トップアスリートから絶大な支持を受けるフィジカルトレーナーの第一人者が教える、ランナーのための準備運動の教科書。

本日発売！ adidas Runners推奨 / 一般社団法人フィジカルトレーナー協会公認「DVD付き 中野ジェームズ修一が教える！ランナーのための自己ベストを出せる最強ウォームアップ講座」　

株式会社徳間書店 （本社：東京都品川区上大崎　代表取締役社長：平野健一）は、フィジカルトレーナー 中野ジェームズ修一 氏の新著 『 DVD付き 中野ジェームズ修一が教える！ ランナーのための自己ベストを出せる最強ウォームアップ講座』 を2018年9月26日（水）より全国順次発売することが決定致しましたので、ここにお知らせ致します。

表紙

• 体が変わる。走りが変わる。そしてタイムが変わる！

　みなさんは、ランニング前にウォームアップ（準備運動）を行っていますか？行っているならば、どのようなことをされていますか？
本書は、次のレースでＰＢ（自己ベスト）を出したい、記録を伸ばしたい、もっと楽に走りたいランナーの方のための「最強ウォームアップ講座」です。
　ウォームアップに特化した理由は、普段から走りこんでいる方が、さらに走りの質と量を上げることは容易ではありませんが、走る以前に、体や体の使い方を改善することができれば、大幅なパフォーマンスアップにつながることが実証されているからです。
ウォームアップにも、様々な種類があります。サッカーにはサッカーの、テニスにはテニスの、そして、ランニングにはランニングに適したウォームアップが存在します。ですから、その競技に適した正しいウォームアップを行うことが重要です。
　本書では、ウォームアップに非常に有効な動的ストレッチを中心に紹介しています。それにより動きの質が高まり、ケガのリスクを抑えることができます。すると、日々のトレーニングの質と量は自ずと向上し、パフォーマンスアップにつながるのです。
　健康やダイエットを目的としたランナーの方にも、動的ストレッチは有効です。行うことで筋肉や関節の動きがスムーズになり、体を快適に動かせるようになります。すると、キツいと感じていた距離やスピードが、今までよりもはるかに楽になります。楽になれば「もっとランニングを続けてみよう」「今度はもう少し長い距離にチャレンジしてみよう」という意欲が自然と湧いてきます。
　もちろん、クールダウンも大切です。ですから、ランニング後に行うと効果的な、最低限のクールダウンとしての静的ストレッチも紹介しました。
　さらに、付属のＤＶＤには、私と一緒にウォームアップが行える動画が収録されています。正しい動きが身につくように、一緒に行ってみてください。
この本が、あなたのより充実したランニングライフの一助になることを、心から願っています。

中野ジェームズ修一
 

• 商品情報

＜タイトル＞
DVD付き 中野ジェームズ修一が教える！ ランナーのための自己ベストを出せる最強ウォームアップ講座
＜発売日＞ 2018年9月26日（水）より全国順次発売
＜定価＞ 本体1,600円＋税
＜仕様＞ A5判変形ソフトカバー／DVD付き
＜著者＞ 中野ジェームズ修一
＜発行＞ 徳間書店
＜商品ページ＞ http://www.tokuma.jp/bookinfo/9784198646974
 

• 著者プロフィール

中野ジェームズ修一

（著）中野ジェームズ修一（なかの・じぇーむず・しゅういち）

スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者
PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー
米国スポーツ医学会員認定　運動生理学士 （ACSM / EP-C）

フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。
「理論的かる結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。2008年の伊達公子選手現役復帰にも貢献した。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。早くから「モチベーション」の大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍を続けている。
自身が技術責任者を務める東京・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」は、「楽しく継続できる運動指導と高いホスピタリティ」が評価され活況を呈している。

主な著書に『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ』シリーズ、
『定年後が180度変わる 大人の運動』（ともに徳間書店）など、ベストセラー多数。

株式会社スポーツモチベーション　http://sport-motivation.com/
中野ジェームズ修一 Twitter （@nakanojames） https://twitter.com/nakanojames
 

• 本書の構成

chapter 1ページ参考

chapter 1：理論編　　　ウォームアップ前の基礎知識•ウォームアップとは？
•動的ストレッチと静的ストレッチの違い
•ランナーに必要な動的ストレッチ
•効果的な動的ストレッチのために
•ランナーのためのウォームアップcolumn　ランニングと水分補給
 

 

chapter 2：実践編　　　ウォームアップとしての動的ストレッチ•基本バージョン
1.全身の筋弛緩法
2.肩甲骨のコンビ運動　A三角運動／B円運動

chapter 2ページ参考

3.肩甲骨回し
4.肘の引き寄せ＆うなずき運動
5.ニーアップ
6.サイドリフト
7.股関節回し
8.背骨の曲げ伸ばし
9.背骨の曲げ伸ばし＆おじぎ運動
10.体側伸ばし　肘曲げ
11.体側伸ばし　両手伸ばし
•極めたい人のプラスα
1.四つん這い　股関節
2.四つん這い　股関節＆背骨
3.四つん這い　股関節＆背骨＆肩甲骨
4.バランスボール　側屈
5.バランスボール　前傾後傾
6.バランスボール　回旋
7.バランスボールで片手伸ばし
8.ストレッチポールで両手伸ばし
9.四つん這い　肘曲げ
10.四つん這い　肘伸ばし
11.ヒップロウイングColumn　レース前のウォームアップ

chapter 3：実践編　　　クールダウンとしての静的ストレッチ•走った直後バージョン
1.大腿四頭筋

chapter 3ページ参考

2.ハムストリングス
3.腸腰筋
4.大臀筋
5.中臀筋
6.大腿筋膜張筋
7.内転筋群
8.前脛骨筋
9.腓腹筋
10.ヒラメ筋
11.腓骨筋
12.足底筋群•室内に戻ってからバージョン
1.大腿四頭筋
2.ハムストリングス
3.腸腰筋
4.大臀筋
5.中臀筋
6.大腿筋膜張筋
7.内転筋群前脛骨筋
8.前脛骨筋
9.腓腹筋
10.ヒラメ筋
11.腓骨筋
12.足底筋群

chapter 4：質疑応答編　　　ウォームアップに関するQ&A

chapter 4ページ参考

•ランニングをしない日もストレッチをしたほうがいい？
•夏と冬でウォームアップに違いはあるもの？
•準備運動なしでケガをしたことがない
ランナーもウォームアップをするべき？
•忙しくて長い時間走れない
ランナーにもウォームアップは必要？エピローグ

 

• 刊行記念イベント開催

中野ジェームズ修一から実際に準備運動を教えてもらえる最強講座「BEST WARMING UP BY NAKANO JAMES SHUICH」開催！
開催日時  10月11日（木）19時30分〜21時00分
開催場所  RUNBASE （東京都千代田区平河町2丁目16-1 平河町森タワー１F）
詳細はコチラ  http://bit.ly/2OBCJWI
                    https://www.runtastic.com/