「定年後になってから」では遅すぎる！今を楽しむための具体策を、ベストセラー精神科医・和田秀樹氏が解説。書籍『人生を謳歌している人の楽しい予定のつくり方』本日発売！

お金・時間・仕事の呪縛から自由になる。「つまらない毎日」が、がぜん面白くなる習慣

クロスメディアグループ株式会社

2026年10月30日 11時10分

ビジネス書や実用書を中心に出版する株式会社クロスメディア・パブリッシング（本社：東京都渋谷区、代表取締役社長：小早川幸一郎）は、2026年10月30日に書籍『人生を謳歌している人の楽しい予定のつくり方』を刊行しました。

著者は精神科医の和田秀樹氏。働き方改革でプライベートの時間は増えたはずなのに、休日をダラダラと過ごしてしまう人が少なくありません。その背景には、仕事を人生の中心に置き、楽しむことに「引け目」や「負い目」を感じてしまう日本人特有の価値観があります。

本書では、定年後に後悔しないための「今を楽しむ」具体的な方法を解説。楽しい予定のつくり方から、趣味の続け方、生きたお金の使い方、いつも楽しくいられる人の「口ぐせ」まで、精神科医の視点から分かりやすくお伝えします。

Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4295412732/

楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18782902/

●日本のビジネスパーソンの「6割」は休日に予定がない

働き方改革が進み、残業や休日出勤が減ったことで、多くのビジネスパーソンのプライベートな時間は増えました。しかし、それを上手に活用して、オフタイムを楽しめている人は意外に少ないのが現実です。アンケートによると、休日に予定がないと回答した人は6割近くにのぼり、40代以上の管理職世代では3割を占めています。

なぜ、楽しいことを見つけられないのか。本書は、その最大の理由を「仕事を人生の中心に置いていること」にあると指摘します。日本人には「仕事優先」が美徳であり当たり前という価値観が根強く、楽しむことに「引け目」や「負い目」を感じてしまう傾向があるのです。

本書では、こうした思い込みから抜け出し、自分の意志で「楽しい予定」をつくるための3つのアプローチ ――「先に休みの予定を決める」「仕事がらみの嫌な予定は全力で避ける」「目先の勝ち負けを気にしない」を提案します。

●「今を楽しむ」ことが、人生の後悔をなくす

著者は老年精神医学を専門とする精神科医として、数多くの高齢者のリタイア後の人生を見てきました。そこで気づいたのは、「楽しみは定年後に取っておけばいい」という考え方の危うさです。人間の意欲や思考を司る前頭葉は、40代から萎縮が始まります。60代になってから楽しいことを探そうとしても、その時点ではすでに意欲や好奇心が低下していることが多いのです。

「人生で一番多い後悔は、挑戦しなかったことである」といわれます。本書は、「今を楽しく、将来も楽しく」という新たな視点を持ち、やりたいことがあれば我慢せずすぐに始めることの大切さを説きます。海外では「定年」が「労働からの解放」とポジティブに受け取られていることなど、国内外の価値観の違いも交えながら、後悔のない人生を送るためのヒントを提供します。

●「楽しい予定」「趣味」「お金」「口ぐせ」――人生を謳歌する人の具体的な技術

本書には、今日から実践できる具体的な技術が満載です。たとえば、「楽しい予定は待っている時間が最も充実する」という心理現象を活用した幸福感の高め方。趣味に飽きないために「ワンランク上」を目指すコツ。「お金を残さないといけない病」から抜け出し、体験・自己成長・大切な人との交流に「生きたお金」を使う方法。そして、いつも楽しくいられる人が実践する「なんとかなるよ」「面白そうだね」「まぁ、いいか」といった7つの口ぐせ。

さらに、ネガティブな言葉を前向きに言い換える「リフレーミング」の技術など、脳とメンタルを整える実用的なノウハウを紹介。精神科医ならではの知見に基づき、毎日を楽しく過ごすための工夫を体系的に学ぶことができます。

▼こんな方におすすめ

・休日に予定がなく、「何か楽しいことないかな」が口ぐせになっている人

・仕事が生活の中心になっていて、プライベートを楽しめていない人

・いざ時間ができると、何をしていいかわからない人

・趣味がない、または趣味があってもすぐに飽きてしまう人

・将来のお金の不安から、今の楽しみを我慢してしまう人

・定年後の生活に漠然とした不安を感じている人

・毎日がなんとなくつまらない、人生を謳歌したいと感じているすべてのビジネスパーソン

▼本書の構成

第1章　なぜ「楽しい予定」がつくれないのか？

第2章　人生を謳歌している人が仕事以外で熱中していること

第3章　趣味、イベント、予定……最後まで自分を飽きさせないコツ

第4章　人生が豊かになる「生きたお金」の使い方

第5章　いつも楽しくいられる人のすごい「口ぐせ」

●著者紹介

和田秀樹（わだ・ひでき）

1960年大阪府生まれ。東京大学医学部卒業。精神科医。東京大学医学部附属病院精神神経科助手、アメリカ・カール・メニンガー精神医学学校国際フェローを経て、現在は和田秀樹こころと体のクリニック院長。幸齢党党首。著書に『感情的にならない本』『70歳が老化の分かれ道』『80歳の壁』『なぜか人生がうまくいく「明るい人」の科学』『体力がない人の仕事の戦略』など多数。