Amazon1位著者監修、自己肯定感に特化した初のAIコーチ搭載アプリ「My Compass」正式リリース

日本初※、自己肯定感に特化したパーソナルAIコーチ。記録を参照し一人ひとりに励ましとアドバイスをお届け※Gemini搭載の自己肯定感特化AIコーチアプリとして（当社調べ）調査年月（2025年11月）

一社）日本セルフエスティーム普及協会

2025年12月16日 10時30分

開発の背景：メンタルヘルス不調による経済損失は年間7兆円超

日本経済新聞によると、従業員のメンタルヘルス不調による経済損失は年間7兆円に達し、深刻な社会問題となっています。

厚生労働省の調査では、仕事や職業生活に関する強い不安・悩み・ストレスを感じる労働者は、約8割にのぼる年も報告されています。うつ病などのこころの病は気分障害と呼ばれ厚生労働省によると、外来患者数は2023年に約156万6000人（推計）と20年前に比べ約２倍に増加し、診断されていなくても心の不調を抱える人は多い状態です。

しかし、メンタルヘルス対策の多くは「不調になってからの対処」が中心であり、予防・セルフケアの習慣化という観点からのアプローチは十分ではありません。

当協会代表の工藤紀子は、10年以上にわたる企業研修の現場で、メンタル不調の根本原因の多くが「自己肯定感の低さ」にあることを実感してきました。自分を認め、受容し自分を好きになる力を日常的に育むことで、ストレス耐性が高まり、心の不調を未然に防ぐことができます。

この知見を凝縮し、誰でも、いつでも、一人で取り組める予防型メンタルケアツールとして開発したのが「My Compass」です。

■ My Compass の特徴

【特徴1】他にはない「自己肯定感特化」のAIコーチ

一般的なメンタルヘルスアプリやAIチャットボットとは異なり、My CompassのAIコーチは自己肯定感の向上に特化しています。

ユーザーが記録した「今日の良かったこと」「自分を褒めたこと」「感謝」などのデータをAIが分析。その人の継続状況、気分の変化、成長の軌跡を踏まえた、パーソナライズされた励ましを毎日届けます。

他のAIとの違い：

単なる汎用AIチャットではなく、自己肯定感の専門知識を持つAI
ユーザーの過去の記録データを参照して、一人ひとりに合わせたメッセージを生成
協会代表・工藤紀子の著書・研修ノウハウを反映したプロンプト設計
いつでも対話できるチャット機能で、悩んだときにすぐ相談可能

今の状態をチェック

20のチェックリスト

現在の状況を把握

アドバイスを元に

AIコーチと共に

毎日プラクティスを続け

共育していく

成長を可視化する

【特徴2】心理学に基づく「8つのワーク」で科学的にアプローチ

自己肯定感向上のために、エビデンスに基づいた8つのワークを毎日実践できます。

ワーク	内容	心理学的根拠
🎯 自分にブラボー	今日頑張ったことを認める	自己承認・自己効力感理論
💖 好きなところ発見	自分の良い部分を見つける	自己受容・ポジティブ心理学
🌿 許可のワーク	自分を許し受け入れる	自己慈悲（セルフコンパッション）
🎁 明日のプレゼント	自分への贈り物を決める	自己ケア・報酬系理論
🙏 感謝のワーク	3つの感謝を記録	感謝介入・ポジティブ心理学
📝 振り返り	今日の気づきや変化を記録	内省・メタ認知
✅ 習慣トラッキング	目標習慣の継続管理	習慣形成理論
🥗 栄養と心の健康	食事記録・AI栄養分析	栄養精神医学・腸脳相関

