「梅雨ダル」はなぜ起こる？ 科学的にひも解く、心と体のセルフケア入門― 医師が教える、梅雨を乗り切るヒント ―

桜十字福岡病院にてプレミアムレディースチェックコースも新たに開始！

雨が続くと、なぜかいつもより疲れやすい、頭が重く集中できない、気分が沈んでやる気が出ない…。そんな不調を感じていませんか？ それはもしかすると「梅雨ダル」と呼ばれる季節性の体調不良かもしれません。

梅雨の時期には、気圧・気温・湿度の変化がめまぐるしく、人の体と心に少なからぬ影響を与えます。医学的には低気圧により自律神経のバランスが乱れることが主な原因とされており、単なる“気のせい”ではない症状なのです。

今回のニュースレターでは、「梅雨ダル」の仕組みとその対策を、医師監修のもとわかりやすく解説します。

＜監修医師＞医療法人福岡桜十字　桜十字福岡病院 人間ドック・健診センターセンター長・医師　髙司 由理子（たかじ　ゆりこ）

2022年より桜十字福岡病院 人間ドック・健診センターのセンター長を務める。放射線科診断専門医、検診マンモグラフィー読影認定医として、福岡桜十字のピンクリボン活動の拡大に寄与。博多阪急やコストコとのコラボ企画や地域イベントの実施等、アイデアと実行力で次々と新しい取り組みを推し進め、福岡桜十字の健診部門を力強く牽引している。

医学的に見る「梅雨ダル」とは

医学的にも注目される“季節性の不調”

「梅雨ダル（つゆだる）」とは、梅雨時期に多くの人が感じる、慢性的なだるさ・気分の落ち込み・頭痛・不眠・消化不良など、心身に現れるさまざまな不調の総称です。医学的には、こうした不調の多くは以下の要因により引き起こされると考えられています。

 •気圧の変化によって自律神経のバランスが乱れやすくなる 

•日照時間の減少により脳内のセロトニン分泌が減少し、気分が落ち込む 

•高湿度・気温差により体温調節機能や消化機能が低下する 

一見すると「なんとなく調子が悪い」というレベルの変化のようですが、これらはすべて生体リズムや神経系の反応に起因する“科学的根拠のある現象”です。特にストレス耐性が落ちている時期や、女性のホルモンバランスが揺らぎやすい時期（月経前、更年期など）には、症状が強く出やすい傾向があります。

単なる「季節のせい」にせず、早めに気づいてセルフケアを取り入れることが、梅雨を快適に乗り切る第一歩です。

梅雨に現れる「体と心のゆらぎ」

─ 自律神経はなぜ乱れる？ ─

気圧の低下が引き起こす自律神経の過活動

梅雨に多くなる低気圧。実はこの「気圧の変動」が、自律神経に大きく影響します。耳の奥にある“内耳”は気圧の変化を感知するセンサーのような働きを持ち、気圧が急激に下がり交感神経が過剰に刺激されると血管が収縮し、頭痛・肩こり・めまいなどの症状が現れやすくなります。一方で気圧の低下によって副交感神経が優位になると血管が拡張し、無気力や眠気、片頭痛などの症状を引き起こします。

