大谷翔平選手に学ぶ「夜に飲みに行かない習慣」が中学受験にも効果独自分析で“22時就寝”が成績向上に寄与する可能性を確認

〜早慶ゼロワンが「睡眠×学力」に関する分析レポートを公開〜

中学受験個別指導塾「早慶ゼロワン」（運営：株式会社ゼロワン／東京都新宿区／代表：野田英夫）は、受験生の「就寝時刻」と「成績の伸び」の相関について、独自の分析レポートを公開しました。

本レポートでは、プロ野球選手・大谷翔平選手が実践する
“パフォーマンスを最大化する生活習慣” をヒントに、
中学受験における最適な睡眠時間と就寝時刻を科学的に検証しています。

■ 大谷翔平の「夜に飲みに行かない習慣」に注目

大谷翔平選手は、コンディショニングの徹底を理由に「付き合いで飲みに行かない」ことで知られています。

これは単なるストイックさではなく、
“パフォーマンスを落とす要因を徹底して避ける” という合理的な選択。

早慶ゼロワンは、この思考を中学受験に応用し、
「脳のパフォーマンスが最も高まる生活習慣とは何か？」
を分析しました。

結論は明確でした。

■ 成績が伸びる受験生には、
「22時就寝」の共通点

同塾が過去の指導データを分析したところ、
以下の傾向が強く確認されました。

22時までに就寝している受験生は、成績の伸びが安定する

睡眠不足の受験生は、暗記力・集中力・理解力が低下しやすい

就寝時刻と学力には強い相関がある

この理由は、脳の“睡眠構造”にあります。

■ 22時〜2時は「脳のゴールデンタイム」

脳科学によると、睡眠前半に訪れる ノンレム睡眠 では、

暗記の定着
前頭葉の疲労回復
成長ホルモンの分泌

が最も活発になります。

後半の レム睡眠 では、

論理の再構築
文章読解力の向上
ひらめき・応用力
ストレスの整理

が行われます。

つまり、
この22時〜2時の4時間が、翌日の学習パフォーマンスの大部分を決める
と言っても過言ではありません。

■ 推奨睡眠時間は、
「7時間以上」＋「90分サイクル」

脳が最大限働く睡眠量は、以下の通りです。

7.5時間（90分×5セット）
9時間（90分×6セット）

6時間台の睡眠では、暗記・集中・理解の全てでパフォーマンス低下が確認されました。

■ 早慶ゼロワン代表・野田英夫 コメント

「中学受験は“勉強時間を増やせば成果が出る”という構造ではありません。
脳が最高の状態で学べる生活リズムを整えた子ほど、安定して成績が伸びます。
大谷翔平選手が成果を上げている理由は、才能だけではなく“習慣の最適化”です。
受験生も同じで、22時就寝は努力を最大化する“見えない武器”です。」

■ レポート公開の背景

急増する“睡眠不足の小学生”に警鐘

昨今、長時間塾や宿題量の増加により、受験生の睡眠は年々短くなる傾向にあります。

睡眠不足が続くと、

暗記の定着が弱くなる
ケアレスミスが増える
感情が不安定になりやすい
朝の集中力が著しく落ちる

など、学習効率の低下が起こります。

早慶ゼロワンはこれを受け、
「生活習慣 × 脳科学 × 受験戦略」 の3領域を統合した指導モデルを強化し、
家庭と塾が一体となって学習リズムを整える仕組みを導入しています。

■ 会社概要

会社名： 株式会社ゼロワン
代表者： 代表取締役 野田 英夫
所在地： 〒160-0004 東京都新宿区四谷1丁目8 HIRO四谷ビル4階
設立： 創業2006年4月 / 法人化2020年2月
事業内容： 大学付属中学校受験専門 個別指導塾の運営

■ 本件に関するお問い合わせ

株式会社ゼロワン 広報担当：嶋田 晴夏（しまだ はるか）
TEL：[phone]
Email：[e-mail]

【引用】

文部科学省「睡眠を中心とした生活習慣と子ども（小・中・高生）の自立等との関係性に関する調査」（平成26年11月実施）
対象：小学校5年〜高校3年（全国800校抽出、23,139人回収）
主な結果：就寝時刻・起床時刻・睡眠状況・情報機器使用・生活習慣などを調査。就寝時刻が遅め・生活習慣全体が乱れている子どもは、自立・心身の不調傾向も認められ、間接的に学習・生活の質に影響する可能性が示唆されています。
「文部科学省の全国調査によると、小学校5年生から高校3年生の23,000人超を対象とした分析で、就寝時刻の遅れや睡眠状況の悪化が、子どもの生活習慣・心身の健康・自立傾向と関連しているとされています。」

福岡教育大学リポジトリ掲載「学力向上に関する児童の生活習慣改善に関する実証的研究」（永江慶子 2017年）
対象：小学生を中心に「睡眠・食事・生活習慣」と「学力（教科成績）・思考力（算数・国語）」との関連を分析。

福岡教育大学リポジトリ
主な知見：小学4〜6年で、睡眠習慣が良好な児童ほど国語・算数の成績・思考力で良い傾向があると報告されています。

「福岡教育大学の実証研究では、小学校4〜6年生を対象にした分析で、良好な睡眠・生活習慣を持つ児童ほど国語・算数の成績や思考力が高めである傾向が確認されています。」

東北大学 加齢医学研究所 川島隆太教授らによる「小中学生4万人」規模の調査（『プレジデント』記事より）
概要：小中学生約4万人を対象に、睡眠時間・就寝時刻と成績の関連を分析。記事引用では「成績上位群の約85％が夜10時前に就寝していた」と報じられています。
「東北大学の調査によると、約4万人の小・中学生を対象にした分析で、成績上位グループの約85％が“夜10時前就寝”の生活習慣を有していたと報じられています。」