「孤独の空白」をスマホで埋める現代人へのカルテ｜自己嫌悪の連鎖を断ち、回復・決断・集中のサイクルを取り戻すための処方箋『人生が変わる自分時間の使い方』新発売！

ベストセラーを生み、多忙な人々の感情を分析してきた心理コンサルタント佐々木正悟氏だからこそ書ける、意志力不要の実践メソッド。4/9（木）以降順次、全国の書店・ネット書店で発売！

フォレスト出版株式会社（所在地：東京都新宿区、代表取締役：太田 宏）は、『人生が変わる自分時間の使い方』（佐々木 正悟・著）を2026年4月9日（木）より順次発売します。

本書は『先送り0』の著者である佐々木正悟氏による、心理学と行動科学を武器に多忙な人々の心を軽くして、気合に頼らず「すぐやる」仕組みを提唱する一冊です。

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■ひとりになった瞬間、反射的にスマホを開いてしまう――
それは怠けではなく、孤独の空白を埋める“合理的な反応”

本書『人生が変わる自分時間の使い方』は、
「まとまった時間が取れない」

「気づくとスマホでだらだらしてしまう」

そんな毎日に対して、“自分を責めない”ところから始める時間術です。

「自分時間」は、特別な“ひとりの時間”だけを指すのではありません。

誰かと一緒にいる安心を土台にしながら、自分を回復させる時間を取り戻す――
その現実的な再設計を、やさしく具体的にガイドします。

■人生を変えるのは、特別な努力より「毎日の習慣」

本書の核は、「自分時間＝ひとりでストイックに頑張る時間」という誤解をほどき、
“二人で一人”になれる安心（支え）を上手に使いながら、
回復→決断→集中の流れを整えていくという提案。

具体的には、
・朝一番の「ルーチンリスト」で決断を軽くする
・夜は「やったこと3つ」ログで自責を減らし、回復に向かう
・「全部やるリスト」や小さな5分で、未着手を前に進める
・通知オフ、タイマー活用など“スマホとの距離”を設計する

など、今日から試せるメソッドを収録しています。

著者はタスク管理・時間管理術「タスクシュート」の実践と普及に携わり、
心理学と行動科学の視点から「心が動く瞬間」を扱ってきた佐々木正悟さん。

忙しさのなかで習慣が崩れる理由を、理屈だけでなく“感情の流れ”として説明し、
実行できる形に落とし込んでいきます。

■本書の構成

INTRODUCTION
PART1 人はなぜスマホを手放せないのか？　― あなたの時間を取り戻すスキル ―
PART2 自分時間が「回復力」を高める　― 心の中で〝二人で一緒〞を作り出す ―

PART3 自分時間の「決断力」を極める　― “いつでも、すぐに、全部”できる！ ―
PART4 自分時間に「集中力」を高める　― “強く、短く“で一気に終わらせる ―
PART5 自分時間の効率的な過ごし方　― 毎日1分、5分で仕事が前に進む ―
CONCLUSION

■著者プロフィール

佐々木 正悟

ビジネス心理コンサルタント。心理学学士。

実験心理学の博士課程に進学するも、学問的研究よりも「心が動く瞬間」そのものへの関心が強まり中退 。帰国後 、執筆者として活動し、行動科学と心理力動の間を往復する著作を執筆。

代表作に『いつも先送りするあなたがすぐやる人になる50の方法』『先送り0 』がある 。

現在は、精神分析的な視点から、ビジネスや人間関係の根底にある「感情の流れ」を読み解くオンラインプログラム『3ヶ月チャレンジ!』 を運営。参加者は医師・実業家・研究者・エンジニア・教員など、多忙な環境で「思考と情緒の分離」を自覚する人々が中心となっている。

「心の理論」と「日常の実践」を架橋する試みとして、

ポッドキャスト『ライフハック時代の精神分析』( 配信回数1, 000回以上)を配信中。

■担当編集の一言コメント

時間管理の本は「気合」「徹底」を求めがちですが、本書が一貫しているのは“意志に頼らない”こと。

スマホを敵にせず、空白に反応してしまう人間の心の仕組みを味方にしながら、1分、5分など短い時間で生活を少しずつ立て直していきます。

読み終える頃には、「時間がない」ではなく「次の一手が分かる」感覚が残るはずです。

忙しい人ほど、まずは1つだけ試してみてください。

■書籍概要

書籍名　： 人生が変わる自分時間の使い方

著者　　： 佐々木 正悟
ページ数： 176ページ
価格　　： 1,815円（税込）
出版社　： フォレスト出版株式会社
発売日　： 2026年4月9日（※以降順次）
ISBN　 ： 978-4-86680-372-2

【書籍詳細】

https://www.forestpub.co.jp/author/sasaki_shogo/book/866803722

【Amazon】

https://www.amazon.co.jp/o/ASIN/486680372X/forestpublish-22/

■会社概要

　会社名　　： フォレスト出版株式会社
　所在地　　： 〒162-0824
　　　　　　　 東京都新宿区揚場町2-18 白宝ビル7F
　設立日　　： 1996年4月1日
　代表取締役： 太田 宏
　業務内容　： 出版物の企画・制作および販売
　URL　　　： https://www.forestpub.co.jp