年末年始でズレてませんか？　体内時計を整えるための3つのポイント

体内時計の整え方と2023年12月度の睡眠ランキング発表

オーダーメイド枕の店まくらぼを運営するFutonto株式会社（本社：東京都町田市 代表取締役社長：齊藤淨一、以下Futonto）は睡眠を計測できるスマホアプリ「睡眠ランキング」を無料で提供しています。
この「睡眠ランキング」から2023年12月一か月間における睡眠のスコア(平均値)が高い全国都道府県と個人ランキングTOP5をランキング形式でお届けいたします。
また、季節に合わせた睡眠のコツも毎月お届けしています。

新年が始まり、新たな一年がスタートしました。年末年始、いつもよりリラックスして過ごすことができた方も多いと思いますが、日常生活に戻る際に気をつけなければならないことがあります。それは、体内時計の乱れによって引き起こされる「社会的時差ボケ」です。生活のリズムが乱れ、時差ボケのような症状が現れることがあります。

体内時計の乱れを放置すると、睡眠障害や肥満・メタボ、2型糖尿病にもつながりかねないため、そのままにせず、早めに整えておくことが大切です。

ここでは、体内時計を整え、スッキリと新年のスタートを切るための3つのポイントをご紹介いたします。

• 体内時計を整える3つのポイント 

①リズムで整える

年末年始はついつい朝寝坊しがちですが、朝は同じ時間に起きるよう心掛けましょう。不規則な起床時間は体内時計を乱し、生活リズムの混乱を招きます。同じ時間に目覚めることで、体内時計が安定し、健康的な生活リズムを保つことができます。

②食事で整える

美味しいご馳走に舌鼓を打つことが多いお正月が明けたら、食事のタイミングと内容に気をつけましょう。寝る2,3時間前には食事を終え、胃腸を休める時間を確保しましょう。未消化の食べ物が残ると、睡眠の質が悪くなります。 規則正しい食事をすることで体内時計が整います。

③光で整える

体内時計は光のサイクルに大きく影響されます。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、活動モードに切り替わります。一方で、夜はブルーライトを避け、少し暗めの環境で過ごすように心がけましょう。スマホやタブレットの使用は寝る前に控え、紙の本を読んだり、間接照明を利用することで、自然な眠りを促進します。

これらのポイントを実践することで、体内時計を整え、新しい年を健康的かつスッキリとした状態で迎えることができます。より良い一年にするためにも、是非、実践してみてくださいね。

気持ちを入れ替えてスタートを切る新年、この機会に睡眠も見直してみませんか？　Futontoでは、睡眠の状態をチェックできる睡眠計測アプリ「睡眠ランキング」を無料で提供しております。

• 「睡眠ランキング」とは

「睡眠ランキング」とは目覚ましアラームとしてセットするだけで寝ている間の睡眠の状態を可視化できる無料スマホアプリです。

このアプリではいびき、就寝時間、美容、肥満予防などの項目をスコアで表示し、あなたの睡眠を可視化します。いびきの自動録音で、自分のいびきを聞くこともできます。

▼睡眠計測アプリ「睡眠ランキング」

https://www.makulab.jp/suiminranking/

日々の睡眠の質を点数化した睡眠スコアは、アプリ内でランキング化、全国ランキング上位の方には豪華睡眠アイテムをプレゼントしています。

それでは、今月も「睡眠ランキング」の結果を発表します。

2023年12月1日~12月31日における「睡眠ランキング」の都道府県ランキングを発表します。

都道府県TOP5

1位　広島県（平均スコア：3019.0）

2位　鳥取県（平均スコア：2866.6）

3位　長野県（平均スコア：2841.6）

4位　栃木県（平均スコア：2835.0）

5位　岩手県（平均スコア：2829.8）

（満点:3100.0）

※日本在住ユーザー、全国の都道府県100位以内の睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の平均値

続いて、「睡眠ランキング」の個人ランキングを発表します。

 個人TOP5　

1位　3020　長野県　　　男性

2位　3019　広島県　　　男性

3位　3015　長野県　　　女性

4位　3011　鳥取県　　　男性

5位　3000　神奈川県　　女性

（満点:3100.0）

※日本在住ユーザー、睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の値

ランクインされるTOPユーザーの方々は平日休日を問わず、いつも規則正しく、毎日ほぼ同じ時間に就寝・起床されていました。生活リズムを整えるために、まずは、「睡眠ランキング」でご自身の睡眠を可視化してみませんか？

▼ダウンロードはこちらから

https://www.makulab.jp/suiminranking/

• アプリを継続使用でクーポンをゲット！ 

◆睡眠ランキング7日間チャレンジ

本アプリをインストールしてから7日間記録すると、7日間チャレンジ達成としてアプリ内にまくらぼ店舗での粗品プレゼントクーポンが発行されます（通販サイトを除く）。

 

◆睡眠ランキング30日間チャレンジ

7日間チャレンジクーポン発行後、更に30日間継続して記録すると、まくらぼでの全品10％OFFの割引クーポンが発行されます（通販サイトを除く）。

■Futonto 株式会社

所在地：〒194-0013 東京都町田市原町田6-27-19平本ビル

代表者：齊藤 淨一

設　立：2011年7月1日

まくらぼ 公式サイト https://www.makulab.jp/

Futonto公式サイト https://futonto.co.jp/

事業内容：オーダーメイド枕の店まくらぼを全国35店舗展開。睡眠環境を通じて「世界を朝から元気にする」を経営理念とし、一人ひとりのお客様に合わせた「オーダーメイド枕」を中心とした寝具の企画・販売を中心に睡眠計測アプリ、睡眠学セミナー等の情報発信を行っている。

 

■お問い合わせ先

Futonto株式会社 広報部 担当：坂野

TEL：[phone]