子ども・家族に振り回されがちな夏休みママ「食事」と「セルフケア」への意識が鍵

子育てママの夏休みを応援！ストレスオフ調査①【生活リズム編】

子どもや家族の世話、仕事など。どうしても自分の「生活リズム」が乱れがちな、子育て中のママ。いよいよやってくる夏休みは行事も多くイライラも起きがちです。そこで株式会社メディプラス研究所「オフラボ」では、ストレスレベルで意識している生活リズム行動にどのような違いがあるのかを、全国20～69歳の女性7万人に行った「ココロの体力測定2017」から、未就学児・小学生の子どもを持つ有職者338人、専業主婦255人を対象に調査しました。

＜ 小学生・未就学児を持つ低ストレスママと高ストレスママのコミュニケーション比較＞

算出方法：未就学児・小学生の子供を持つ①有職者・低ストレス者：230人②有職者・高ストレス者：108人③専業主婦・低ストレス者：155人④専業主婦・高ストレス者：100人を対象に、生活リズムに関する行動を4段階で回答してもらい、高ストレス者と低ストレス者の行動割合の差（高ストレス÷低ストレス）で分析しました。

■ 生活リズムが乱れがちな子育てママは「食事意識の高さ」で生活リズムを整える
「起きて2時間以内に太陽の光を浴びる」「朝食はしっかり食べる・起きてすぐコップ一杯の水分を摂る（胃腸の活性）」と、ストレスオフに有効な物質であるセロトニンや自律神経の活性に繋がる行動を積極的に行っている、有職者・専業主婦の低ストレス女性。「朝、シャワーを浴びる」は、専業主婦では低ストレス者の行動であったことから“朝シャワー＝時間を贅沢に使えている”、有職者では高ストレス者の行動であったため“朝シャワー＝出勤のためにすべきこと”と、捉え方の違いが推測されます。

日中～夕方の行動では、過ごし方の違いから有職者・専業主婦でばらつきのある結果でしたが、低ストレス者の共通項目としては「昼食はゆっくりとる」「夕食は寝る2時間前までに」と、食事に関することでした。また有職者の低ストレス者は、日中の「カフェインで頭を目覚めさせる」「頭を休める習慣」など、ストレスを自分でコントロールをする行動を上手く取り入れている傾向にあるようです。

■ 低ストレスママは、眠りの質を高める「就寝の準備」を重視する傾向
睡眠についての比較では、とくに低ストレス者の積極性がみられたのが「睡眠前行動」です。「0時前に
は寝るようにしている」「リラックスしてから就寝するよういしている」「カフェイン制限」などが挙げら
れますが、中でも「夜のセルフケア時間はゆっくりとっている」は、有職者・専業主婦に共通して（以降、
共通項目）とくに高い傾向を示しました。自分の時間を確保しずらい子育てママにとって、セルフケア時間
は大きなストレスオフ要素になると言えるでしょう。

「睡眠中行動」では、「夜中に目が覚める」が高ストレス女性の共通項目。有職者は「トイレで起きるこ
とがある」と答えた高ストレス者が多く、「7時間以上睡眠」の低ストレス者が目立ったことから、有職者
にとって“睡眠の質”でストレスレベルに差が出ると考えられます。

＜ 小学生・未就学児を持つ低ストレスママと高ストレスママの睡眠行動比較＞

■オフラボ「夏休みママのストレスオフ特集」がスタート！
オフラボでは子育てママを応援する夏休み特別企画を掲載中です。ママ自身のストレスオフの方法のアドバ
イスや、子どもの宿題をやる気にさせる“脳の時間割”テクニックなど、睡眠のエキスパートで数多くの著
書を持つ菅原洋平先生や、「ダイエット王子」こと小山圭介さんにお話をうかがっています。

オフラボ夏休みママ特集URL： https://mediplus-lab.jp/feature/summer_holiday/

【調査概要】
「ココロの体力測定2017」
方法｜インターネット調査
期間｜SCR調査 2017年2～3月⇒ 本調査 2017年4月
（SCR調査）
対象｜男・女性、全国、20～69歳、14万人（男女各7万人）
項目｜15問
分析データについて｜厚生労働省の「ストレスチェック制度の健康状態項目」を基に独自加工して、点数化
集計データについて｜集計したデータを、県・年齢を実際の人口でウエイト修正を行い活用
（本調査）
対象｜女性、全国、20～69歳、2266人
本レポート活用対象｜
共通項目（女性、未就学児・小学生の子供を持つ）
①有職者・低ストレス者：230人
②有職者・高ストレス者：108人
③専業主婦・低ストレス者：155人
④専業主婦・高ストレス者：100人

■ オフラボ運営会社
社 名 ：株式会社メディプラス研究所
代表取締役 ：恒吉明美
所在地 ：〒150‐0013 東京都渋谷区恵比寿4-6-1 恵比寿MFビル2F（株式会社メディプラス内）
設 立 ：2013年12月