※振り返りワークは音声入力に対応。話しかけるだけで記録できます。

これらのワークは、1日わずか3分で完了できる設計。「続けられない」という挫折を防ぎ、無理なく習慣化できます。

【特徴3】21日×3セット=63日間の「習慣形成プログラム」

行動心理学の研究によると、新しい習慣が定着するまでには平均66日かかると言われています。

My Compassは、21日間を1セットとし、3セット（63日間）で習慣を確実に定着させるプログラム設計。

セット1（Day 1-21）: 基礎固め期間
セット2（Day 22-42）: 習慣化期間
セット3（Day 43-63）: 定着期間

各セット完了時には達成バッジを獲得。継続ストリーク（連続記録日数）も可視化され、ゲーミフィケーション要素でモチベーションを維持します。

【特徴4】「過去の自分」との対話で成長を実感

My Compassには、1週間前・1ヶ月前・1年前の自分の記録を振り返る機能を搭載。

過去の自分が書いた日記、感謝、自分を褒めた言葉を読み返すことで、「あの時はこんなことで悩んでいたんだ」「こんなに成長したんだ」と自己成長を実感できます。

この「過去の自分との対話」は、自己肯定感向上において非常に効果的なアプローチです。

【特徴5】写真で記録する「ビジュアルジャーナル」

日々の記録に写真を添付できる機能を搭載。

「美味しかったもの」「道で見かけた花」など、日常の小さな幸せを写真で残すことで、ポジティブな瞬間への気づきが高まります。

【特徴6】自己肯定感チェック機能で変化を可視化

20問の診断で自己肯定感スコアを測定。定期的にチェックすることで、スコアの推移をグラフで確認できます。

「本当に効果があるのか？」という不安に対して、客観的なデータで成長を実感できる設計です。

【特徴7】栄養と心の健康：AI搭載の食事記録・栄養分析機能

最新の栄養精神医学研究によると、食事とメンタルヘルスは密接に関連しています。セロトニン（幸福感）やドーパミン（やる気）などの神経伝達物質の産生には、特定の栄養素が必要です。

My Compassの「栄養と心の健康」機能では：

食事写真をアップロードすると、AIが自動で栄養素を判定
自己肯定感に影響する7つの重要栄養素（ビタミンB群、タンパク質、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、ビタミンC、オメガ3）をチェック
週間・月間の栄養傾向をAIが分析し、パーソナライズされたアドバイスを提供
栄養と心の豆知識（全22件）で、栄養がメンタルに与える影響を学べる

食事と心の両面からセルフケアをサポートします。

栄養を学びながら

日々の食事を記録

足りていない栄養を把握

サポートを受け改善

協会代表・工藤紀子からのメッセージ

「自己肯定感は、生まれつきの性格ではありません。日々の小さな習慣で、誰でも高めることができます。

私は20年以上、企業研修や講座を通じて自己肯定感の大切さを伝えてきました。しかし、研修だけでは"その場限り"になってしまうことも多いため、毎日続けられ習慣化をサポートできるツールが必要だと感じていました。

My Compassは、まさにそのために作ったアプリです。AIコーチがあなたの味方となり、毎日そっと背中を押してくれます。

自分を好きになる第一歩を、My Compassと一緒に踏み出してみませんか？」

― 工藤紀子（一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会代表理事）

■ 利用料金

プラン	料金	内容
無料プラン	0円	自己肯定感チェック、一部機能利用可
プレミアム月額	980円/月	全機能利用可・AIコーチ
年間プラン	9,800円（2ヶ月分お得）	全機能利用可・AIコーチ

※初回7日間無料トライアルあり（クレジットカード登録不要）

■ 今後の展開

法人向けサービス（B2B）: 企業の健康経営・メンタルヘルス施策として提供予定
多言語対応: 英語版を検討中

■ アプリ概要

項目	内容
サービス名	My Compass（マイコンパス）
URL	https://mycompass-app.com/
対応端末	スマートフォン（iOS/Android）、PC ※Webアプリ（PWA対応）
料金	無料〜月額980円
提供開始日	2025年12月16日

■ 一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会について

法人名	一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会
設立	2013年5月
代表理事	工藤紀子
所在地	〒163-1030 東京都新宿区西新宿3-7-1 新宿パークタワーN30F
事業内容	自己肯定感に関する研修・講座の提供、認定講師の育成、アプリ開発・運営
URL	https://self-esteem.or.jp/