FromプラネットVol.230＜睡眠に関する意識調査＞

理想の睡眠時間は「８時間台」　実際に８時間寝ている⼈の割合は︖～ ⽬覚ましとしてスマホ等を利⽤する⼈が半数近く ～

　国内1,500社超が利用する日用品流通の情報基盤を運営する株式会社プラネット （所在地：東京都港区、代表取締役社長：坂田政一） は消費財や暮らしにまつわるトピックスをお届けする 『Fromプラネット』 の第230号として、睡眠に関する意識調査（対象4,000人）の結果をご紹介します。未掲載のデータ提供や当社担当者が解説を差し上げることもできますので、お気軽にお問い合わせください。

※回答率（％）は小数点第2位以下を四捨五入し同第１位までを表示しています。そのため、内訳の合計と表示値が異なる場合があります。

• 目覚ましを使わずに起きられますか？

　今回は睡眠に関する意識調査を実施しました。（前回は２０２３年７月に調査を実施。Vol.２１１。）

　普段、目覚ましを使っているかを聞くと（図表１）、「携帯電話やスマホのアラーム」を使っている人が４８．８％、音のみで時間を知らせる「目覚まし時計」を使っている人が１７．８％、「目覚ましは使っていない」という人が３５．４％でした。

　普段目覚ましを使っていない人のうち、起きるべき時間に起きられている人は８割以上でした（図表２）。ただし、年齢が若いほど「起きられない」人の割合が高いです。

　目覚ましを使っている人に、設定した時間に起きられているかを聞くと（図表３）、「設定した時間にきちんと起きられる」という人は７３．８％、「（スヌーズ機能などで）何度も鳴らしたら起きられる」人が２１．３％でした。

　男性の２０代、３０代、女性の２０代から４０代は、「何度も鳴らしたら起きられる」という割合が３割を超えています。

• 若い女性は長時間睡眠を欲している？

　平日の平均睡眠時間、休日の睡眠時間、そして理想の睡眠時間について、それぞれ聞きました（図表４）。

　平日（図表４−１）について最も割合が高いのは､「６時間台」（３４．３％）でした。次いで「７時間台」（２８．９％）､「８時間台」（１１．４％）と続きます。

　休日の場合（図表４−２）、１位と２位が逆転して、「７時間台」（３３．３％）、「６時間台」（２６．０％）の順になります。また「８時間台」は平日と比べて１０ポイント以上増え、２１．５％です。

　理想の睡眠時間については（図表４−３）、最も高いのが「８時間台」（４０．９％）でした。実際の睡眠時間と比べると、かなりの人が理想よりも短い時間しか眠れていないことになります。

　ちなみに、理想の睡眠時間について「９時間以上」と回答した人は全体では７．５％ですが、「女性・２０代」においては２０．８％、「女性・３０代」では１４．３％と、男性やほかの年代の女性と比べて、高い割合になっています。

　「女性・２０代」については、休日の実際の睡眠時間が「９時間以上」という人も１９．５％と、性年代別で見たときに最も高い割合です。

• 睡眠に悩みを抱える人が８割超

　「現在、自分の睡眠の質に満足していますか」という問いに対する答えは、「満足している」（１７．９％）、「やや満足している」（３４．９％）、「やや不満」（３２．９％）、「不満」（１４．３％）でした（図表不掲載）。

　満足できていない人はどんな理由があるのでしょうか。睡眠の悩みを聞いたところ（図表５）、最も割合が高かったのが「トイレなどで途中に起きてしまう」（３７．９％）でした。性年代別に見ると（性年代別の図表は不掲載）、「男性・６０代」（５０．９％）、「男性・７０代以上」（５８．９％）、「女性・７０代以上」（５０．９％）では、理由に挙げた人が半数を超えています。同様に「夜中に目が覚めてしまう」も、年代が上がると増える傾向があります。

　逆に「朝すっきり起きられない」「十分な睡眠時間が取れない」という人は若い世代のほうが高い傾向にあります。

　「睡眠の悩みはない」と回答したのが１６．８％だけなので、年代によって原因とその割合に違いはあるものの、多くの人が悩みを抱えていることがわかります。

• 睡眠不足の原因、年代で差がある

　睡眠の悩みとして「十分な睡眠時間が取れない」という人を対象に、その原因を聞きました（図表６）。

　最も割合が高かったのは「寝る前にパソコンやスマホを見てしまう」です。比較的若い世代で割合が高く、２０代は５６．５％、３０代は５８．１％、４０代は５２．３％の人が原因に挙げていました（年代別の図表は不掲載）。

　次に割合が高いのが「寝ている途中で目が覚めてしまうから」ですが、今度は年代の高いほうが割合が高く、５０代は４２．２％、６０代は４６．２％、７０代以上になると、６１．５％が挙げています。

　また、上位２項目と比べると、３位の「なかなか寝付けないから」は、年代ごとの差が比較的小さく、最も低いのが６０代の３０．３％、最も高いのが７０代以上の４２．３％となっています。

• よりよい睡眠のために生活習慣を考えている人が多い

　睡眠のために実施していること（図表７）、今後実施しようと思っていること（図表８）を、それぞれ聞きました。ともに最も割合が高かったのが「規則正しい生活を心がける」（実施：２９．７％、今後実施：２３．７％）でした。

