【200人に調査】女性が自律神経を整える方法！心身の健康を取り戻すためのアプローチとは

株式会社HYV（本社：東京都目黒区、代表取締役：茅野航平）が運営する「the SILK BLOOM」では、「女性が自律神経を整える方法」に関するアンケート調査を実施いたしました。

株式会社HYV

2025年5月23日 10時00分

※本記事は元記事を一部抜粋しています。全編を読みたい方はこちらを参照ください。※

仕事・家事・育児などに忙殺される日々のなか、慢性的な疲労や不眠、気分の浮き沈みに悩む女性は少なくありません。

特に、30〜40代の女性はホルモンバランスの変化やライフイベントの影響を受けやすく、「なんとなく体調がすぐれない」と感じる場面が増えがちです。

こうした背景を踏まえ、今回は女性200人を対象に感じている悩みや自律神経を整えるために実践していることに関するアンケート調査を実施しました。

本記事では、アンケート結果をもとに、女性たちが試してきた具体的なアプローチや継続の障壁となった要因をまとめています。

自律神経の乱れが自分だけの問題ではないことに気づき、生活の中で無理なく取り入れられるヒントを得られる内容となっているため、ぜひご覧ください。

自律神経の乱れで疲労感に悩む女性が多数

実際に200人の女性に「自律神経の乱れを感じたことがありますか？」と聞いたところ、95%の人が「はい」と回答しています。

さらに「自律神経の乱れが体調にどう影響しているか」という質問に対しては、以下のような結果が得られました。

疲労感：162人
不安感：112人
睡眠障害：98人
その他：25人

このデータから見ても、多くの女性が「理由がはっきりしない不調」に悩まされていることがわかります。

200人の女性が試した自律神経を整える方法一覧

200人の女性に「自律神経を整えるために試したことがある方法」を尋ねたところ、以下の結果となりました。

運動・ストレッチ：132人
入浴：102人
睡眠習慣：89人
食事改善：52人
サプリメント：23人
特に試していない：11人

最も多かったのは「運動・ストレッチ」、次いで「入浴」と続きました。

自律神経の乱れが気になる人は、リアルな意見をもとにぜひ取り入れてみてください。

運動・ストレッチ

最も多くの女性が実践していたのが、運動やストレッチでした。

【具体的な取り組み】

【感じた効果】

なかでも人気が高かったのは、朝のウォーキングや夜のストレッチなど、短時間でも手軽に始められる方法です。

忙しい女性たちにとって、時間と場所を選ばず始められる点が大きな魅力になっていると考えられます。

入浴

今回の独自調査では、入浴の習慣も高い支持を集めました。

【具体的な取り組み】

【感じた効果】

また、自然な眠気が促され、睡眠の質が向上したと感じる人も少なくありません。

多くの女性がこの方法を選んだ背景には、生活導線との親和性が考えられます。

特に、「体だけでなく頭も休まる」「気持ちの切り替えになる」といった声が目立ちました。

睡眠習慣

睡眠習慣の改善に取り組んだ女性も多く、自律神経を整える上で「まずは眠りを見直そう」と考える人が多いことが分かりました。

【具体的な取り組み】

【感じた効果】

日常の中で意識を少し変えるだけで実践できるという実行のしやすさと、生活の質に直結する影響力が、支持される理由となっているようです。

食事改善

食事の見直しに取り組んだ女性は、全体の中で52人でした。

人数としてはやや少なめではありますが、変化を感じた人も多く、自律神経の乱れと日々の栄養状態が関係していることを示す結果となっています。

【具体的な取り組み】

【感じた効果】

食事は見えにくい習慣ですが、整えることで得られる安心感が心身の安定につながっているようです。

サプリメント

サプリメントを取り入れた女性は23人と少数派ではあるものの、その選択には明確な目的意識が感じられました。

【具体的な取り組み】

【感じた効果】

こうした方法が選ばれている背景には、忙しくても手軽に必要な栄養を補給できるという利便性と、自分の体と向き合っているという安心感があります。

また、他の対策と組み合わせて使っているケースも多く、「運動や食事と一緒に取り入れている」といった意見も見受けられました。

無理せず、自分に合ったペースで整えていきたいという女性たちの意識がうかがえる結果です。

続けられなかった・やめてしまった理由ベスト3

自律神経を整えるために、さまざまな方法を試してみたものの「続けられなかった」「途中でやめてしまった」という声も多く聞かれます。

今回のアンケートでも、200人のうち多くの女性が何らかの理由で習慣化を断念した経験があることがわかりました。

モチベーションが続かなかった：65人
時間がない：49人
効果を感じられなかった：36人
忘れがちだった：30人
お金がかかった：29人
その他：6人

このような結果から、無理なく続けられる工夫や、自分に合った方法を見つけることの重要性が浮き彫りになりました。

習慣化のためには、完璧を目指さず、自分のペースを尊重することが大切だと言えるでしょう。

自律神経を無理なく整えるための取り入れ方

自律神経を整えようと決意しても、実際に行動へ移すことには不安を感じる人が多いようです。

今回のアンケートでも継続できるか不安・正しい方法がわからないといった声が多数寄せられました。

