サンダル焼け・時計焼けの「くっきり跡」7割が経験｜日焼け跡が消えるまで平均3〜6ヶ月、4人に1人が色素沈着リスクを認識せず

全国300名調査で判明した衣替え前の日焼け跡事情と皮膚科医が解説する正しいケア方法

医療法人社団鉄結会

2026年9月28日 09時00分

【結論】本調査のポイント

結論から言うと、サンダル焼けや時計焼けの跡は通常3〜6ヶ月で自然に消えますが、肌のターンオーバーが乱れている場合や紫外線を再び浴びた場合は色素沈着として残るリスクがあります。まだらに残った日焼け跡は、軽度であれば保湿と紫外線対策で改善が期待できますが、半年以上経っても消えない場合や色ムラが気になる場合は皮膚科での外用薬治療やレーザー治療が有効です。

・72.3%がサンダル焼け・時計焼けなど「くっきり日焼け跡」の経験あり

・日焼け跡が完全に消えるまでの期間は「3〜6ヶ月」が最多の38.7%

・25.3%が日焼け跡の色素沈着リスクを「知らなかった」と回答

用語解説

■ 炎症後色素沈着（PIH）とは

炎症後色素沈着（PIH）とは、日焼けや傷、ニキビなどの炎症が治った後に、その部位にメラニン色素が過剰に沈着して茶色いシミのように残る状態である。サンダル焼けや時計焼けの跡が長期間消えない場合、この炎症後色素沈着が原因となっていることが多い。

■ ターンオーバーとは

ターンオーバーとは、皮膚の細胞が生まれ変わる周期のことである。正常な肌では約28〜45日で古い角質が剥がれ落ち新しい細胞に置き換わるが、加齢や紫外線ダメージにより周期が乱れると、日焼け跡やシミが残りやすくなる。

■ 光老化とは

光老化とは、紫外線を長期間浴び続けることで起こる皮膚の老化現象である。通常の加齢による老化とは異なり、シミ、シワ、たるみ、皮膚の乾燥などが顕著に現れ、日焼け跡が消えにくくなる原因の一つとなる。

日焼け跡・色素沈着の治療法比較

比較項目	セルフケア	外用薬治療	レーザー治療
効果の実感時期	1〜3ヶ月	1〜2ヶ月	1〜2週間
費用目安	数百〜数千円	2,000〜5,000円/月	5,000〜30,000円/回
通院の必要性	不要	月1〜2回	1〜3回
適応	軽度の日焼け跡	中程度の色素沈着	頑固な色素沈着
ダウンタイム	なし	なし	数日〜1週間
効果持続	継続が必要	中止後戻る可能性	長期持続

※一般的な目安であり、個人差があります。

医療法人社団鉄結会が運営するアイシークリニック（新宿院・渋谷院・上野院・池袋院・東京院・大宮院）は、夏の日焼け跡に関する意識調査を実施しました。秋の衣替えシーズンを前に、サンダル焼けや時計焼けなど「くっきり残る日焼け跡」の実態と、色素沈着リスクへの認識について全国300名を対象に調査を行い、皮膚科医の視点から正しいケア方法を解説します。

調査背景

夏に露出の多いファッションを楽しんだ後、サンダルや腕時計、アクセサリーの跡がくっきりと残ってしまう「境界線日焼け」に悩む方は少なくありません。秋冬の衣替えで長袖やパンプスに切り替えても、プールや温泉、結婚式などのイベントで肌を見せる機会があり、日焼け跡が気になるという声が多く聞かれます。また、日焼け跡が単なる一時的なものではなく、色素沈着として長期間残るリスクについて正しく理解されていない現状があります。当院では、衣替え前のこの時期に日焼け跡の実態を明らかにし、適切なケアの重要性を啓発するため本調査を実施しました。

調査概要

調査対象：夏に日焼けを経験したことがある全国の20〜50代の男女

調査期間：2026年9月7日〜9月16日

調査方法：インターネット調査

調査対象人数：300名

調査結果

【調査結果】7割以上が「くっきり日焼け跡」を経験

設問：サンダル焼け、時計焼け、アクセサリー焼けなど、くっきりとした境界線のある日焼け跡ができた経験はありますか？

72.3%がくっきりとした日焼け跡の経験があると回答しました。特に「何度もある」が4割以上を占めており、繰り返し同じ部位に日焼け跡ができている人が多いことがわかります。繰り返しの日焼けは色素沈着リスクを高める要因となります。

