【自宅トレーニーに聞いた日々の生活習慣】自宅でも十分効果が出る！？継続のための工夫や器具選びが重要なポイント！
自宅トレ満足度、74％の方が満足していると回答！自重トレと器具トレの使い分けがカギに？？
世界中で愛される「アジャスタブルダンベル」をはじめとするホームフィットネスブランド『Byzoom Fitness JAPAN（バイズームフィットネスジャパン）』を運営する株式会社コンプライアンス（本社：福岡県福岡市、代表取締役：永田 丈也）は、自宅トレーニングを取り入れている30～40代を対象に自宅トレーニングに関する調査を行いました。
前回の調査（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000014.000117293.html）では、ジム通いをやめて自宅筋トレに切り替えた方を対象に、切り替えた理由や自宅筋トレのメリットについて明らかにしていきました。
今回も、すでに自宅筋トレを行っている方を対象に、成果や満足度についてさらに深堀って調査を行いたいと思います。
自宅トレーニーの方に筋トレに関するポイントはもちろん、日々の生活習慣に関してもアンケートをしているので、自宅での筋トレでさらに効果を求めたい方、これから自宅でのトレーニングを始めようと思っている方はぜひ一度目を通してみてください。
＜調査概要＞
調査概要：自宅トレーニングに関する調査
調査期間：2024年8日9日（金）
調査機関：WEBアンケート（設問選択・記述式）
調査対象：自宅トレーニングを取り入れている30～40代
調査人数：100人
【7割が1年以上継続中！】自宅でのトレーニング内容とは？
はじめに、自宅でのトレーニングを始めたきっかけについて伺ったところ、「手軽に始めやすいため（71.0%）」「自分の好きなペースやメニューでできるため（68.0%）」という回答が集まりました。
ジムでトレーニングを行う場合、入会手続きやレクチャー期間などを要するところもありますが、自宅トレーニングの場合はいつでも好きな時に始められるメリットがあります。
ペースやメニューも自由にできるため、特に長年トレーニングをしている方にとっては環境さえ整えれば効率的に筋トレができるのかもしれません。
また、初心者にとってはトレーニング方法などを自分で調べる負担はあるものの、思い立ったタイミングですぐに始められる点が大きなメリットとなりそうです。
さらに、次に多かった「ジムへ行く時間や費用の削減のため（52.0%）」という回答から、金銭的負担が少ないことや、忙しい日々の中でもトレーニングを継続しやすいという面で自宅トレーニングを選ぶ方がいることもわかりました。
コロナ渦以降も引き続きオンラインサービスを提供しているジムもあり、より効率的にトレーニングができる環境を自宅に整備している方もいるようです。
前回の調査では、モチベーションの維持が自宅トレーニングの課題として挙げられていましたが、皆さんはどの程度の期間継続しているのでしょうか？
伺ってみたところ、「4〜5年以上（51.0%）」と回答した方が半数以上で最も多い結果となりました。
1年以上継続している方でも7割以上いることから、最初の数か月で“習慣化”できるかどうかが継続の大きなカギになりそうです。
1年以上と長い期間トレーニングを行っている方が多いことがわかりましたが、そのような方々がどのようなトレーニングを行っているのか気になると思います。
主に自宅ではどのようなトレーニングを行っているか伺ったところ、「筋力トレーニング（例：ダンベルなどを使ったウエイトトレーニング、自重でのプッシュアップなど）（64.0%）」と回答した方が最も多く、筋力を付けるトレーニングを中心に行っている方が多いことがわかりました。
自重トレーニング中心の方から器具を使って本格的にトレーニングをしている方まで様々な方がいる様子がうかがえます。
有酸素運動や柔軟などを取り入れている方も一部いたことから、ご自身のトレーニングの目的に合わせて、器具選びやトレーニング内容を選択することが成果に繋がるポイントと言えるでしょう。
【YouTubeやアプリがトレーナー代わり？】約7割が自宅トレの効果に満足！効率的なトレーニングのポイントとは
次に、自宅トレーニングの成果に対する満足度について伺ったところ、「まあ満足している（60.0%）」「非常に満足している（14.0%）」という回答が集まりました。
