【腸肌相関認知度調査】「腸内環境が肌に影響する」を知らない人が67.3%、春の食生活の乱れで肌荒れ悪化71.0%〜アイシークリニック300名調査〜

歓迎会シーズンの外食・飲酒増加が腸内環境を乱し、ニキビ・肌荒れを引き起こすメカニズムを皮膚科医が解説

医療法人社団鉄結会

2026年4月22日 09時00分

【結論】本調査のポイント

【結論】腸と肌の関係（腸肌相関）とは、腸内環境の乱れが全身の炎症反応を引き起こし、ニキビや肌荒れとして肌に現れる現象です。春の歓迎会シーズンに外食や飲酒が増えると腸内細菌のバランスが崩れ、肌トラブルが悪化しやすくなります。腸内環境を整えることで肌荒れの改善が期待でき、特に発酵食品や食物繊維の摂取、アルコールの適量化が重要です。

・腸内環境が肌に影響することを知らない人が67.3%と約7割に達する

・春の食生活の乱れ（歓迎会・外食増加）で肌荒れが悪化した経験者は71.0%

・腸活を意識している人のうち、肌の調子が改善したと感じている人は78.7%

用語解説

■ 腸肌相関（ちょうひそうかん）とは

腸肌相関とは、腸内環境と肌の状態が密接に関連しているという概念である。腸内細菌のバランスが乱れると、腸管バリア機能が低下し、炎症性物質が血流を介して全身に広がり、ニキビや肌荒れ、アトピー性皮膚炎などの皮膚トラブルを引き起こすメカニズムを指す。

■ 腸内フローラとは

腸内フローラとは、腸内に生息する約1,000種類、100兆個以上の細菌群の総称である。善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスで構成され、このバランスが崩れると免疫機能の低下や全身の炎症反応を引き起こし、肌荒れの原因となる。

■ リーキーガット症候群とは

リーキーガット症候群とは、腸管の透過性が異常に高まり、本来吸収されるべきでない物質が血液中に漏れ出す状態である。腸内環境の悪化により腸壁が傷つくことで発症し、全身の炎症反応を引き起こして肌荒れやアレルギー症状の悪化につながる。

腸内環境を整える方法の比較

比較項目	食事改善	サプリメント	生活習慣改善
効果発現までの期間	2〜4週間	1〜2週間	2〜6週間
費用目安（月額）	食費内で調整可能	3,000〜10,000円	ほぼ無料
継続しやすさ	中程度	高い	個人差大
肌への効果実感	徐々に改善	比較的早い	徐々に改善
主な実践内容	発酵食品・食物繊維摂取	乳酸菌・ビフィズス菌	注意点睡眠・運動・ストレス管理
注意点	偏食に注意	過剰摂取に注意	習慣化が課題

※一般的な目安であり、個人差があります。

皮膚科・形成外科領域で都内6院を展開する医療法人社団鉄結会・アイシークリニック（新宿院・渋谷院・上野院・池袋院・東京院・大宮院）は、全国の20〜50代の男女300名を対象に「腸肌相関（腸と肌のつながり）に関する意識調査」を実施しました。春の歓迎会シーズンを迎え、外食や飲酒の機会が増える中、腸内環境の乱れが肌トラブルに与える影響について調査した結果をご報告いたします。

調査背景

4月は歓迎会や送別会など外食の機会が増え、アルコール摂取量も増加しやすい時期です。当院の外来でも、この時期に「最近肌荒れがひどい」「ニキビが急に増えた」という相談が増加する傾向にあります。近年の研究で「腸肌相関」という概念が注目されており、腸内環境と皮膚の健康が密接に関連していることが明らかになっています。しかし、一般的な認知度や春の食生活との関連については十分に調査されていませんでした。そこで当院では、腸と肌の関係に関する認知度、および春の食生活の変化が肌に与える影響について調査を実施しました。

調査概要

調査対象：全国の20〜50代の男女で、過去1年以内に肌荒れ・ニキビの悩みを経験したことがある方

調査期間：2026年4月6日〜4月15日

調査方法：インターネット調査

調査対象人数：300名

調査結果

【調査結果】腸内環境と肌の関係を知らない人が67.3%と約7割に達する

設問：「腸内環境が肌の状態に影響を与える」ということをご存知でしたか？

腸肌相関という概念の認知度は低く、約7割が知らないと回答しました。「なんとなく聞いたことがある」を含めても、正しく理解している人は1割程度にとどまっており、啓発の必要性が示唆されます。

