2024年は脳まで休息させる”黄金の90分”に注目！睡眠の質が高い人ほど日中のパフォーマンスが向上

株式会社ブレインスリープ(本社：東京都千代田区、代表取締役：廣田 敦、以下「ブレインスリープ」)は、世界で一番睡眠時間の短い日本人の睡眠の質を向上するため、商品開発からコンサルティングまで、さまざまな事業を展開しています。そのうちの一つとして全国47都道府県の1万人を対象として、2020年より4年間「睡眠偏差値®」調査を行っており、様々な睡眠に関するデータを保有しております。今回ブレインスリープの保有しているデータより睡眠の質の影響を分析してみたところ、質の高い睡眠を取ることが脳や身体、心のパフォーマンスにも大きな影響を与えることがわかりました。
新年を迎えた今こそ、睡眠の質を意識した生活習慣や寝室環境を見直してみてはいかがでしょうか。

• やはり睡眠は量より”質”が大切だった

ブレインスリープは、睡眠は単に身体に休息を与えるものだけではなく、日中の脳のパフォーマンスを上げるため「脳まで眠る睡眠」を提唱しています。良い睡眠を取ることが重要であることを認識している方は多数いますが、睡眠は量だけではなく、その質が重要です。

今回、2023年版「睡眠偏差値®」調査の対象1万人のうち、睡眠時間が長いTOP1000＊1(「睡眠時間群」)と睡眠の質が高いTOP1000*2(「睡眠の質群」)を比較し、睡眠時間の長さよりも睡眠の質が高い方が脳、身体、心のパフォーマンスが高いと実感しているということがわかりました。

1.睡眠時間の長さより、睡眠の質が高い方が「脳の活性化」のパフォーマンスが高い

脳のパフォーマンス(脳の活性化状態)に関する主観評価について、「睡眠時間群」と「睡眠の質群」を比較した結果、「睡眠時間群」では自身の脳の活性化状態を最も自己評価の高いグループである76-100%と回答した方が1000名中454名(45.4%)に対して、「睡眠の質群」では1000名中673名(67.3%)と21.9ポイント高く、睡眠の量よりも睡眠の質が、脳のパフォーマンスへの影響が強いことが推察される結果となりました。

2.睡眠時間の長さより、睡眠の質が高い方が「身体の状態」「心の状態」のパフォーマンスが高い

身体と心の健康状態に関する主観評価について、「睡眠時間群」と「睡眠の質群」を比較した結果、「睡眠の質群」は、最も自己評価の高いグループである76-100%と回答した方が「身体の健康状態」では72.8%(「睡眠の時間群」対比、約1.4倍)、「心の健康状態」では68.5%(「睡眠の時間群」対比、約1.5倍)となりました。体調面やメンタル面においても、睡眠の量より睡眠の質が影響していることが推察される結果となりました。

【概要】

 調査手法：web調査、対象地域：全国、 対象者条件：男女、 サンプル数：n=10,000ss、

 調査実施期間：2023年1月

*1睡眠時間が長いTOP1000

平均睡眠時間は、「睡眠偏差値®」調査の対象1万人全体では403.4分（6時間43.4分）であるのに対し、TOP1000では553.0分（9時間13.0分）と149.6分（2時間29.6分）長い結果でした。

＊２睡眠の質が高いTOP1000

睡眠の質は、睡眠習慣・睡眠負債に関する各種設問からブレインスリープが独自に算出しています。平均睡眠の質スコアは、「睡眠偏差値®」調査の対象1万人全体では72.6点でしたが、TOP1000では89.1点と16.5点高い結果でした。

• 睡眠の質を上げるための12か条

睡眠の質を上げるためには寝る前だけでなく、朝や昼にできることもあります。手軽に実践できることから生活習慣を見直してみましょう。

• 睡眠の質を決める「黄金の90分」とは？

入眠直後のおよそ90分間、一番深いノンレム睡眠がとれる時間をブレインスリープでは「黄金の90分」と呼んでいます。

この90分間には、「脳と体の休息」「記憶の整理・定着」「ホルモンバランスの調整」「免疫力アップ」「脳の老廃物を取る」といった、睡眠において重要な5つの生理現象が特に活発に行われています。

睡眠をとるにあたり大事なのは“時間だけではなく質”であり、睡眠時間を十分確保できない傾向にある日本人にとって眠りはじめの90分の睡眠を深く、少しでも長くとることは睡眠の質の向上につながるといえます。

黄金の90分の中でノンレム睡眠の中でも最も深い睡眠であるS3の割合が一般的な機能性枕と比べて有意に増加しました。

リリースURL：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000146.000046684.html

• 「黄金の90分」を重視した脳を冷やすブレインスリープ ピローの特長

一番深いノンレム睡眠が出てくる時間である「黄金の90分」に加え、良質な睡眠を得るためには、必要な寝床内の温度と湿度を適正に保つことも重要です。独自素材を使用し90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。

睡眠医学を基に設計も素材もこだわり抜いて開発

あなただけの快適な睡眠環境を提供、100％再生可能なサステナブル素材を使用しています。

3層×9グラデーション構造による設計

頭の大きさや重さに合わせてフィットする“アジャスト層”、頭や首をしっかり支える“サポート層”下からも空気が抜ける“ベース層”と、3種の繊維が異なる樹脂が重なった理にかなった構造になっています。首元は沈み込みやすいやわらかさに、両端は少し硬く、横向きに寝てもしっかりフィットし、寝返りが打ちやすく仕上げています。

＜商品詳細＞

URL   ：https://www.zzz-land.com/shop/g/gBS050S1/

商品名：ブレインスリープ ピロー

価格　 ：33,000円(税込) 枕カバー付き

サイズ  ：ロー：60×35×6/8cm、スタンダード：60×35×9/11cm、ハイ：60×35×12/14cm

• BRAIN SLEEP 福袋SALE開催中

ブレインスリープストアでは謹賀新年気持ちを新たに睡眠の質を見直していただくため、「福袋SALE」を開催しています。脳まで眠る枕「ブレインスリープ ピロー」をはじめ、寒い冬を快適に過ごすための商品がお得に購入いただけます。

期間：2023年12月25日（月）10:00～2024年1月15日（月）9:59

詳細：ブレインスリープ ピローを含む2点以上49,500円（税込）以上のご購入で10%OFF

　　　　 　　　　　　　　　　　　　2点以上121,000円（税込）以上のご購入で15%OFF

　　　　 　　　　　　　　　　　　　2点以上163,900円（税込）以上のご購入で20%OFF

URL：https://www.zzz-land.com/shop/pages/newyear.aspx

【会社概要】

企業名：株式会社ブレインスリープ

設立： 2019年5月

所在地：東京都千代田区丸の内2-7-2 JPタワー26F

代表取締役：廣田 敦

ブランドサイト：https://brain-sleep.com/

事業概要：ブレインスリープは、睡眠医学に基づいた確かな知見と先進のテクノロジーを掛け合わせ、脳と睡眠を科学するソリューションカンパニーです。専門家と連携した睡眠研究、オリジナルプロダクト開発、企業やクリニックへのコンサルティングなど、睡眠に特化したあらゆるソリューションで人や社会の可能性を目覚めさせることを目指します。