　実施していることとしては、「入浴する」（２５．２％）、「早めに就寝する」（１７．４％）のほか、「寝る前の一定時間は、食事をしないようにする」（１６．９％）、「寝る前にカフェインの入った飲み物を飲まない」（１６．７％）が上位になっており、食生活を含めた生活習慣に気をつけている人が多いようです。

　今後実施しようと思っていることを見ると、「ストレッチ」（１７．６％）、「運動」（１４．８％）なども上位に来ています。よりよい睡眠のために、今はできていないけど、体を動かしたい、ほぐしたいという需要があるようです。

• 自分に合う枕を探すのって大変！

　寝室や寝るときの環境づくりのために工夫していること、失敗したことを自由回答で聞きました。自分に合う枕を探している人が多く、なかには毎日のように高さを調整している人もいるようです。

《 寝室や寝るときの環境、枕やマットレスなど、工夫していること、失敗したこと 》

【目覚ましの工夫】

● スマホを枕元に置いておくのではなく、あえて少し離れた場所に置いてアラームがなった時に体を起こさないと止められないようにすることで嫌でも起きないといけないようにしている。 マットレスや枕など自分に合うものが未だに分からず、朝起きた時には体が重かったり、肩や腰が痛かったりすることがある。（女性・２０代）

● 目覚ましを２個用意し、１個目が鳴ったらすぐ止める。その５分後に２個目が鳴るように設定し、触って音だけは止めるがそのまま放置。さらに５分後になったら完全に２個目も止める。その１０分の間には完全に意識を回復するようにする。（女性・６０代）

● アラームを止めるための条件を自分で設定できるアプリを使用している。止めるために洗面所にある歯磨き粉のバーコードを読み込まなければアラームが止まらない設定にして、二度寝をあまりしなくなった。（女性・２０代）

● 目覚ましをかけると音が不愉快で、頭が痛くなったり、しばらく不快感が続いたりするので、どうしても、という時以外は使わなくなった。光タイプの物を試してみたいけどピンキリで、なかなかこれは、という物に出会えない。（女性・６０代）

【寝室の環境】

● 寝る時には室温は少し気温を下げる。冬場もあまり温かくし過ぎると反対に暑くなって目が醒めたりするので羽毛布団をかぶって丁度良くなる温度にする。またアロマキャンドルで部屋の香りを調整してリラックスする。枕はあまり高すぎると首や肩を傷めるので少し物足りないくらいの高さのものを使う（女性・５０代）

● 寝る時には真っ暗が寝やすい。夜中にトイレに行く際は、歩くと電気が付く装置があるので不便は感じない。あまり寒いと、寝室をエアコンで温かくして、寝るときに切る。隣の部屋にエアコンがあるので、寝室まで温かくするのは少しもったいない気がします（女性・７０代以上）

● いつも明るい時間帯からベッドに入るので､部屋のカーテンは遮光にしている｡また、寝る時にスマホでオルゴールやオカリナ演奏での童謡を聞きながら目を閉じていると､いつの間にか眠りに付いている。（女性・７０代以上）

● 冬の寒い時期は、敷パッドや掛け布団を暖かい起毛の物で、かつ肌触りの良い物にし、布団に入った瞬間にリラックスして気持ちよく眠りに入っていけるようにしている。特に寒い日には、貼るカイロを衣類の上から貼り、寒さを感じないようにしている。起床時間まで目覚めないように、遮光カーテンを使用している。（女性・５０代）

【自分に合う枕を探すのが大変】

● 枕がかなり気になっていて、こだわりがあるが、 なかなか理想の枕に会えていなくて、毎日タオルで高さを調整している。そうすると、幾分リラックスできて寝やすいが、毎日の調整が結構めんどくさい。（女性・５０代）

● 以前通っていた整形外科で枕の高さが自身の首と頭に合っているか計ったことがある。ちょうど合う枕の高さにするために、タオルケットなどを枕の下に入れて、高さ調整をしている。（男性・３０代）

● 低反発枕を使用してみたが、硬くて合わず、首や肩が痛くなって、頭痛もしたので買い直した。（女性・５０代）

【音が気になる人、音がないと眠れない人】

● 別の部屋から聞こえるテレビの音や会話の声を遮音したいが、耳栓・イヤホン・ヘッドホンをしたままでは横になったり、寝返りをしたりができず眠れなくなった。睡眠専用の快適に使えるデザインのものが欲しいが、見つからない（女性・３０代）

● 寝る時は音がないと眠れない。タイマー機能を使って、テレビが１時間後に切れるようにしたり、YouTubeの気に入った動画の音を聞きながら寝るようにしたりしている。まったく音がない状態だと落ち着かず、眠りにつけない。（男性・４０代）

調査機関：株式会社プラネットによる調査企画をもとに、株式会社ネオマーケティングにて「睡眠」に関する意識調査を実施。

期間：2025年2月3日～2月4日、インターネットで4,000人から回答を得ています。

株式会社プラネットとは　https://www.planet-van.co.jp/　

メーカー、卸売業、小売業がサプライチェーンとして連携し、生活者へのサービス向上を目指して進化を続ける日本の消費財流通を、情報インフラ運営で支えている上場企業（証券コード2391）です。

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