【調査結果】約8割が春の歓迎会シーズンに外食・飲酒が増加

設問：春の歓迎会シーズン（3〜4月）に、外食や飲酒の機会は増えますか？

「かなり増える」「やや増える」を合わせると78.7%が春の歓迎会シーズンに外食・飲酒が増加すると回答しました。この時期の食生活の変化が腸内環境に影響を与える可能性が高いことがうかがえます。

【調査結果】春の食生活の乱れで肌荒れが悪化した人は71.0%

設問：春の歓迎会シーズン（3〜4月）に、肌荒れやニキビが悪化した経験はありますか？

「明らかに悪化した」「少し悪化した気がする」を合わせると71.0%が春の時期に肌荒れの悪化を経験しています。外食・飲酒の増加と肌トラブルの関連性が強く示唆される結果となりました。

【調査結果】腸活を意識している人は37.0%にとどまる

設問：現在、腸活（腸内環境を整えるための取り組み）を意識していますか？

腸活を「積極的に」または「ある程度」意識している人は合計37.0%にとどまりました。腸肌相関の認知度の低さと相まって、腸内環境のケアが肌の健康につながるという意識が十分に浸透していないことがわかります。

【調査結果】腸活実践者の78.7%が肌の調子改善を実感

設問：腸活を意識している方にお聞きします。腸活を始めてから肌の調子に変化はありましたか？（腸活実践者111名対象）

腸活を実践している人のうち、78.7%が肌の調子の改善を実感していると回答しました。腸内環境を整えることが肌の健康に寄与するという腸肌相関の概念を裏付ける結果となっています。

調査まとめ

今回の調査により、腸内環境が肌に影響を与えることを知らない人が67.3%と約7割に達する一方で、春の歓迎会シーズンに肌荒れが悪化した経験のある人は71.0%に上ることが明らかになりました。また、腸活を実践している人の78.7%が肌の調子の改善を実感しており、腸内環境と肌の健康の関連性が示唆されています。春は新生活のストレスに加え、歓迎会や外食の増加により食生活が乱れやすい時期です。腸肌相関の正しい知識を広め、腸内環境のケアが美肌につながるという認識を高めることが重要と考えられます。

医師コメント｜アイシークリニック髙桑康太医師

皮膚科医として15年以上の臨床経験から申し上げると、腸内環境と肌の状態には明確な関連性があり、食生活の乱れが続くと2〜4週間後に肌トラブルとして現れることが多いです。

「腸肌相関」は近年の皮膚科学で注目されている概念です。腸内環境が乱れると、腸管バリア機能が低下し、炎症性サイトカインが産生されます。これらの炎症物質が血流を介して全身に広がり、皮膚においてはニキビや肌荒れ、湿疹などの炎症性皮膚疾患を引き起こすことが報告されています。

特に春の歓迎会シーズンは要注意です。アルコールは腸内細菌のバランスを乱し、善玉菌を減少させる作用があります。また、外食で増えがちな脂質や糖質の過剰摂取、野菜不足も腸内環境の悪化につながります。さらに、新生活に伴うストレスも腸内細菌に影響を与えることが知られています。

日本皮膚科学会の尋常性ざ瘡治療ガイドラインでも、食事・生活習慣の重要性が言及されています。腸内環境を整えるためには、発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や食物繊維（野菜、海藻、きのこなど）の摂取を意識し、アルコールは適量にとどめることが大切です。また、十分な睡眠とストレス管理も腸内環境の維持に重要な役割を果たします。

肌荒れやニキビが長期間続く場合は、スキンケアだけでなく腸内環境の改善を視野に入れた総合的なアプローチが効果的です。改善が見られない場合は、皮膚科専門の医療機関を受診することをお勧めします。

【エビデンス】

日本皮膚科学会の尋常性ざ瘡治療ガイドライン2017では、ニキビの発症・悪化因子として食事・生活習慣が挙げられており、近年の研究では腸内細菌叢と皮膚炎症の関連を示すエビデンスが蓄積されています。

