『人生が変わる1分間の深イイ話』『情熱大陸』で大注目！　ＡＹＡ流「美ＢＯＤＹ」の作り方

あこがれの6つに割れた腹筋、引き締まった三角筋などAYAボディはどのように作られたのか

「人生が変わる１分間の深イイ話」でとりあげられたり、女版SASUKEの「KUNOICHI」でも第３ステージまで進出したりと注目の腹筋美女ＡＹＡさん。7月23日放送の「情熱大陸」でも彼女が取り上げられている。

世の中には様々なダイエット法やフィットネスがある。AYAさん自身もファッションモデルとして活動していた頃は、食事を野菜だけにしたり、筋肉を付けないようにトレーニングを中止したりと、とにかくやせることだけに必死だったそう。「モデルなのだから筋肉をつけてはいけない」と注意され、カラダを動かすことを我慢してモヤモヤしたまま自分のカラダが好きになれなかったという。細さだけが美しさの基準とは思えず、見た目も内面も輝くことはできなかった。

そんなときに出合ったのがCrossFitのトレーニング。全身を使って、汗をかく快感を思い出した。クロスフィットとは、「動ける体を作る」がコンセプト。“実用的な”体を作るということ。 歩く、走る、起き上がる、拾う…など、日常での動作を下敷きに、心肺機能、スタミナなど１０個の運動機能を鍛える。１時間のメニューに日々取り組むと基礎体力が向上し、生活動作が楽になるという。ただ、巷で「鬼トレ」と呼ばれるほどハードなトレーニングでもある。

現在、土屋太鳳、中村アン、黒木メイサ、すみれ、道端アンジェリカなど数々のタレント・モデルがパーソナルトレーナーとして指名するAYAさんのオリジナルワークアウトプログラムを一冊にまとめたのが、『AYAボディメソッドDVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ 』（講談社刊）である。公式サイトはこちら　http://bookclub.kodansha.co.jp/product?isbn=9784062201650

理想のカラダは簡単には手に入らない。AYAボディを作るには5つのルールがある。

Rule1 好きな言葉はTough
これだけすればいい“○○ダイエット”といった方法では、いつまでも美しいカラダにはなれない。○○だけに逃げようと思った時点で負け。楽なボディメイクはない。でもToughなワークアウトへの挑戦は、肉体的にも精神的にも必ず変化をもたらす。

Rule2 食事制限でなく、トレーニングでボディラインをつくる
特定の食品を抜いたり、逆に特定の食品だけを食べたり飲んだりといった方法では、理想のボディラインには近づけない。やっぱりワークアウトが必要。

Rule3 体重は気にしない
体重という“数字”は気にしない。ワークアウトで筋肉がつけば、その分“数字”が増えるのは当たり前。これまでの運動歴によっても適正な体重は異なる。「この身長ならこの体重以下」といった呪縛から解き放たれてほしい。体重計に乗ってわずかな変化に一喜一憂するのは今日で終わり。

Rule4 息が上がる運動で脂肪を燃焼させる
ラクしてやせられたらいいですが、絶対に無理！ 有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動の筋トレで刺激を入れるイメージ。

Rule５ “見せる筋肉”ではなく“動かせる筋肉”をつくる
せっかくToughなワークアウトをするのだから、日常生活で動かせる実用的な筋肉を目指す。下半身やせなど部分やせに決め込まず、全身トータルに動かすこと。

実際にどんなトレーニングをするのか、代表例を紹介する。

【バーピー】
①まっすぐ立った状態から前屈する。

②手をついたらジャンプして両足を引く。

③腕立ての要領で、胸を床につける。

④両腕の力を使って、カラダを押し上げる。

⑤軽くジャンプし、両足を手の位置へ。

⑥立ち上がったら両腕を上げてジャンプ。

実際にやってみると相当にハードなはずだ。これまで運動経験のない人には、動きそのものが難しいかもしれない。そんな人には、もう少し強度を落とした『AYAボディメソッドBASIC』（講談社刊）をおすすめする。公式サイトはこちら　http://bookclub.kodansha.co.jp/product?isbn=9784062205085

お腹、脚、ヒップ、二の腕や背中、バストなど女性が特に気になるパーツに特化したトレーニングとなっている。

【ロッキース（お腹シェイプ）】
 

【グッド・モーニング（美脚＆ヒップアップ）】

まずは一週間、限界までチャレンジしてみてください。カラダ付きだけでなく心まで変わるのが実感できるはず。
 

【４刷決定！】「AYAボディメソッドBASIC～DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編」
初心者がAYAトレをはじめるならこの本から！　お腹、脚、ヒップ、二の腕など、気になるパーツをターゲットにしたエクササイズ＋１週間食事レシピで、運動初心者もAYAボディを目指せる！　AYAから直接指導を受けている感覚でエクササイズ＋ストレッチできるDVD付き（90分）。
価格：本体1300円（税別）ISBN978-4-06-220508-5 講談社
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本気で痩せたい・引き締めたい人はこちら！　「キツいけど効く！」と大ヒット中のAYAボディメソッド第１弾。中村アン、すみれ、森 星、土屋太鳳……多くの女優・モデルたちも夢中のAYAオリジナル2週間の本気のワークアウトプログラムで燃焼するカラダに！エクササイズDVD付き（83分）。
価格：本体1600円（税別）ISBN978-4-06-220165-0 講談社

【AYAプロフィール】
1984年生まれ。クロスフィットトレーナー。Reebok ONE Grandアンバサダー。体育大学を卒業後、フィットネスインストラクターになり、同時にモデルとしても活動。その後、運動強度の高い米国発祥のトレーニング「クロスフィット」と出合い、単に細いだけではなくタフに引き締まった身体を理想とするようになる。現在、「Reebok CrossFit Heart & Beauty」でトレーナーとして、タレント・モデルをはじめとして、男女を問わず身体への意識の高い多くのクライアントを担当する。