【11/18発売】イライラ・もやもやを断ち切る！禅僧が教える『もやだるさんのリセットスイッチ』予約開始

株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワン（本社：東京都千代田区、取締役社長：谷口奈緒美）は2022年11月18日に『もやだるさんのリセットスイッチ』（伊藤東凌・著）を刊行することが決定しました。10月12日より本書の予約を開始しています。

 

• 「もやだるさん」のもやもやが続いてしまうのはなぜ？

ストレスフルな毎日にへとへと…
人間関係にもやもやしがち…
なにかとイライラ、やる気がでない…
心も体も疲れてだるい…

そんな「もやだるさん」は多いのではないでしょうか。

神経科学の観点から、人間は脳の仕組み的に、無意識にネガティブになってしまいがちといわれています。
人間は、厳しい環境を生き抜くために、生存本能から、もともとポジティブな情報よりもネガティブな情報に注意を向けやすい認知システムを備えているようです。
そのため、特に何も意識していないと、イヤなことや不安なことが目についてしまったり、記憶に残ってしまったりするのです。

しかしこのネガティブな状態は、常に続いているわけではありません。
好きなアイドルの声に耳を傾けたり、心の中で一緒に歌ってみたり、カフェで念願のスイーツを口にしたり、友人のことを思い出したりしているときには、イライラ・もやもやはどこかに行ってしまっているはず。
つまり、ネガティブな感情は一過性のものなのです。
それなのに心がすっきりしない、体がだるいなど、もやだるさんの気分が晴れないのは、ネガティブな感情のかたまりが心に残ってしまっているからです。

もやだるさんと、いつもごきげんで元気な人との違いは、切り替えが上手いか、下手かということ。
私たちの感情は、どれだけ心を鍛えている人でも、ポジティブに振れたり、ネガティブに振れたりしています。
ネガティブに振れたときに、できるだけ早く心をリセットできるか。
それが、もやだるさんから抜け出す方法なのです。
 

• 人気禅寺の禅僧が編み出したオリジナルメソッド！

ネガティブな感情を断ち切って心をリセットするために、本書で紹介するのは「リセットスイッチ」です。
リセットスイッチは、もやだるの原因となる出来事が起きたときに、ネガティブに振れた感情がだらだらと続かないように、スパッと断ち切って「今」に戻れるスイッチです。

スイッチのポイントは、体を動かして五感を刺激すること。
視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚のいずれかを刺激して、意識を「今」に戻します。刺激する感覚器はひとつでも、ふたつでもかまいません。それを3秒くらいでできる簡単な動作で行います。

＜本書で紹介するリセットスイッチ＞
本書で紹介するリセットスイッチの一部を先行でお見せします！

①手拍子パチン

リセットスイッチの「手拍子パチン」は、一丁締めと同じく、パチンと1回打ち鳴らすだけです。それだけで、パチンと耳に響く音が、ネガティブに振れた感情を「今」に戻してくれます。

②合掌

合掌も、リセットスイッチのひとつ。
注意点は、両手のひらが触れ合っている部分に意識を向けること。右手で左手を、左手で右手を感じることがポイントになります。
私たちは、ふだん自分の体を感じることはあまりないと思います。それだけに、手のひらに意識を集中することで「今」に戻りやすくなるのです。

③指ろうそく

ろうそくに見立てた1本の指先に、イメージで火をつけ、息を吹きかけて消す。指先をしっかり見つめて炎をイメージし、ゆっくり息を吹きかける。指先で吹きかけた息を感じることも大切です。
指先にイメージした炎を消すまで3秒くらいで十分ですが、少し時間があるときは、息を吐ききるくらいまで吹きかけると、より意識を集中できて、「今」に戻ることができます。
 

• 書籍概要（変更の可能性がございます）

【目次】
第１章　「もやだるさん」はリセット下手
第２章　いつでも、どこでも「もやだる３秒リセット」
第３章　自分でつくる「オリジナルもやだるリセット」
第４章　「もやだるさん」を遠ざけ、ごきげんな毎日にするヒント

【著者情報】

伊藤東凌（いとう・とうりょう）
臨済宗建仁寺派 両足院副住職
1980年生まれ。建仁寺派専門道場にて修行後、15年にわたり両足院での坐禅指導を担当。現代アートを中心に領域の壁を超え、伝統と繋ぐ試みを続けている。アメリカFacebook本社での禅セミナーの開催やフランス、ドイツ、デンマークでの禅指導など、インターナショナルな活動も。2020年グローバルメディテーションコミュニティ「雲是」、禅を暮らしに取り入れるアプリ「InTrip」をリリース。海外企業のウェルビーイングメンターや国内企業のエグゼクティブコーチも複数担当する。

【書籍情報】

タイトル：『もやだるさんのリセットスイッチ』
発売日：2022年11月18日
刊行：ディスカヴァー・トゥエンティワン
仕様：四六判／176ページ予定
ISBN：978-4-7993-2904-7
定価：1540円（税込）

【本書のご予約はこちら】
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