腸内環境を整える食事のポイント

・発酵食品を毎日1品以上摂取する（ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌など）

・食物繊維を積極的に摂る（野菜、海藻、きのこ、全粒穀物など）

・アルコールは週に2〜3日の休肝日を設け、1日の適量を守る

春の歓迎会シーズンを乗り切る対策

・飲み会の翌日は胃腸を休める食事を心がける（和食、発酵食品中心）

・外食が続く時期は意識的に野菜・食物繊維を補う

・睡眠時間を確保し、ストレスを溜めすぎない

皮膚科を受診すべきサイン

・食生活を改善しても2〜3週間以上肌荒れが続く場合

・炎症を伴う赤いニキビが増えている場合

・市販薬では改善しない慢性的な肌トラブルがある場合

髙桑康太（たかくわこうた）医師

皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当

専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科

・ミラドライ認定医

臨床実績（2024年時点、累計）

・皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上

・腋臭症治療：2,000件以上

・酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上

略歴

・2009年　東京大学医学部医学科卒業

・2009年　東京逓信病院初期研修

・2012年　東京警察病院皮膚科

・2012年　東京大学医学部附属病院皮膚科

・2019年　アイシークリニック治療責任者

監修領域：皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

よくある質問（Q&A）

Q1. 腸と肌の関係（腸肌相関）について教えてください

A. 腸内環境の乱れが炎症物質を産生し、血流を介して肌トラブルを引き起こす関係です。

腸肌相関とは、腸内細菌のバランスが肌の状態に影響を与える関係性を指します。今回の調査では67.3%がこの関係を知らないと回答しましたが、腸活実践者の78.7%が肌の改善を実感しており、腸内環境と肌の健康には明確な関連があります。腸内環境が乱れると腸管バリア機能が低下し、炎症性物質が全身に広がってニキビや肌荒れを引き起こします。

Q2. 腸内環境を整えると肌荒れは改善しますか？

A. 多くの場合、腸内環境の改善は肌荒れの改善につながります。

本調査では、腸活を実践している人のうち78.7%が肌の調子の改善を実感していると回答しました。腸内環境を整えることで腸管バリア機能が回復し、全身の炎症が抑えられるため、ニキビや肌荒れの改善が期待できます。ただし、効果の発現には2〜4週間程度かかることが一般的であり、継続的な取り組みが重要です。

Q3. 春の食生活の乱れが肌に影響する理由は？

A. アルコールや脂質の過剰摂取が腸内細菌のバランスを乱し、炎症反応を引き起こすためです。

調査では春の歓迎会シーズンに外食・飲酒が増える人が78.7%、肌荒れが悪化した経験者が71.0%という結果でした。アルコールは善玉菌を減少させ、外食で増えがちな脂質・糖質の過剰摂取も腸内環境を悪化させます。また、新生活のストレスも腸内細菌に影響するため、春は肌トラブルが起きやすい時期といえます。

Q4. ニキビと腸内細菌の関係はありますか？

A. 腸内細菌のバランスの乱れは、ニキビの発症・悪化に関連することが報告されています。

腸内環境が悪化すると、腸管の透過性が高まり（リーキーガット）、炎症性物質が血流に乗って全身に広がります。これにより皮脂の分泌異常や毛穴の炎症が起きやすくなり、ニキビの発症・悪化につながります。日本皮膚科学会のガイドラインでも食事・生活習慣がニキビの悪化因子として挙げられており、腸内環境のケアは有効なアプローチです。

Q5. 腸内環境を整えるには何をすればいいですか？

A. 発酵食品と食物繊維の摂取、アルコールの適量化、十分な睡眠が基本です。

腸内環境を整えるには、毎日の食事に発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）と食物繊維（野菜、海藻、きのこなど）を取り入れることが効果的です。また、アルコールは腸内細菌に悪影響を与えるため、週に2〜3日の休肝日を設けることをお勧めします。さらに、十分な睡眠とストレス管理も腸内環境の維持に重要です。継続して取り組むことで、2〜4週間後に肌への効果が期待できます。