継続できるか不安：130人
正しい方法がわからない：88人
効果が出るか不安：72人
費用がかかりそう：29人
信頼できる情報が少ない：20人

加えて、費用がかかりそう・情報が信頼できないといった声も少数ながら見られ、始める前から気後れしてしまうというのが現実です。

しかし、自律神経を整えることは、ほんの少しの意識からでも始められます。

日々の生活に自然に取り入れられる方法を紹介するので、不安を和らげてください。

小さな習慣から始めてみる

最初から完璧を目指すと挫折してしまうケースも多いため、わずか1分でもできることから始めてみましょう。

たとえば、以下のような行動なら比較的ハードルが低く取り組みやすいです。

朝起きたら深呼吸を3回する
夜、スマホを置いて5分だけ目を閉じて過ごす

小さな成功体験が積み重なると、続けられる感覚が育ち、自律神経にも安定したリズムが生まれやすくなります。

自分に合った方法を選ぶ

体質やライフスタイル・感じ方は人それぞれのため、自分に合った方法を選びましょう。

「正しい方法がわからない」という声は、情報の多さに圧倒されている証拠です。

しかし、自律神経を整える方法に絶対の正解はありません。

気持ちよく感じる・無理なく続けられそうと思える方法を、自分の体の反応を見ながら選ぶことが大切です。

選ぶ自由があると知ることが、不安を手放す第一歩になります。

自律神経を整えることで得られるメリット

今回のアンケートでは、多くの女性が「少しでもラクになりたい」と願っていました。

メンタルが安定する：154人
疲れにくくなる：128人
毎日が前向きになる：108人
美容・肌の調子が良くなる：85人
仕事や家事の集中力が上がる：77人
人間関係が良くなる：28人
その他：5人

そこで以下では、実際にケアを続けた人の声をもとに、自律神経を整えるメリットをご紹介します。

質の良い睡眠がとれるようになる
心の余裕が生まれ、イライラや不安が減る
体のめぐりが整い、疲れにくくなる

自律神経を整えることは、単なる体調管理ではなく、自分らしく生きる力を取り戻すことでもあります。

心と体に変化をもたらす習慣を無理なく続けていきましょう。

質の良い睡眠がとれるようになる

自律神経が整うと、寝つきがよくなる・夜中に目が覚めにくくなるなど、睡眠の質が向上する効果に期待できます。

交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、リラックスモードに入りやすくなるためです。

実際に体験談も多数寄せられており、睡眠の改善は自律神経ケアの実感しやすいメリットのひとつと言えるでしょう。

心の余裕が生まれ、イライラや不安が減る

自律神経が整うと「ちょっとしたことにイライラしなくなった」「気持ちが落ち着いてきた」と感じる人も少なくありません。

副交感神経が優位になることで、心のブレーキが自然にかかりやすくなるためです。

慢性的なストレスや焦りの感情は、自律神経のバランスが乱れているサインでもあります。

感情に振り回されにくくなるのは、生活の質を大きく底上げしてくれる変化と言えます。

体のめぐりが整い、疲れにくくなる

自律神経が安定していると、血流や内臓の働きがスムーズになるため、慢性的なだるさや夕方に感じる極端な疲労感が和らぐ人も見られます。

また、冷えや肩こり・胃腸の不調といった不快な症状が軽減される可能性も。

「疲れのとれ方が変わった」「毎日が前より軽やか」など、日常のポジティブな連鎖を生み出してくれるでしょう。

自律神経を整えて自分らしい毎日を送りましょう

この記事では、200人の女性へのアンケート結果をもとに、自律神経の乱れに悩むリアルな声とその対策方法について紹介してきました。

多くの人が「疲れやすい」「なんとなく不調」といった体の変化に悩みながらも、自分に合った方法を模索しています。

実際にさまざまな方法が実践されており、それぞれに工夫や気づきがありました。

一方で、「モチベーションが続かない」「時間がない」といった悩みから、途中でやめてしまった人もいます。

しかし、自律神経を整えることには多くのメリットがあります。

自律神経のケアは、日常の中にあるちょっと気持ちいいと感じる時間を大切にすることからスタートしましょう。

まずは深呼吸からでも構わないため、今日からできることを自分のペースで始めてみてください。

■アンケート調査概要

調査方法	Webアンケート（株式会社クラウドワークス）
調査地域	全国
性別・回答数	女性200人
調査期間	2025年5月5日～5月9日

■「the SILK BLOOM」について

「the SILK BLOOM」は、女性専用マシンピラティススタジオthe SILKの公式オウンドメディアです。ピラティスを通じて美しく健康的な生活を目指す女性のための総合情報をお届けしています。初心者から経験者まで楽しめるよう、インストラクターによる専門的なアドバイスを踏まえて多彩なコンテンツを提供しています。

【the SILK BLOOM】URL：https://the-silk.co.jp/column/

【the SILK 公式】URL：https://the-silk.co.jp/

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