【200名にアンケート】女性の体の悩みランキング！年代別の不調の第1位はなんと○○？！

株式会社HYV（本社：東京都目黒区、代表取締役：茅野 航平）が運営する「the SILK BLOOM」では、「女性の身体の悩みランキング」に関するアンケート調査を実施いたしました。

女性のみなさん、「最近肌のシミやシワが気になる…」「学生の時より痩せにくい…」など、心身の変化や悩みが増えていませんか？

いつまでも若く美しくありたいと思う一方で、年を重ねるごとに心も体も不調な日が続きやすくなると気持ちが落ち込んでいまいますよね…。

ですが、そんな悩みを持つのはあなただけではありません！

今回the SILK編集部では、200名の女性を対象にアンケート調査を行い、年代別の体の悩みランキングを明らかにしました！

ほかにも現在の悩み・将来への不安に対しどのようなケアを行っているのか、また試してあまり効果がなかった方法も赤裸々に紹介します。

  

  【総合・年代別】女性200名に聞いた体の悩みランキング 

第1位が「ダイエット・体型」となり、僅差で「肌荒れ・シミ・シワ」「肩こり・腰痛・頭痛」となりました。

年齢を重ねるごとに脂肪が落ちにくくなったり、肌のターンオーバーの低下でシミ・シワが増えたり、見た目の悩みは尽きません。

では具体的に年代別でどんな悩みが多いのか、それぞれ見ていきましょう！

 20代：【1位】体型【2位】肩こり・腰痛・頭痛 

第1位は「ダイエット・体型」、第2位は「肩こり・腰痛・頭痛」という結果に！

現代はスマホ利用による「スマホ首」や、在宅・デスクワークにおける「肩こり・腰痛」に悩む若い女性が多いようです。

また第5位にランクインした「PMS・PMDD」も20代から30代にかけて顕著になる傾向。

20代は社会人生活が始まる年代なので、慣れない仕事へのストレスや不規則な生活習慣が原因で体調不良を引き起こしやすいとも言えます。

 30代：【1位】体型【2位】肌荒れ・シミ・シワ 

30代になると20代と比べて肌の悩みがより顕著になるようです。

また仕事や家庭での責任が増える年代でもあるため、「疲れやすい」という悩みが4位にランクインし、中でも30代後半が多いという結果に。

回答者の中には、「疲れやすさ」を解消するために毎日のルーティンに「笑いの時間」を取り入れたという声もありました。

 40代：【1位】肌荒れ・シミ・シワ【2位】肩こり・腰痛・頭痛 

第1位は「肌荒れ・シミ・シワ」、第3位に「白髪・薄毛」がランクインしており、今まで以上に肌や頭皮へのケアが必要になるでしょう。

実際に回答者の中でもエイジングケア専用の化粧品を利用したり、美容医療やサプリメントを検討したりする人が多く見受けられました。

 50代【1位】肌荒れ・シミ・シワ【2位】更年期 

第1位は「肌荒れ・シミ・シワ」で肌の悩みは依然としてトップを占め、年齢を重ねるにつれてより深刻化しています。

一方で50代になると更年期症状が2位にランクインし、女性ホルモンの急激な減少が様々な身体的・精神的変化を起こしている傾向。

中には婦人科での相談や漢方薬の利用を検討していたり、ヨガやピラティスなどのリラックス効果のある運動を取り入れたりする人もいました。

またある女性は「更年期日記」をつけ始め、症状の変化や気分の浮き沈みを記録することで自分の身体と向き合い、適切な対処法を見つけやすくなったという声も。

 60代：【1位】肌荒れ・シミ・シワ【2位】白髪・薄毛 

第1位は「肌荒れ・シミ・シワ」、「白髪・薄毛」や「疲れやすさ」が第2位にランクインし、加齢に伴う身体的変化がより顕著に。

