『もう無理、と思ったらやってみて　モヤモヤ・クヨクヨを手放す科学的に証明された方法』⼩学館より本⽇発売！

あなたから元気を奪うネガティブな感情、とっとと手放してみませんか?　しかも、世界中の研究機関の裏付けを持つ、科学的な方法で。

この本では、30代以上の女性が抱きがちな「もう無理！」な声を取り上げ、解決or解消に至るアクションを紹介します。教えてくれるのは、法学、語学、社会心理学、脳科学などの知識を駆使し、現代人のコミュニケーションとストレス問題を多角的に研究する明治大学法学部教授の堀田秀吾氏。
●気の進まないタスクは朝に回して夜はとっとと寝る。
●失敗ばかり重ねて落ち込んだ時はあえて自分に応援言葉をかけてみる。
●ママ友ランチ会でのトークが苦手なら相づちマシーンになってみる。
…… など、即実行できる方法ばかり。しかも、すべてハーバード、東大、大阪大、ケンブリッジ大などの名だたる研究機関で実証された、エビデンスを持つもの。夜中に“ひとり反省会”を繰り広げてしまう、まじめな人にほどおすすめです。
「自分ばっかり損してる」とモヤモヤ。
「言いすぎちゃったかな？」とウジウジ。
「なんでわかってくれないの？」とイライラ。
「わけもなく不安でたまらない」とクヨクヨ……。
40歳を過ぎたころから、若いときとは種類の違う感情ストレスに、振り回されていませんか？
しかもコロナ禍でこれまでの“当たり前”がそうでなくなり、何が正解なのか迷う毎日。ついつい「もう無理……」が口癖になっていませんか。

ああ…わかりみが深すぎる。誰かに相談したくても、闇を気取られてしまいそうで、そうそう話せませんよね。
脳言語学専門の堀田秀吾明治大学教授は、こう言います。
「コロナ以降は多くの人がニュースに関心を持つようになり、メディアに接する機会が増え、政府の対策や政策、感染者数や医療現場のひっ迫といったネガティブなニュースに触れることで、自分までネガティブな思考に引っ張られることも出てきました。でもね、ここで気を付けてほしいのは、ネガティブな考え方は脳にも悪影響を与える、ということ。ネガティブな感情が起こると、脳はポジティブな状態に戻そうと頑張るので、余計なリソースを使ってしまい、注意力を低下させるのです」。さらに怖いのは、「脳は主語を区別できないとよく言われます。たとえばあなたがモヤる感情にまかせて誰かにネガティブな言葉を投げつけた場合、ダメージはその相手だけではなく、あなたの脳にまで与えることになってしまうのです」。
そう、脳と言葉の関係、脳と何気ないふるまいや行動の関係を、侮ってはいけないのです！
しかも、「もう無理」ばかり言っていると、認知症リスクが３倍になるという恐ろしいデータもあります。
や、やばい！ …… そこで、かんたんな行動でモヤモヤやクヨクヨを手放す方法を、堀田教授にネホリハホリ聞いてみました。
●たとえば仕方なく夜中に回しているタスクにイライラしているなら、「夜はとっとと寝て早朝に回す」を試してみて。北海道大学の研究で、朝のほうがストレスを感じにくくなるという裏付けがあるんです。
●たとえば失敗ばかりを重ねてクヨクヨしているなら、「すばらしい！」「最高！」「さすが！」と、あえて自分に応援言葉をかけてみて。なぜなら、米国ブルックヘブン国立研究所の研究で、ポジティブな言葉を発するだけで脳を活性化することがわかっているんです。
●たとえば寝ようとすると昼間の行動が心配になりウジウジしているなら、長めの腹式呼吸をしてみて。北京師範大学の研究で、深呼吸にはさまざまな効果があることが実証されているんです。

本質的な解決に向けて動くのは、時間も覚悟も要します。まずはその前に、そのネガティブ感情、本書が教えるやり方で、サクッと手放してみませんか？

『もう無理、と思ったらやってみて　モヤモヤ・クヨクヨを手放す科学的に証明された方法』
堀田秀吾　著
定価：1210円（税込）　A5判128ページ
2022年３月24日発売　　小学館
https://www.shogakukan.co.jp/books/09311504

 

《著者》堀田秀吾【ほった・しゅうご】……言語学者（法言語学、心理言語学）、明治大学教授。1968年、熊本県生まれ。シカゴ大学言語学部博士課程修了。ヨーク大学オズグッドホール・ロースクール修士課程修了、同博士課程単位取得退学。専門は社会言語学、理論言語学、心理言語学、法言語学、コミュニケーション論。言葉とコミュニケーションをテーマに、言語学から脳科学まで、さまざまな分野を融合した研究を展開。熱血指導と画期的な授業スタイルが支持され、「明治一受けたい授業」にも選出される。テレビ番組『ワイド！スクランブル』（テレビ朝日系）の元レギュラーコメンテーター、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）などにも出演。著書に『図解ストレス解消大全』（SBクリエイティブ）、『科学的に元気になる方法集めました』（文響社）、『最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方』（サンクチュアリ出版）、『科学的に自分を思い通りに動かすセルフコントロール大全』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）、共著に『特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ』（クロスメディア・パブリッシング）など多数。