高湿度がもたらす代謝の停滞

 空気中の湿度が高くなることで、体内の水分代謝がスムーズに行われなくなり、「むくみ」や「だるさ」、さらには「消化不良」などが引き起こされやすくなります。

▼梅雨に悪化しやすい代表的な症状

 •片頭痛や緊張型頭痛の頻度増加 

•抑うつ傾向・気分障害の悪化 

•過敏性腸症候群（IBS）や月経前症候群（PMS）の悪化 

•神経痛、関節リウマチなどの痛みの慢性化

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医師が解説する自宅でもできるセルフケア

①自律神経を整える基本習慣

 •朝はカーテンを開けて日光を浴び、セロトニンを活性化 

•就寝・起床時間を一定にして生活リズムを保つ 

•日中の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を取り入れる 

•室温26〜28℃・湿度50〜60％を目安に快適な睡眠環境を整える

② 不調時のポイントケア

 •耳の周りのマッサージで血行改善 

•カフェインは適量に。偏頭痛を悪化させる場合もあれば、軽減させる場合も 

•水分と塩分を適切に補い、低ナトリウム血症の予防を

③梅雨時に取りたい栄養素

 •腸内環境を整える発酵食品：納豆、キムチ、ヨーグルト 

•抗炎症作用のある青魚、オメガ3系オイル、トマト 

•疲労回復に効くビタミンB群：豚肉、玄米 

•脾（ひ）を補う（消化機能を助ける）：山芋、はと麦 

•気を巡らせる：しそ、みょうが、ねぎなど香味野菜

梅雨ダルQ&A

Q. 雨の日に気分が沈むのはなぜ？
A. 日照時間の減少により、脳内のセロトニンが減少し、気分が落ち込みやすくなります。

Q. 低気圧で眠くなるのは異常？
A. 異常ではありません。副交感神経が優位になることで眠気が強くなる傾向があります。

Q. 医療機関に相談する目安は？
A. 日常生活に支障をきたすレベルの不調（頭痛が週に何度も、気分が著しく沈むなど）が2週間以上続く場合は、早めの受診をおすすめします。

梅雨時の不調は“気のせい”ではなく、医学的にも根拠のある現象です。

「だるさ」「落ち込み」「眠れない」…

そんなときこそ、自分の体と心の声に耳を傾け、無理をせず、適切なセルフケアや専門家のサポートを活用してください。

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プレミアムレディースチェックコースが開始！

【頭部MRI、腹部CT、肺がんCT、子宮、マンモ、乳腺エコー、ホルモンチェック、骨密度付】

ゆらぎ世代の女性のために乳がん検診に

子宮頚がん検診、頭部MRI、腹部CT、低線量肺がんCT、ホルモンチェック、骨密度検査など

ゆらぎ世代にオススメな検査項目を加えたプレミアムレディースチェックコースです。

女性がん検診は女性医師・女性技師が担当します。

頭部MRI、低線量肺がんCT、腹部CT検査での全身チェックに加えて、乳がん検診(マンモグラフィ―+乳腺エコー)や子宮頚がん検診、ホルモンチェック(血液検査)、エクオール検査(尿検査)、骨密度検査を行います。

40歳を過ぎたあたりからの急な感情や体調の変化を女性特有の“ゆらぎ”と呼びます。このゆらぎ世代にはホルモンバランスの変化によって様々な症状が引き起こされます。

女性ホルモンの減少により骨密度の減少のほか、脂質異常や高血圧、糖尿病などの生活習慣病も増えてきます。このコースはホルモン検査やエクオール検査、骨密度測定などを通してご自身の身体の状態を知り、ゆらぎ世代を健やかにお過ごしいただくことを目的としています。

また、頭部MRIで将来の脳梗塞や認知症の危険因⼦とも⾔われている⼤脳⽩質病変(慢性的に⾎流が低下している部分)の有無について、またクモ膜下出⾎の原因にもなる脳動脈瘤の有無をチェックします。

婦人科領域は子宮頚がん検診にて子宮の状態を詳しく検査します。

桜十字福岡病院のマンモグラフィーの嬉しいポイント!

 •検査は女性技師が担当！レディースルームも完備 

•NPO法人日本乳がん検診精度管理中央機構マンモグラフィ検診施設 

•マンモグラフィー装置は痛みの軽減を目的とした「なごむね」機能を搭載 

•マンモグラフィーは検診マンモグラフィー読影認定医師がダブルチェック。乳腺の状態を評価し高濃度乳房の場合にはお知らせ。次回検診に役立てていただける！

■開始時期：2025年4月

■場所：桜十字福岡病院（福岡県 福岡市中央区渡辺通3-5-11）

■料金：65,000円（税込）

■予約時間：木曜日　14:00

■URL ：https://www.mrso.jp/fukuoka/fukuoka-chuo/sakurajuji-fukuoka-hospital/plan/54224/

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｢人生100年時代の生きるを満たす｣

 2005年、桜十字グループは、熊本県の民間病院の中で最大の病床数を有する「桜十字病院」から始まりました。今では病院のみにとどまらず、医療・介護・予防医療のヘルスケア領域において、社会に必要な様々な事業やサービスを全国に展開しています。「人」は幼少期から成人期、そして老年期にいたるまで、生きることがひとつの「Life Story」として繋がっています。人生100年時代を迎える今、これまで高齢者医療に向き合ってきた私たちにできることは何か。それは、病気やケガを治す身体的なケアだけでなく、精神的・社会的に「生きるを満たす」新たな概念による事業やサービスを提供していくことです。そうして、すべての世代における人生の楽しみや、生きる喜びを支えると共に、その基盤たる社会づくりに貢献いたします。私たち桜十字グループは、時代の変化に対し、進化し続けることで、「カラダの健康」に加え、「ココロのしあわせ」「ひと・マチ・社会のあり方」これら３つを基軸に、QOL(生活の質)の豊かな未来を切り拓く「ウェルビーイング・フロンティア」を目指しています。

会社概要

桜十字グループ

創業：2005年7月

本社

〒106-0041 東京都港区麻布台1丁目3-1 麻布台ヒルズ森JPタワー27階

熊本本部

〒861-4173 熊本市南区御幸木部1-1-1

福岡本部

〒810-0004 福岡市中央区渡辺通3-5-11

大阪本部

〒530-0011 大阪市北区大深町3-1グランフロント大阪ナレッジキャピタル6階

URL：https://www.sakurajyuji.jp