体力低下で日常の動作が大変になることが増えるので、適度な運動や十分な睡眠・バランスの取れた食事など生活習慣の見直しがより大切になるでしょう。

 【総合】女性の体の悩み改善や健康のためにしていることランキング 

 1位：睡眠時間の確保・見直し 

体の悩み改善策ランキングでは「睡眠時間の確保・見直し」が第1位に！

睡眠中は、疲労回復・成長ホルモンの分泌・免疫力の回復・内臓や筋肉の修復など、健康と美容に関して非常に重要な作業が多く行われています。

ダイエット・スキンケア・ストレス解消など、どの悩みにも通ずるため、質の良い睡眠をしっかりとることが大切です。

実際に約7割が「睡眠改善に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

Q.睡眠時間へのアプローチに効果を感じていますか？
・効果を感じている：47.37％ ・ある程度効果を感じている：21.05％ ・あまり効果を感じていない：21.05％ ・効果を感じていない：10.53％
「効果を感じている」と答えた理由 ・よく眠れた日は1日肌も気分も良い ・睡眠をしっかり取ることで不調になりにくい ・寝ないとイライラするので睡眠時間の確保は大切 ・睡眠時間を長く確保することでパフォーマンスが上がった

適切な睡眠時間は6～9時間と言われていますが、回答として睡眠時間で最も多かったのは5～6時間でした！

• 5～6時間：56％（112人）

• 7～8時間：34％（68人）

• 3～4時間：8％（16人）

• 2時間未満：1％（2人）

• 9～10時間未満：1％（2人）

 2位：ダイエット

悩み改善策として「ダイエット」が第2位にランクイン。

ほとんどの女性が極端な方法ではなく、食事改善と運動をバランス良く取り入れて、少しずつ体重を減らしています。

実際に約7割が「ダイエット効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

Q.ダイエットに効果を感じていますか？
・効果を感じている：47.83％ ・ある程度効果を感じている：21.74％ ・あまり効果を感じていない：13.04％ ・効果を感じていない：17.39％
「効果を感じている」と答えた理由 ・少しずつ体重が減っている ・徐々に感じている。急激に痩せることは無いが、少し多めに食べても太りにくくなった

体型・見た目が変わると自信がつきより前向きに過ごせるでしょう！

 3位：栄養バランスを意識した食事

体の悩み改善策ランキング第3位は「栄養バランスを意識した食事の摂取」でした！

多くの回答者が単に量を減らすのではなく、質にこだわった食事を心がけているようです。

極端に食事の量を減らすと必要な栄養素が体に行き届かず、かえって疲れやすくなったり肌トラブルを引き起こします。

回答の多くが「野菜（ビタミン）・タンパク質を摂る」だったので、まずはこの2つを意識し食事に取り入れてみましょう◎

実際に約8割が「食事改善に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

Q.栄養・食事管理に効果を感じていますか？
・効果を感じている：53.85％ ・ある程度効果を感じている：30.77％ ・あまり効果を感じていない：7.69％ ・効果を感じていない：7.69％
「効果を感じている」と答えた理由 ・ベジファーストをするようになってから、食事に満足感や満腹感が得られやすくなった ・便秘も改善されて、散歩して外の空気を吸うだけで穏やかになる ・野菜を多く食べることで体調が良くなったように感じる

