睡眠量・質を改善するハウツーが満載！　“睡眠後回し世代” に向けた快眠メソッド本が登場！

『「やること多すぎ世代」の快眠図鑑』小学館クリエイティブより発売！！

株式会社小学館クリエイティブは、新刊『「やること多すぎ世代」の 快眠図鑑　～忙しくても“自然と眠れる”ルーティン50～』（著者：小林義昭）を5月２9日（金）に発売します。

『「やること多すぎ世代」の快眠図鑑

　　忙しくても“自然と眠れる”ルーティン50』

                      

著者：小林義昭

発売日：2026年5月29日

ISBNコード：978-4- 7780-3664-5

定価：1,870円（税込）

発売：小学館

発行：小学館クリエイティブ

https://www.shogakukan-cr.co.jp/book/b10165895.html

●仕事・家事・育児で忙しい世代に向けた睡眠実践書

本書は「忙しい社会人」「家庭を支える人」のためにつくられた快眠習慣ガイドです。仕事、家事、育児、親のケア……など、役割が多すぎて睡眠がいつも後回しになってしまっている35〜50歳の働き世代＝“やること多すぎ世代” に向けて、一日の流れそのものを睡眠の視点で組み替えるアプローチを提案します。

●日本は「寝不足大国」⁉

経済協力開発機構（OECD）の調査において、平均睡眠時間が約７時間半と加盟国中最下位の日本。以下のひとつでも当てはまったら、あなたの眠りは “回復できる設計” になっていない可能性があるのです。

・就寝前のスマホが唯一の自分時間になっている

・年齢とともに眠りが浅くなり、中途覚醒が増えた

・寝つきが悪いので、寝る前にお酒を飲むのが習慣になっている

・寝ている “はず” なのに、朝から疲れている

・平日は睡眠を後回しにし、週末で帳尻を合わせる

・寝具やサプリに頼っているが、イマイチ効果を実感できていない

●図解で忙しくても直感的に読めてすぐ実践できる

著者は、日本有数の睡眠外来患者の診療実績を有する小林義昭氏。朝・昼・夜・就寝前・休日——それぞれの時間に潜む「眠りの落とし穴」を、最新の睡眠科学に基づき【×→〇形式】で解説します。

●著者のコメント

​睡眠が崩れれば効率は落ち、ミスも増え、結果としてより多くの時間と労力がかかります。忙しい人こそ、睡眠を大事にしてほしい。忙しいから眠れないのではなく、忙しいからこそ整えるべきものなのです。本書では、睡眠を「睡眠時間（量）」「睡眠のリズム（位相）」「睡眠の質」という三つの柱で整理し、それぞれをどう改善すればよいかを、科学的根拠に基づいて解説します。（中略）全てを一度に変える必要はありません。ページをパラパラとめくり、心当たりのあるところから見直してみてください。
（本書「はじめに」より一部抜粋）

【著者プロフィール】

小林義昭（こばやし よしあき）

日本睡眠学会専門医／総合内科専門医／呼吸器内科専門医・指導医。こばやし内科クリニック院長。富山医科薬科大学医学部卒業後、新潟大学附属病院などで内科・呼吸器科の臨床経験を積み、佐渡総合病院では、2002年に国内でいち早く睡眠無呼吸外来を立ち上げた。2016年、新潟市中央区に「こばやし内科クリニック」を開設。専門領域である睡眠医療（睡眠時無呼吸症候群、不眠症など）においては、日本有数の睡眠外来患者の診療実績を有する。