実に7割以上の方は成果に満足しているようです。
1年以上継続している方の割合とほぼ同じことからも、一定期間の継続が成果の実感に繋がっているのかもしれません。
では、効果が出ている（満足度が高い）要因は具体的に何なのでしょうか？
具体的な声
・効果的な器具を使っているから
・自分のペースで満足のできるトレーニングができているから
・腕立て伏せなどで腕、肩、胸周りの筋肉を鍛えられているから
・自分なりに効果的なトレーニングを考え、人目や他人の意見に左右されず継続して行えているから
・自分のペースで続けやすいこと。疲れたり、体調が悪くなったりしたらすぐに横になれること
・毎日継続することで筋肉が発達したから
・ダイエットの一環として始めて無理なく続けられているので
・筋トレ系のユーチューバーの動画など参考にしながら試行錯誤しつつ、自分のペースでトレーニングができるから
・アプリなどを使うと効果的な方法がわかりやすく良い
・ネットでトレーナーから指示を受けているから、良い練習ができている
周りを気にせず自分のペースで継続することが効果に繋がったと回答する方もいれば、トレーニング器具を工夫することで効率的に成果を出せたという方も見受けられました。
また、YouTubeやアプリを駆使して、トレーナーがいない環境でもトレーニング内容を工夫することも成果が出る大きな要因と言えそうです。
【トレーニングのこだわり】自重と器具をうまく使いこなそう！
先ほど、効果が出ている要因が明らかになりましたが、どのようなこだわりを持ってトレーニングを行っているのでしょうか？
自宅トレーニングでこだわっている点について伺ったところ、「トレーニングの頻度（59.0%）」「モチベーションの維持（48.0%）」という回答が上位に挙げられました。
やはり、継続するための工夫に重きを置いている様子がうかがえます。
また、「トレーニングの時間帯（42.0%）」「トレーニング器具の選定（35.0%）」といった回答も次に多く集まりました。
自宅トレーニングは自由な分、決まった時間にトレーニングを行うといったルールを設けたり、自身で効果的な器具を選定したりと、自主的な工夫が必要な部分もあるようです。
ジムトレーニングの場合、多種多様な器具が揃っていますが、自宅トレーニングの場合はそうもいきません。
時には自重トレーニングを取り入れるなどの工夫が必要だと思いますが、器具を使ったウエイトトレーニングと自重トレーニングでは効果が出るスピードに差はあるのでしょうか？
伺ったところ、「どちらかといえばあると感じる（62.0%）」「とてもあると感じる（27.0%）」という回答が集まりました。
器具を活用した方がトレーニングを効果的に行うことができるようです。
とはいえ、筋肉がつくメカニズム自体は自重でも器具を使っても変わらないため、目的や環境に応じて使い分けることが重要と言えそうです。
最後に、健康的なライフスタイルを維持するために生活の中で気を付けていることについて伺ったところ、「栄養や食事の管理（57.0%）」「休息日やマッサージなど身体のケア（52.0%）」「規則正しい生活や睡眠時間の確保（52.0%）」という回答が集まりました。
継続してトレーニングを行うためには、心身の健康が重要です。
休息日を設けて規則正しい生活を過ごすことは、トレーニング内容にかかわらず意識した方がよいでしょう。
まとめ：自宅トレでも十分に成果が出ることが判明！ポイントは“継続”！
前回に引き続き、自宅トレーニングに関する調査を行いました。
1年以上トレーニングを行っている方が7割以上と大多数を占めており、成果に満足している方も7割以上と多くの回答が集まりました。
このことから、自宅トレーニングで一定の成果を挙げるためには継続的に実施することが最も重要ということが読み取れます。
こだわりポイントとして、「トレーニングの頻度」や「モチベーションの維持」と回答した方も多かったことから、継続のための努力や工夫をすることに力を入れてみてはいかがでしょうか？
また、トレーニング器具や内容の工夫も効率的に成果が出るポイントと言えるでしょう。
トレーニング成果がなかなかでないという方は、目的に合わせて適切な器具選びやトレーニング内容の見直しを行ってみることをおすすめします。
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