中にはアプリで管理する人もいたので、摂取カロリーや足りない栄養素を知りたい人は活用がおすすめです！

 4位：マッサージなどでむくみ解消 

体の悩み改善策ランキング第4位は「マッサージなどでむくみ解消」でした！

• むくみやすいので、マッサージやカリウムの多い食材を積極的に摂るなどの対策もしています。

• お風呂の中でお腹周りやふくらはぎをマッサージ

• マッサージガンやマッサージマットなどで身体をマッサージしてほぐすようにしています。

• マッサージやストレッチでコリやむくみを軽減。

回答の中でも多かったのが、「お風呂や就寝前に行う」でした！

ストレッチのほかにもマッサージガンやコロコロを使っている人が多く、テレビを観ながらなど「ながらケア」をしているようです。

実際に約7.5割が「むくみ解消に効果を感じる・ある程度感じる」と回答。

Q.マッサージ・むくみ解消に効果を感じていますか？
・効果を感じている：50％ ・ある程度効果を感じている：25％ ・あまり効果を感じていない：16.67％ ・効果を感じていない：8.33％
「効果を感じている」と答えた理由 ・ストレッチでむくみがへり、すっきりした ・筋膜ローラーをすると全身が温まるので冷え性も改善されている ・寝起きに身体がギシギシ痛んでいたり、脚がだるかったりしていたのがマッサージをする事で痛みが和らぐようになった

 5位：運動習慣 

体の悩み改善策ランキング第5位は「運動習慣」でした！

「ジムやランニングの時間を確保する」という声もある中で、「1駅分歩く」など普段の生活でついでに行うスタイルの回答が多くありました。

自分に厳しくしすぎない程度に行うことが大切です◎

効果については、約7割が「運動習慣に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

Q.運動習慣に効果を感じていますか？
・効果を感じている：53.85％ ・ある程度効果を感じている：19.23％ ・あまり効果を感じていない：15.38％ ・効果を感じていない：7.69％ ・その他：3.85％
「効果を感じている」と答えた理由 ・筋トレの効果で引き締まってきた ・階段を前ほど苦に思わなくなった ・運動習慣のおかげか気分の浮き沈みが無くなった

運動は見た目の変化だけでなく、疲れにくい体になったりストレス解消になったりと、悩み改善できる要素が大きいです！

 6位：リフレッシュ習慣 

体の悩み改善策ランキング第6位は「リフレッシュ習慣」によるストレス解消でした！

思い切って休暇を過ごす人もいれば、日々のちょっとした一人時間を大切にしている人も。

中には「バラエティや漫才を寝る前に見る」という人もいて、思いっきり笑うことで気持ちを明るくしているようです。

実際に約9.5割の方が「リフレッシュ習慣に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

Q.リフレッシュ習慣に効果を感じていますか？
・効果を感じている：66.67％ ・ある程度効果を感じている：26.67％ ・あまり効果を感じていない：6.67％
「効果を感じている」と答えた理由 ・自分を大切にするようになってから、イライラは少なくなった ・趣味にもなっていて楽しめる。それによって精神的にリフレッシュできて良い ・落ち込みなど憂鬱な気持ちになる頻度が減少して生活しやすい

入浴・テレビ・推し活など、ちょっとしたリフレッシュ習慣を取り入れて、毎日頑張っている自分を労わってください！

 7位：薬・サプリメント・通院

体の悩み改善策ランキング第7位は「サプリメント・通院」でした！

40代～60代だけでなく、肌荒れやPMS改善の薬を服用している20代～30代も多いようです。

回答者の中には、「肌荒れ対策でナイアシンアミドのサプリメントを飲んでいる」という人も。

目的や症状に合わせて薬・サプリメントなどを服用することで、実際に約7割が「効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

Q.薬・サプリや通院に効果を感じていますか？
・効果を感じている：54.55％ ・ある程度効果を感じている：18.18％ ・あまり効果を感じていない：13.64％ ・効果を感じていない：13.64％
「効果を感じている」と答えた理由 ・肌のトラブルに関しては塗り薬を処方されており、改善された ・心療内科についても薬を処方されていて、ストレスによる感情の不安定さが改善された ・月経の問題は婦人科の受診で悩みが解消された ・ナイアシンアミドは飲んでからしばらくすると肌荒れも良くなってきている

通院には時間や費用がかかりますが、「処方されたものを正しく使用すれば効果を感じる」との声があったので、どうしても悩みが解消されない場合は医師に相談するといいでしょう！

