SNSで人気！その「思考のくせ」、捨てちゃえば？精神科医・バク先生が教える40のセルフケア『その考え、捨てちゃえば』9月9日発売

株式会社ダイヤモンド社

2026年9月9日 10時00分

　「毎日疲れる、しんどい」――そんな悩みから抜け出すためのセルフケアを紹介する本『その考え、捨てちゃえば』（バク＠精神科医著、ダイヤモンド社刊）が9月9日に発売となります。

スマホのＯSをアップデートするように、あなたの「思考のくせ」も変えられる！

Xフォロワー9万人超！精神科医・バク先生による最新刊

　「他人の機嫌に振り回されてばかり」「嫌なことがいつまでも頭から離れない」「朝起きても、すでに疲れた感じがする」。そんな毎日のしんどさを、自分のせいにして責めていませんか？じつは、その生きづらさの正体は、体質でも努力不足でもなく、あなたの脳の“誤作動”が原因かもしれません。嫌なことを何度も考え続けてしまうのは、スマホで必要のない“激重アプリ”がバックグラウンドで動き続けているようなもの。その状態が続けば、メモリ（＝脳の処理能力）が圧迫され、バッテリー（＝心の余裕）もどんどん減っていきます。

　本書は、うつ病を経験し、ADHDをもつ精神科医のバク先生が、「思考のくせ」を変える40のヒントを紹介する一冊です。「他人に勝手に脳のメモリを使われないようにする」「ときには人間関係をミュートする」「心のバックグラウンド処理を可視化する」など、心の状態をスマホのアプリやバッテリーにたとえながら、楽に生きるためのヒントを伝えます。

　スマホの通知をオフにしたり、使っていないアプリを終了したり、ホーム画面を整理したりするように、自分の考え方や心の受け止め方も整えていくことで、余計なことに奪われていた“脳のメモリ”を、自分のために使えるようになります。「毎日疲れる、しんどい」という悩みを抱えている、すべての人に向けた一冊です。

■目次

はじめに

第1章あなたの悩み・苦しみは「脳の誤作動」です！

第2章　あなたのメモリを奪う人間関係の正体

第3章　他人という「猛獣」に振り回されない技術（実践・会話編）

第4章　自分の機嫌は自分で取る　～「ソロ活」のすすめ（実践・行動編）

おわりに

■著者プロフィール：バク＠精神科医

元内科の精神科専門医。中高生時代イジメにあうが親や学校からの理解はなく行く場所の確保を模索するうちにスクールカウンセラーの存在を知り、カウンセラーへの道を志し文系に進学。しかし「カウンセラーで食べていけるのはごく一部」という現実を知り一念発起し医師を目指し理転後、都内某私立大学医学部に入学。奨学金を得ながら勉学とバイトに勤しみ大学を卒業。医師国家試験に合格。当初、内科医を希望したが医師研修中に父親が亡くなった喪失体験も重なり休職に至る。この時医師になることを諦めかけるが先輩の精神科主治医と出会うことで精神科医として「第二の医師人生」をスタート。精神科単科病院にて様々な分野の精神科領域の治療に従事。アルコール依存症などの依存症患者への治療を通じて「人間の欲望」について示唆を得る。現在は双極性障害(躁うつ病)や統合失調症、パーソナリティ障害などの患者を対象とする開業医として診察にあたる。「よりわかりやすい、誤解のない精神科医療」の啓発を目標に、医療従事者、患者、企業対象の講演等を行う。うつ病を経験し、ADHD（注意欠如・多動症）をもつ医師としてX(@DrYumekuiBaku)でも人気急上昇中。Xフォロワー9.2万人。著書に『発達障害、うつサバイバーのバク＠精神科医が明かす　生きづらいがラクになるゆるメンタル練習帳』（ダイヤモンド社）、『依存メンタルを力に変えるレッスン』（大和書房）がある。