「断れない人」に必要なのは、断る勇気より“返事を持ち帰る練習”。公認心理師によるセルフワーク本『やわやわな心にはゼラチンを入れて、冷蔵庫で休ませましょう』が11月12日に発売。

人の機嫌はわかるのに、自分の気持ちがわからない——人に合わせて張りつめた心と身体を休ませる、自宅でできるセルフカウンセリング。

株式会社飛鳥新社

2026年11月11日 11時00分

株式会社飛鳥新社（本社：東京都千代田区）は、2026年11月12日、Xフォロワー6.5万人の人気カウンセラーである井上陽平の新刊『やわやわな心にはゼラチンを入れて、冷蔵庫で休ませましょう』を発売します。

本書は、人に合わせすぎて疲れてしまう人が、自分の気持ちを確かめ、無理のない人間関係を築くための実践書です。

「返事をその場で決めずに持ち帰る」など、自宅や日常で取り組めるワークを収録。

心と身体の緊張をゆるめながら、「私さえ我慢すれば」と自分を後回しにする毎日を少しずつ変えていきます。

こんな人におすすめな一冊です。

・相手の顔色や声の調子が気になる。

・誰かが不機嫌になると、自分のせいだと思ってしまう。

・頼まれると断れず、あとになって苦しくなる。

・親しい人ほど、近づきすぎたり、怖くなって離れたりしてしまう。

・頭では「大丈夫」とわかっているのに、身体が固まり、声が出なくなる──。

こうした生きづらさは、あなたの性格が弱いからでも、気にしすぎだからでもありません。

過去の環境や人間関係のなかで、あなたを守ってきた「防衛反応」が、今も身体に残っているために、身体が反応してしまうのです。

お家で、いつでもどこでも手軽にできる専門的なセルフカウンセリング

本書は、人の感情に呑み込まれ、自分の輪郭を見失いやすい人が、心と身体の両方から「自分の形」を取り戻していくための実践的なワークブックです。

カウンセリングに興味はあっても、費用や予約、知らない人に心の内を話すことに、ためらいを感じる人は少なくありません。

そうした人のために、自宅の安心できる場所で、誰に気兼ねすることもなく、自分のペースで専門的なワークに取り組める本として、本書は作られました。

心が他人の不機嫌や評価という「熱」に触れて、やわやわに溶けてしまうなら、無理に強くなる必要はありません。

やわらかな心に、少しの「ゼラチン」を加える。

そして、答えを急がず、「冷蔵庫」で静かに休ませる。

ゼリーのようにやわらかく揺れながらも、自分の形へ戻ってこられる心を、少しずつ育てていきます。

著者プロフィール

著者　井上陽平
公認心理師／カウンセラー
神戸市在住。「こころのえ相談室」代表。

児童養護施設・情緒障害児短期治療施設での活動を経て、「こころのえ相談室」を開業。
カウンセリングを通して「理由のわからない生きづらさ」を抱える人たちとの関わりの中で、自分の身体に安全の感覚を取り戻し、他人に呑み込まれない心の境界を育てるための知見と実践を培ってきた。
目指しているのは、傷つかない固い心をつくることではなく、人の気持ちを感じ取れる優しさを失わず、揺れたあとに自分の感覚へ戻ってこられる、しなやかな心を取り戻すことである。
Xでは複雑性トラウマや愛着、身体に残る生存反応について発信し、フォロワーは6万人を超える。

「こころのえ相談室」公式サイト：https://trauma-free.com

書誌情報