『一生モノの体を戦略的につくる伸びごはん』7/23発売〜身長・体力・学力を伸ばす習慣 ✕ 栄養〜

子どもの3つの力を伸ばすために必要な栄養・睡眠・運動を「科学×生活リズム×実践可能なレシピ」で提案する1冊！

株式会社日本文芸社

2026年7月22日 08時40分

株式会社日本文芸社（東京都千代田区）は、身長治療などを専門とする医師・沼倉裕堅氏を著者に、藤原朋未氏をレシピ監修に迎え、『一生モノの体を戦略的につくる伸びごはん』を2026年7月23日（木）より発売いたします。

「うちの子、このままで大丈夫?」――身長、体力、学力。

□身長が低くて気になっている(遺伝かな…)
□朝起きられないのは体力がないせい?
□イライラしていることが増えた
□机に向かっても集中力が続かない
□習い事やなんやかんやで遅寝になりがち

気になりながらも、何をすればいいのかわからない。
そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。

現代の子どもたちは、忙しい毎日や運動不足、睡眠不足、栄養の偏りなど、成長のチャンスを逃しやすい環境に置かれています。

そんな中、身長治療および整形外科医・沼倉裕堅氏と管理栄養士・藤原朋未氏がタッグを組み、医学と栄養学の視点から「身長・体力・学力」を伸ばすための新しい生活習慣と食事法を提案する書籍が生まれました。

本書では、

●年齢や発達段階に応じた身長・体力・学力の伸ばし方

●成長期の子どもに必要な「栄養・睡眠・運動」のバランスの重要性

●忙しい家庭でも実践できる「伸びごはん」レシピ（朝食・夜ごはん・夜食・作り置き・どんぶり・おやつ等）

など、親御さんがすぐに取り入れられる実践的なノウハウを多数掲載。

身長が大きく伸びるのは思春期まで。神経や脳の神経系が整うのは12歳頃まで。
この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。

今、親ができるサポートが重要です。

そこで、本書では、「身長・体力・学力」を一本の線でとらえ、医学的根拠に基づいた成長サポート法をわかりやすく解説。
体や脳の成長メカニズムが理解できると、行動がしやすくなります。
さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、具体的なレシピとして提案します。

レシピ例

●脳と体が目覚める!「成長スイッチ朝ごはん」
●帰宅後15分で作れる!「ぐんぐん伸びる夜ごはん」
●日々の栄養不足を防ぐ!「プラスオンの作りおき」
●塾帰り21時でも消化よし!「成長を止めない夜食スープ」
●休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」
●遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」

著者について

沼倉裕堅(ぬまくらひろかた)：著
医師、SBC 整形外科クリニック西新宿本院院長。
東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBC メディカルグループに参画。現在は SBC 整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。

藤原朋未(ふじわらともみ)：料理監修
管理栄養士、こども成育インストラクター、国際ナーシングドゥーラ協会調理支援講師。
保育園栄養士としての勤務を経て、現在は株式会社エミッシュに所属。食品メーカーや書籍、WEB媒体にてレシピ開発を行うほか、料理教室やセミナー講師としても活動。3児の母。著書に『作りおき+帰って15分でいただきます!すぐラクおうち幼児食』(池田書店)、レシピ監修に『歯並びをよくする離乳食・幼児食』(日本文芸社)など。