●現在9刷『薬に頼らず血圧を下げる1回1分降圧これだけポーズ』台湾でも出版！それを記念して「血圧道場」ＤＶＤを制作(8月1日発売予定)、同時に2023年度、各地でお稽古会を開催します
日本版9刷、台湾版の出版にあたり、東洋医学と武道の知恵を取り入れた「血圧道場」のDVDを制作、販売いたします。日常生活がお稽古場、道場となります。それと同時に、全国各地でお稽古会を開催、詳しくは、7月20日、HPにてお知らせをします。
●書籍の詳細
＜日本版＞
発行年月：2020年6月
出版社：PHP研究所
価格：1,430円（本体価格：1,300円）
購入ページ
https://www.php.co.jp/family/detail.php?id=84643
＜台湾版＞
発行年月：2023年3月
購入ページ
https://www.books.com.tw/products/E050155391
●日常を快適にすごすには
書籍内でも触れていますが、毎日を快適に過ごすには、運動・食事・睡眠などの生活習慣がとても大切です。季節が変わるときには、気圧差や気温差、湿度などの変化に伴い不調になる「気象病」を訴える人が増えます。血圧も気候の変化を受けます。血圧も安定して快適に過ごせるよう体調の整え方をお伝えします。
★運動：季節の変化は、体にとってストレスとなります。疲労が溜まりやすくなり、姿勢も悪くなります。うなーじー」はうなじを伸ばしたかっこいい姿勢で、宮本武蔵の『五輪書』をヒントにした姿勢です。脳が活性化し、免疫力アップにも繋がります。「気象病」によって血圧が高くなる人もいれば、低くなる人もいます。東洋医学の考えを取り入れた「お耳ひっぱり」は、血圧が高い人も低い人も、本来の健康な状態に近づけようとしますので、どちらの方にもお勧めです。
」
出典：「薬に頼らず血圧を下げる一回1分降圧これだけポーズ」 長島寿恵著（PHP研究所）
★食事：血圧が気になる時、味噌汁を控える人が多いです。ですが、昆布や煮干しや鰹節などでだしを取り、野菜の具をたくさん入れると、毎日飲みたい、健康みそ汁となります。味噌は発酵食品であり、腸内環境を整え免疫力をアップします。抗酸化作用があり、生活習慣病の予防にもお勧めです。また、がんを予防するなど、様々な健康効果を期待できます。塩分量が気になる人もいますが、まずは、使われている塩の種類にこだわることが大事。お勧めは、海塩を使った味噌です。海塩には多種類のミネラルが微量で含まれ、代謝を良くして、心身のバランスを整える働きがあります。
★睡眠：体調不良の大きな原因の一つに寝不足があります。良い睡眠によってメラトニンが分泌されると、抗酸化作用や解毒作用が促進され代謝がよくなります。また、良い睡眠をとるためには入浴も重要です。少しぬるめのお湯で半身浴をすると、心臓への負担が少なく、肝臓や腎臓が温まり疲れがとれ、毒素老廃物を排出するデトックスの働きが高まります。また、ぬるめのお湯で半身浴をすると1～2時間後に深部体温が下がり眠くなります。寝つきの悪い人は、お風呂に入る時間にも気を付けましょう。
●長島寿恵プロフィール
薬剤師・健康運動指導士。健康増進コンサルティング株式会社 代表取締役
青森県出身。東京薬科大学薬学部薬学科卒業。大学在学中からエアロビクスのインストラクターとして活躍。その後、運動指導を続けながら、薬局に勤務の後、現職。「お薬だけに頼らない薬剤師」として、全国の自治体、企業、健康保険組合、学校などで講演活動を行う。参加型でアクティブな講演は「簡単、明瞭、即効力！体が喜ぶ講演だった」とリピーターが後を絶たない。東洋医学と武道の知恵を取り入れ、超短期間で健康診断の数値結果を改善するだけでなく、休職しがちだった従業員の心身の不調も改善。個人だけでなく、企業の健康もサポート。近年は働き方改革や健康経営のコンサルティングにも注力している。著書に『薬に頼らずコレステロール・中性脂肪を下げる方法』(アチーブメント出版)、『血圧が下がる生き方』がある。
Webサイト：https://kenkouzoushin.co.jp/
公式ブログ：https://hisaestyle.com/
●『薬に頼らず血圧を下げる1回1分降圧これだけポーズ』目次
【PART1】「血圧」について知っておきましょう
・更年期の血圧ケアで「人生100年時代」を楽しむ
・血圧は元気な体を維持するための活力源
・高血圧の大半は本態性高血圧
・サイレントキラーからサイレントウィナーへ
・メタボリック・シンドロームの怖さ
・健康診断の基準値に振り回されない
・薬について知っておいてほしいこと
・運動のメリットとデメリット
・自然のリズムと血圧は連動している
・現代の生活は自然のリズムに合わせにくい
・毎日こまめに養生することが大事
・日常生活が「大切なお稽古の場」
■降圧これだけポーズ
1.「中指さすり」でゆっくり始動
2.「お耳ひっぱり」で心身をクリアに
3.「うなーじー」で疲れをいったんリセット
4.「肩甲骨のばし」で気分転換
5.「足さすり」で血液循環を促進
6.「腰のばし」で睡眠の質を向上
■不調解消これだけポーズ
1.おでこさすり
2.目玉ストレッチ
3.胸さすり
4.ひじまわし
5.わきのばし
6.エア素振り
7.腰まわし
8.腰トントン
【PART2】血圧を下げる！ 降圧これだけポーズ
■降圧これだけポーズ
1.中指さすり
2.お耳ひっぱり
3.うなーじー
4.肩甲骨のばし
5.足さすり
6.腰のばし
■不調解消これだけポーズ
1.おでこさすり
2.目玉ストレッチ
3.胸さすり
4.ひじまわし
5.わきのばし
6.エア素振り
7.腰まわし
8.腰トントン
■これだけポーズもうひとつ
・大きくフーッ！
【PART3】「血圧を下げる生き方」を実践しましょう
・生活習慣を見直すと血圧を下げるヒントが見えてくる
・血圧が上がったことを“宝物”に変える「心の持ち方」
・「腹式呼吸」のススメ
・よい姿勢で「不動の心」を養う
・次々とやってくるストレスにどう対応するか
・武道に学ぶウォーキング
・「塩分」を正しく理解する
・体によい自然海塩をありがたく頂戴する
・「ひと手間」かけた調理法で塩分を減らす
・野菜をしっかり食べる
・毎日食べたい「大根おろし」
・油の種類と摂り方に気をつける
・5大栄養素の上手な摂り方
・血圧を下げる食事「4つの心得」
・大欲を持てば「自ら治す力」が高まる
・中高年からの「生き方改革」
(PART１はポーズの解説編、PART２は実践編)
【問い合わせ】
健康増進コンサルティング株式会社
代表取締役 長島寿恵
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