【たった30秒で心をリカバリー】5段階で“今日”に点数をつけるだけ！感情に振り回されない私になれる新習慣の手帳術『感情が整う気持ち手帳』新発売！

日経ウーマンやNHKでも話題の手帳研究家®てらたま氏による、心にゆとりをもたらす新しいメンタルケア手帳術。10/22（水）以降順次、全国の書店・ネット書店で発売！

フォレスト出版株式会社（所在地：東京都新宿区、代表取締役：太田 宏）は、『感情が整う気持ち手帳』（てらたま・著／名越 康文・監修）を2025年10月22日（水）より順次発売します。本書は、一日の終わりに“今日”の点数を記録するだけで感情の波を見える化し、他人や環境に左右されてしまう毎日から「自分のペースを取り戻す方法」が見つかる一冊です。

詳細を見る

■続かない人でもできる「たった30秒のリカバリ習慣」

「最近、気持ちが不安定でイライラしやすい」
「モヤモヤが続いて、気分の切り替えがうまくできない」
「他人の機嫌や環境に左右されて、自分のペースが保てない」
「感情が爆発してしまい、あとで自己嫌悪に陥る」

そんな“感情の波”に悩む方におすすめしたいのが、
『感情が整う気持ち手帳』です。

本書で紹介するのは、毎日たった30秒でできる心の整え方。
やり方はとてもシンプル。
一日の終わりに“今日”を振り返って点数をつけ、手帳やカレンダーに記録していくだけ。

この「気持ち手帳」を続けることで、感情の浮き沈みを客観的に見つめられるようになり、
感情に振り回されにくくなっていきます。

■感情を整え、心にゆとりをもたらす手帳術

実践した方からは、

「感情を整えるコツがつかめた」
「自己肯定感が高まり、毎日が少し楽になった」
「小さなことにイライラしなくなった」

といった声が多数寄せられています。

忙しい毎日でも、無理なくできるメンタルケア習慣。
自分のご機嫌を自分で整えたい方、心を穏やかに保ちたい方にぴったりの一冊です。

『感情が整う気持ち手帳』で、“気分の波”に振り回されない自分へ。
今日から、心が軽くなる習慣をはじめてみませんか？

■本書の構成

はじめに
監修者解説
Chapter1 たった30秒の習慣が起こす大きな変化
Chapter2 感情が整う「気持ち手帳」３つのステップ
Chapter3 気持ちの波に名前をつけよう（感情のラベリング）
Chapter4 「気持ち手帳」と仲良くなろう
Chapter5 気持ちと体はつながっている
Chapter6 毎日をご機嫌にする３つのリスト
Chapter7 毎日をブラッシュアップする＋αのメモ＆リスト
Chapter8 ご機嫌な自分を育てるマインドセット
Chapter9 感情マネジメントができる人になる
Chapter10 継続のコツとつまずいたときの処方箋
おわりに

■著者プロフィール

てらたま

手帳研究家®／株式会社Dreamist・株式会社EducateJapan代表取締役
1987年岐阜県生まれ、3児の母。岐阜大学教育学研究科・教職大学院を卒業後、約10年間にわたり小中学校の教員として教壇に立つ。第一子の出産・育休とコロナ禍が重なり、孤独な育児や過労による心身の不調を経験。感情をコントロールできずに苦しむなか、手帳に感情を綴りはじめる。

書き出すうちに、自身の強い感情には一定のパターンがあること、穏やかでいられる日には要因があることに気づき、手帳を使った自身のご機嫌の取り方を習得する。

これをきっかけに手帳研究に力を入れるようになり、手帳の使い方をSNSで発信。

やがて、フォロワー向けの手帳講座を開始するようになり、教員を退職する。
その後は、手帳研究家として精力的に活動を開始し、手帳のオンライン講座を開講。

時間管理・目標達成・感情ケアの3つを軸にしたプログラムは好評を博し、3年間で延べ2400人以上の女性が受講。

2024年には東京大阪名古屋の3都市セミナーを開催し、東京都主催のセミナーにも招かれる。

2025年には株式会社EducateJapanを設立し、日本における心の教育の普及を目指す。
また、『日経ウーマン』の手帳特集への複数回掲載や『天然生活』の手帳ページ監修、NHK・フジテレビ出演など、メディアへの露出も増えている、今注目の手帳研究家®。
Instagram ＠teratama711  

名越 康文（監修者）

精神科医／相愛大学・高野山大学・龍谷大学客員教授
1960年、奈良県生まれ。専門は思春期精神医学、精神療法。近畿大学医学部卒業後、大阪精神医療センターにて、精神科救急病棟を設立、責任者を経て1999年に同病院を退職。

引き続き臨床に携わる一方で、テレビ・ラジオでのコメンテーター、映画評論、漫画分析などさまざまな分野で活動中。
著書に、『「鬼滅の刃」が教えてくれた傷ついたまま生きるためのヒント』（宝島社）、共著に、『虫坊主と心坊主が説く生きる仕組み』（実業之日本社）など、ほか多数。

■担当編集の一言コメント

著者のてらたまさんは、幼少期から教師を志し、大学院では、発達心理学、教育心理学などを含む教育学を学んで来られた方。約10年間の教師生活を経て、第一子の出産・育児休業期間中に、これまでに感じたことのない“心の揺れ”や“感情の波”に直面されました。
詳細は本書に譲りますが、子育てと家事、ご主人の仕事のサポートと、驚くほどのタスクを抱え、「気持ちの置き場がない」と感じる日々があったそうです。そんな中で、少しずつ心を整える方法を模索し、誕生したのが「気持ち手帳」の手法です。

秋から冬にかけて、気持ちが落ち込みがちという方もいらっしゃると思います。

この本をきっかけに、まずは1日30秒から、“自分の気持ちを見つめる時間”をつくってみてください。きっと、感情に振り回されない穏やかな自分、そして“ご機嫌の波”を自分で整えられる自分に出会えると思います。

■書籍概要

書籍名　： 感情が整う気持ち手帳

著者　　： てらたま

監修者　： 名越 康文
ページ数： 208ページ
価格　　： 1,815円（税込）
出版社　： フォレスト出版株式会社
発売日　： 2025年10月22日（※以降順次）
ISBN　 ： 978-4-86680-346-3

【書籍詳細】

https://www.forestpub.co.jp/book_detail.cfm?ItemCode=B-2201

【Amazon】

https://www.amazon.co.jp/o/ASIN/4866803460/forestpublish-22/

■会社概要

　会社名　　： フォレスト出版株式会社
　所在地　　： 〒162-0824
　　　　　　　 東京都新宿区揚場町2-18 白宝ビル7F
　設立日　　： 1996年4月1日
　代表取締役： 太田 宏
　業務内容　： 出版物の企画・制作および販売
　URL　　　： https://www.forestpub.co.jp