「言いたいことを我慢してしまう」「自己肯定感が低い」「眠れない」など。公認心理師/臨床心理士が“伴走”するオンライン認知行動療法に、現代人の悩みに特化した5つの新プログラムが登場

マインドバディ株式会社（本社：東京都、代表取締役：小島康裕）は、オンライン認知行動療法プログラム「マインドバディ」において、新たに5つのプログラムをリリースしたことをお知らせいたします。

マインドバディ株式会社

2026年1月13日 12時00分

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メンタル不調の改善を目指す新たなプログラム

マインドバディでは、公認心理師/臨床心理士の資格を有するカウンセラーと一緒に、認知行動療法のワークに取り組むことで、メンタル不調の改善を目指していきます。

今回、より幅広いお悩みやお困りごとに対応するため、「アサーション」「セルフ・コンパッション」「リラクセーション法」「気分のモニタリング」「行動活性化」の5つのワークを、公認心理師/臨床心理士監修のもと作成し、リリースいたしました。

各プログラムが対応するお悩みとアプローチ

アサーション

お悩み・お困りごと

頼まれごとを断るときに罪悪感を感じてしまう
言いたいことが言えずに対人関係にストレスを感じている
自分の欲求や希望を我慢して、相手に合わせてばかりいる

認知行動療法によるアプローチ

自分も相手も大切にするコミュニケーションの方法を学びます
チェックリストによる現状把握やコミュニケーションの型（非主張的/攻撃的/バランス型）を学ぶことで、健全な対人関係の構築を目指していきます

セルフ・コンパッション

お悩み・お困りごと

自分に厳しすぎるところがあり、自己肯定感が低い
過去の人間関係の傷つきから、自分を素直に受け入れられない
認知行動療法の理屈はわかっても、心がついていかず効果を実感しにくい

認知行動療法によるアプローチ

自分自身にコンパッション（思いやり）を持って接する練習をします
自身の苦しみや弱さを否定せず、ありのままに受け入れる土台を作ることで、穏やかさを取り戻していきます

リラクセーション法

お悩み・お困りごと

常に緊張していて、リラックスできない
夜になっても仕事モードがなかなか抜けない
不安や緊張からくる不眠や身体のこわばりがある

認知行動療法によるアプローチ

呼吸法や漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）などの音声ガイダンスを通じて、リラックスする方法を学びます
自分に合ったリラックス方法を見つけ、継続する習慣を身につけることで、ストレスから心身を解放してリラックスできる時間を持てるようにしていきます

気分のモニタリング

お悩み・お困りごと

「なんとなく気分が良くない」と感じているが、原因がよくわからない
自分のストレス状態や気分の波を把握できていない
気がつくと限界まで疲れてしまっていることがある

認知行動療法によるアプローチ

気分を0～10点で数値化し、自分の状態を客観的に記録します
点数の変化と出来事を振り返ることで、落ち込むパターンや回復のきっかけに「気づき」、ストレスへの具体的な対処や予防につなげていきます

行動活性化

お悩み・お困りごと

「やる気が出ない」ため動けず、動かないことでさらに気分が落ち込む悪循環に陥っている
「どうせ楽しめない」「外出すると疲れる」と考え、引きこもりがちになっている
生活の中で「達成感」や「喜び」を感じる機会が減っている

認知行動療法によるアプローチ

「やる気」が出るのを待つのではなく、気分が少しでも良くなる行動を見つけ、意識的に増やす練習をします
行動を変えることで気分の改善を図り、興味や意欲を取り戻していきます

マインドバディの取り組み

マインドバディはガイド付きICBT（インターネット認知行動療法）という科学的に効果が立証されたアプローチを採用しています。公認心理師/臨床心理士によるビデオカウンセリングとアプリを組み合わせることで、1回あたり3,245円～と手頃な価格で認知行動療法を受けられるサービスを提供しています。専門家のサポートを受けながら、認知行動療法のワークに取り組むことで、効果的・継続的にメンタルケアに取り組むことができます。