 8位：スキンケアや美容クリニックに通っている 

体の悩み改善策ランキング第8位は「スキンケアや美容クリニック」でした！

• 美容皮膚科に行ってレーザー治療をしている。

• 月に1回、エステに通って肌のケアと使用している化粧品の改善をしています。

• 口コミで評判の良い、肌荒れしないスキンケア商品を使っている

• フェイシャルエステや整体、鍼灸に通っている。

美容皮膚科やレーザー治療など、プロのケアを定期的に受けることで肌の状態を保っている人も。

ほかにも「女性用の育毛剤を使っている」「整体に行く」といった回答がありました◎

実際に約6.5割が「プロの施術に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

Q.スキンケア・美容クリニックに効果を感じていますか？
・効果を感じている：53.33％ ・ある程度効果を感じている：13.33％ ・あまり効果を感じていない：20％ ・効果を感じていない：13.33％
「効果を感じている」と答えた理由 ・エステに通い始めて約1年になるが、ニキビができにくくなり、ニキビ跡も解消された ・効果を感じています。スキンケア商品を変えたら、肌荒れをあまりしなくなったと思う ・毛穴が薄くなったと思うため、改善していると思う ・美容クリニックのピーリングはとても効果を感じている

長年かけて蓄積した肌トラブルはすぐには改善しないので、プロの力やアドバイスを受けて集中ケアしましょう！

 【総合】あまり効果がなかった！おすすめしない悩み・不調改善ケアランキング 

ランキング第1位は「ダイエット関連」でしたが、全てに共通することは「無理をした対処法はダメ」ということでした！

特に食事や運動は極端に自分に厳しくすると続けられず、かえって体に負担がかかりストレスに。

挫折癖がついてしまうので、モチベーションを下げないよう無理なく続けられることをしましょう！

 【総合】将来不安になりそうな女性の体の悩みランキング 

第1位～3位までの順位は現在の悩みと同じという結果に！

年を重ねるごとに新陳代謝が低下するため、年々増える肌や体型の悩みが大きな不安要素となっているようです。

 【総合】将来の不安に対し行っている予防・ケアランキング 

ランキング	実際の声
【1位】 特になし	-
【2位】 運動・ストレッチ	ジムに通うなどして運動を少しずつでも長く続ける ジョギングをしたりお風呂上がりにストレッチなどをしてダイエット効果を高めたり肩こりの予防 ウォーキングの頻度と距離を増やして体力を付け、そのうちになりそうな更年期に備えている ピラティスをしている
【3位】 スキンケア・美容	シミ対策に外に出る時は日焼け止めを塗り、日傘をさしている 今以上にシミ・シワが増えないように、基本的なスキンケアは欠かさず行なっています。しっかり肌を保湿して紫外線対策は徹底 シワはかなり出てくると思うので顔のリンパマッサージはかなりやってます 美顔機を使用して顔のマッサージ、頭用のマッサージ器を使用してヘッドマッサージをしたりもしています
【4位】 食事・栄養	大豆食品を頻繁にとることを習慣にしています 生姜など体を温める食べ物を食べるようにしています 青汁を毎晩飲むようにしている
【5位】  サプリ・漢方	養命酒を飲んでいます マルチビタミンなどのサプリをのんで栄養状態を整える エストロゲンを豊富に含んだサプリメントを視野に考えている 女性ホルモンのバランスを整えるサプリを接種
【6位】 睡眠・休養	つい夜遅くに寝てしまうこともことも少なくないためできるだけ早くに眠る 年齢のせいもあり疲れが溜まりやすくなってきているので、特に睡眠をしっかりとる
【7位】 ストレス管理・メンタルケア	ストレスマネージメントを学ぶようにしている。どうしても感情的になってしまうときは理由を同居人に伝え、ゆっくりする 心に余裕を持てるようにメンタルコントロールをする 定期的にリフレッシュがいると思う。夫も含め周囲の理解が乏しい気がするので、1人で抱え込み過ぎずに家事育児をもっと振っていく 便利家電や冷凍食品などを取り入れ、少しでも早く寝れるように楽をする方法を模索
【8位】 医療・通院	閉経は必ずくるので予防はできません。症状が出たら産婦人科で漢方を処方してもらおうと思っています 更年期が心配ですが、婦人科に定期的に通うことで更年期に関する治療を受ける 整骨院でメンテナンス
【9位】 生活習慣の改善	3食ご飯を食べる、生活リズムを一定にする 今の悩みが今後も継続しそうなので、今行っていることは継続 普段の姿勢を気をつける
【10位】 頭皮・髪のケア	頭皮マッサージをするよう心がけています 白髪予防として、シャンプーをする時にヘアブラシを使って頭を洗っている スカルプケアシャンプーを使ってる

