２カ月、１３００円で、なりたいカラダをつくる！”吉川メソッド”大公開！！『ＤＶＤ付き　狙った筋肉を鍛える！筋トレ完全バイブル』７月７日発売

株式会社朝日新聞出版（本社：東京都中央区、代表取締役社長：青木　康晋）は7月7日、『ＤＶＤ付き　狙った筋肉を鍛える！筋トレ完全バイブル』を刊行します。
回数がこなせるような楽な“やってるつもり筋トレ”では、筋肉を真に鍛えることはできません。本書と付属DVDでは、短期間集中トレーニングで筋力アップできる「吉川メソッド」を大公開。効かない自己流から卒業し、たった２カ月の自宅トレーニングで効果を出せる、筋トレの完全バイブルです。

 

　
筋肉を鍛え、なりたい体をデザインする。そのために必要なのが量（回数）ではなく質を重視した正しい筋トレです。効率よく筋トレを行うには、正しいフォームで負荷をかけ、鍛えたい筋肉に意識を集中させて動かすことが肝心。本書では基本の22種目を紹介し、それぞれの膝の角度や手の動かし方、上体の起こし方や傾け方など、本当に効くフォームを伝授します。
陥りやすいNGフォームも図解し、気をつけるべきポイントが一目瞭然。また、吉川先生の手本実演と、誤ったフォームがよくわかるライブ指導を収録したDVD付きです。

 

 

• 意外と知らない？ダンベルの正しい使い方                         

筋トレを安全に行うために大切なのがダンベルの使い方です。ダンベルは必ずベンチ台などに置いた状態から持ち上げて、腰に負担をかけないように気をつけましょう。意外と知らない正しい使い方をＤＶＤでも詳しく紹介しています。                               

 

• 太腿四頭筋に効く！「シシー・スクワット」                               

筋肉の部位別に筋トレを紹介！　体の中でも大きな太もも全面の筋肉「大腿四頭筋」に効く「シシー・スクワット」。骨盤を斜めに傾けた姿勢をキープしながらスクワットをする自重筋トレです。キツイ場合は少しやさしい「ＥＡＳＹ」フォームから始めましょう。                   

 

• 広背筋に効く！「ワンハンド・ダンベル・ローイング」                             

広背筋を鍛える「ワンハンド・ダンベル・ローイング」。肩を動かさずに肘をお尻のほうに引くのがカギ。負荷が肩や腕に逃げないようにすることで広背筋がしっかり鍛えられます。腕の力でダンベルを上げないように注意しましょう。「これでは効かない！NGポーズ」も解説しているので、狙った筋肉に有効な動きがわかります。

                             

• 筋トレ＆食事の素朴なギモンにズバリ答えます！                           

「ダンベルの負荷はどのように決める？」「筋トレをするときの順番ってある？」など筋トレに関するギモンから、「糖質オフ」はどのように始めていけばいいの？」「プロテインはとったほうがいい？」などの食事法まで、さまざまなギモンに答えます。                         

 

■書誌情報
『DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル』
監修：吉川朋孝
発売日：２０１５年７月７日（火）
本体価格：１,３００円（税別）
発行: 朝日新聞出版
ISBN: 9784023330474
http://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=17183

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