自律神経を活性化！60歳からの正解――小林弘幸著、心と身体のバランスを整える方法を伝授！

著者累計1200万部突破！自律神経の名医が教える、若さを保つ黄金メソッド！

株式会社マガジンハウス

2023年5月24日 12時00分

株式会社マガジンハウス（本社：東京都中央区、代表取締役社長：片桐隆雄）は、自律神経研究の第一人者である、順天堂大学医学部教授・小林弘幸の書下ろし最新作『自律神経を守る60歳の正解』を、2023年5月25日に発売いたします。老化の原因は、自律神経のバランスの乱れが９割。自律神経の名医が、元気な70代、80代への「腸活」「呼吸法」「食生活」をわかりやすく解説、若さを保つ５０のヒントをまとめました。

平均寿命と健康寿命の差は約10年！病気やお金の不安をどう解消するか

2000年にWHO（世界保健機関）が「健康寿命」を提唱してから、寿命を延ばすだけでなく、いかに健康に生活できる期間を延ばすかに関心が高まっています。

誰だって、「できるなら病気に悩まされず、健康なまま長生きして自分の一生をまっとうしたい」と願っていることでしょう。それが、健康寿命です。

厚生省の「簡易生命表（令和3年）」によると、2021年の日本人の平均寿命は男性が81.47歳、女性が87.57歳。平均寿命（2021年）と健康寿命（2019年）との差は、男性8.73年、女性12.06年でした。

今後、平均寿命が延びるにつれて、健康寿命との差が広がる危険性があります。そうなると、健康問題だけでなく、医療費や介護費の増加で、家計への圧迫も問題となるでしょう。

平均寿命と健康寿命の差は約10年。この差を少しでも減らし、自分自身や家族に負担をかけない生き方をするためには「自律神経を整える」必要があります。

「本当の健康」は、自律神経が与えてくれるギフト！

自律神経は、人の生命活動の根幹を支える重要なシステムです。感情と密接な関係があり、ふだんの行動やちょっとしたコミュニケーションで、自律神経は簡単に乱れてしまいます。そして、加齢によっても自律神経の働きは低下していきます。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。交感神経は活動・興奮モードをつかさどる神経で、副交感神経はリラックス・休息モードをつかさどる神経。悩みごとやストレスがあると主に交感神経の働きが高まり、副交感神経の働きが低下します。

さらに自律神経は血流の調節も行っていて、交感神経の働きが過剰に高まると、血管が収縮し血流が悪くなります。すると、細胞が傷つき内臓の働きが落ちて疲れやすくなります。血栓もできやすくなって、心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高まります。

脳の血流が低下すると、思考力も落ちてしまいます。あらゆることに冷静に対処できなくなり、心にも大きく影響することがわかっています。自律神経を整えることで、「本当の健康」につながるのです。

自律神経を整える「腸活」「呼吸法」「食生活」で、元気な70代、80代へ

副交感神経は50代になる前から、あるときガクッと急激に低下する時期があります。男性は30代、女性は40代から副交感神経の働きが10年で約15パーセントずつ低下していきます。

自律神経と密接な関りがある「肺」や「腸」も、老化による自律神経の働きの低下とともに機能は衰えていきます。特に60歳を過ぎると、人によってそれらの良し悪しの差がおおきくなってきます。

でも大丈夫！　自律神経のバランスを整える「呼吸法」や「腸活」に取り組むことで、加齢に負けずに若さを保つことが可能です。

本書では、老いを遅らせる食生活や、要介護を遠ざける習慣も、誰もが経験するようなよくあるシチュエーションから取り上げています。

たとえば、朝は陽の光を浴びて深呼吸をすること。そうすると体内時計がリセットされます。コップ１杯の水を飲んで、腸のぜん動運動を活発にさせ、しっかり朝食をとることも大切です。

朝に慌ただしくして自律神経を乱さないよう、ゆっくり身支度することも重要なポイントです。座ってばかりいないで立つ、なるべくエスカレーターなどを使わず階段を使うなど、習慣にするだけで格段に変わります。

60代になっても、70代になっても、80代になっても……いくつになっても遅いということはありません。そのためにも土台の体をしっかりつくること。しっかりした土台の上に家を建てるように、しっかりした体をつくり安定した心を築くのです。

それが、幸福な70代、80代への処方箋となるでしょう。

本書の内容

著者プロフィール

小林弘幸（こばやし・ひろゆき）

順天堂大学医学部教授。1960年埼玉県生まれ。順天堂大学大学院医学研究科修了後、ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任。自律神経研究の第一人者としてプロスポーツ選手、アスリート、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。著書、『医者が考案した「長生きみそ汁」』 (アスコム)、『整える習慣』（日経BP）、『腸の名医に教わる「やせるみそ汁」』（田中ひろみ共著／小社）など多数。