.jp/