【調査結果】日焼け跡の消失期間は「3〜6ヶ月」が最多、1割は「1年以上」

設問：日焼け跡が完全に消えるまでにどのくらいの期間がかかりましたか？（または現在どのくらい経過していますか？）

日焼け跡が消えるまでの期間は「3〜6ヶ月」が38.7%と最多でした。一方で、6ヶ月以上かかる人が20.6%、1年以上経っても消えていない人も10.3%存在し、長期間日焼け跡に悩む人が一定数いることが明らかになりました。

【調査結果】4人に1人が色素沈着リスクを「知らなかった」

設問：日焼け跡が長期間残ると「色素沈着」として定着するリスクがあることをご存知でしたか？

色素沈着リスクについて「知らなかった」と回答した人が25.3%に上りました。「なんとなく知っていた」を含めると約7割は認識していたものの、正確に理解している人は3割程度にとどまり、日焼け跡の長期化リスクに対する啓発の必要性が示されました。

【調査結果】「特に何もしていない」が最多の35.7%

設問：日焼け跡のケアとして実際に行ったことがあるものをすべて選んでください（複数回答可・最も当てはまるもの1つ）

日焼け跡に対して「特に何もしていない」人が35.7%と最も多く、適切なケアが行われていない実態が浮き彫りになりました。皮膚科を受診した人はわずか6.7%にとどまり、専門的な治療へのハードルの高さがうかがえます。

【調査結果】「プール・温泉」「結婚式・パーティー」で6割以上が困った経験

設問：日焼け跡が気になって困った場面はどのようなときですか？（最も当てはまるもの1つ）

プールや温泉（34.3%）、結婚式やパーティー（27.0%）など、肌を露出する機会に日焼け跡が気になる人が多いことがわかりました。秋冬でも突発的なイベントで肌を見せる場面があり、夏が終わった後も日焼け跡への対処が必要であることが示されました。

調査まとめ

今回の調査により、7割以上の人がサンダル焼けや時計焼けなど「くっきりとした日焼け跡」を経験していることが明らかになりました。日焼け跡が消えるまでの期間は3〜6ヶ月が最多ですが、1年以上経っても消えていない人も約1割存在します。一方で、日焼け跡が色素沈着として定着するリスクを正確に認識していない人が4人に1人おり、3割以上の人が日焼け跡に対して特にケアを行っていないことも判明しました。秋冬であってもプールや温泉、結婚式などで肌を露出する機会はあり、衣替え前のこの時期に適切なケアを始めることが、美しい肌を取り戻すための重要なポイントといえます。

医師コメント｜アイシークリニック髙桑康太医師

皮膚科医として15年以上の臨床経験から申し上げると、サンダル焼けや時計焼けの跡は、適切なケアを行えば多くの場合3〜6ヶ月で改善しますが、放置したり紫外線を再び浴びたりすると「炎症後色素沈着」として長期間残るリスクがあります。

日焼けとは、紫外線によって皮膚に炎症が起きた状態です。この炎症が治まる過程でメラニン色素が過剰に生成され、それが皮膚に沈着することで「日焼け跡」として残ります。通常、肌のターンオーバーによってメラニンは徐々に排出されますが、ターンオーバーが乱れていたり、日焼け後に再び紫外線を浴びたりすると、メラニンが排出されずに色素沈着として定着してしまいます。

特にサンダル焼けや時計焼けのように境界線がくっきりしている日焼け跡は、周囲の肌との色差が目立ちやすく、自然に馴染むまでに時間がかかります。日本皮膚科学会のガイドラインでも、紫外線による色素沈着の予防・治療において、まず紫外線対策を徹底することが推奨されています。

日焼け跡のケアで最も重要なのは、日焼け後も紫外線対策を継続することです。「もう日焼けしてしまったから今さら意味がない」と考える方もいますが、紫外線を浴び続けるとメラニン生成が促進され、色素沈着のリスクが高まります。また、保湿ケアによって肌のターンオーバーを正常化することも効果的です。

半年以上経っても日焼け跡が消えない場合や、色ムラが気になる場合は、皮膚科での治療をお勧めします。ハイドロキノンやトレチノインなどの外用薬、あるいはレーザー治療により、色素沈着を効果的に改善することができます。