傾向として「特別なケアはせず、今の生活を変えずに維持したい」という内容でした！

特に運動・食事習慣などは今から毎日続けることで、結果的に将来の不安要素も減らせると考えられます。

女性の悩みサポートとして会社にあるといい・助かった制度を調査！

カテゴリ	内容	割合
1位 生理休暇	生理前後の休暇や業務の軽減 生理中の在宅勤務	40.3%
2位 育児・子育て支援	育児休暇 子連れ出勤 保育ルーム完備 子供の看護休暇 子供の学校行事休暇	11.9%
3位 医療支援	婦人科等の医療機関受診の補助金 通院費負担 女性特有の病気の検診も健康診断の項目に追加 婦人科検診休暇 ピルの支給や購入補助	11%
4位 柔軟な勤務体制	フレックスタイム制 時短勤務 在宅勤務 中抜け	9.8%
5位 更年期対策	更年期障害休暇	6.4%
6位 妊娠・出産支援	産休の延長 妊娠時の通勤緩和 妊婦健診休暇 妊活休暇 つわり休暇 出産に伴う通院時の手当	5.5%
7位 メンタルヘルスケア	ストレスチェック 心身の不調で休みを取りやすくする 女性の相談員配置	4.2%
8位 職場環境の改善	横になれる休憩スペース 生理用品の無償配布 冷え性や血行促進対策グッズの支給 足湯コーナー 搾乳スペース 冷暖房の調整	3.8%
9位 美容・健康維持支援	フィットネスジムの優待や助成金 スキンケア商品や健康食品の社内販売 エステや整骨院（自費診療）等の補助 リラクゼーションマッサージ無料 昼時間にヨガ等の体操の時間	3.8%
10位 その他	リフレッシュ休暇 妊娠を見据えた働き方相談窓口 女性管理職を増やす	3.4%

 ※女性200名・記述式・複数回答可

全体で多かったのが、「生理に対する柔軟な体制や、出産・育児がしやすい環境」でした！

女性は男性より体やライフスタイルの変化が激しいので、安心して長くキャリアを積める環境を求める人が多いのでしょう。

最近では女性管理職も増えており、妊娠・出産・子育てに寛容な企業も増えています。

こうした制度が世の中では活用されていることを上司に相談するほか、思い切ってより働きやすい環境に転職し心身の健康を保つのもいいかもしれません◎

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■アンケート調査概要

調査方法	Webアンケート（株式会社クラウドワークス）
調査地域	全国
調査期間	24年8月14日～21日
対象者	女性
回答数	200名

■「the SILK BLOOM」について

「the SILK BLOOM」は、女性専用マシンピラティススタジオthe SILKの公式オウンドメディアです。ピラティスを通じて美しく健康的な生活を目指す女性のための総合情報をお届けしています。初心者から経験者まで楽しめるよう、インストラクターによる専門的なアドバイスを踏まえて多彩なコンテンツを提供しています。

【the SILK BLOOM】URL：https://the-silk.co.jp/column/

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