【エビデンス】日本皮膚科学会の「日光角化症診療ガイドライン」では、紫外線による皮膚ダメージの蓄積が様々な皮膚トラブルの原因となることが示されており、日常的な紫外線対策の重要性が強調されています。皮膚科医としての臨床経験からも、日焼け直後からの適切なケアが色素沈着予防に大きく影響することを実感しています。

日焼け跡を早く消すためのセルフケア

・日焼け後も日焼け止めを継続して塗り、紫外線から肌を守る

・保湿クリームで肌のターンオーバーを促進する

・ビタミンC誘導体配合の美白化粧品で色素沈着を予防する

皮膚科を受診すべきサイン

・日焼けから6ヶ月以上経っても跡が消えない

・日焼け跡がまだらに残って色ムラがひどい

・日焼け部位にかゆみや皮剥けが続いている

髙桑康太（たかくわこうた）医師

皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当

専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科

・ミラドライ認定医

臨床実績（2024年時点、累計）

・皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上

・腋臭症治療：2,000件以上

・酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上

略歴

・2009年　東京大学医学部医学科卒業

・2009年　東京逓信病院初期研修

・2012年　東京警察病院皮膚科

・2012年　東京大学医学部附属病院皮膚科

・2019年　アイシークリニック治療責任者

監修領域：皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

よくある質問（Q&A）

Q1. サンダル焼けの跡はいつ消えますか？

A. 通常3〜6ヶ月で自然に消えますが、肌質や紫外線対策の有無によって個人差があります。

今回の調査でも「3〜6ヶ月」で消えたと回答した人が38.7%と最多でした。ただし、10.3%の人は1年以上経っても消えていないと回答しており、ターンオーバーの乱れや紫外線の再照射によって色素沈着が定着するケースもあります。日焼け後は保湿と紫外線対策を継続することで、回復を早めることができます。

Q2. 日焼けの跡がまだらに残ったらどうすればいいですか？

A. まず保湿と紫外線対策を徹底し、3ヶ月以上改善しない場合は皮膚科受診をお勧めします。

まだらな日焼け跡は、部位によって日焼けの程度が異なったことで起こります。調査では35.7%の人が日焼け跡に対して特にケアをしていないと回答しましたが、放置すると色ムラが長期化する可能性があります。美白化粧品やビタミンC誘導体の使用が効果的ですが、改善が見られない場合は皮膚科で外用薬を処方してもらうことをお勧めします。

Q3. 日焼け跡の色素沈着は皮膚科で治せますか？

A. はい、皮膚科では外用薬治療やレーザー治療により色素沈着を効果的に改善できます。

皮膚科ではハイドロキノン（美白剤）やトレチノイン（ターンオーバー促進剤）などの外用薬が処方されます。頑固な色素沈着にはレーザー治療も有効です。調査では皮膚科を受診した人はわずか6.7%でしたが、半年以上消えない日焼け跡には専門的な治療が効果的です。治療期間は症状により異なりますが、外用薬で1〜2ヶ月、レーザーで1〜3回程度が目安となります。

Q4. 日焼け跡と色素沈着の違いは何ですか？

A. 日焼け跡は一時的なもので自然に消えますが、色素沈着はメラニンが定着した状態で消えにくいものです。

日焼け直後の肌の色変化は「日焼け跡」で、ターンオーバーにより数ヶ月で消えるのが通常です。しかし、調査で25.3%が知らなかったと回答した「色素沈着リスク」のとおり、ケアを怠ると「炎症後色素沈着（PIH）」として定着します。半年以上消えない場合は色素沈着の可能性が高いため、皮膚科での相談をお勧めします。

Q5. 秋冬でも日焼け跡のケアは必要ですか？

A. はい、秋冬でも紫外線は降り注いでおり、日焼け跡のケアと紫外線対策は年間を通じて必要です。

調査では「プールや温泉に行くとき」（34.3%）「結婚式やパーティー」（27.0%）など、秋冬でも肌を露出する場面で日焼け跡が気になると回答した人が多くいました。また、秋冬の紫外線量は夏の半分程度ありますので、日焼け跡がある部位は引き続き日焼け止めで保護し、保湿ケアを続けることが早期改善につながります。