【忙しくても勉強できる！自己肯定感が上がる！】『疲れ切った人のための勉強法』2026年6月3日発売！

【疲れて「今日も勉強しなかったな……」がなくなる！】累計150万部のベストセラー著者による、科学的に証明された、「体力ゼロ」「気力ゼロ」でもできる効果的な勉強法

株式会社東洋経済新報社

2026年6月3日 09時00分

2026年6月3日、株式会社東洋経済新報社（本社：東京都中央区、代表取締役社長：山田徹也）は、『疲れ切った人のための勉強法』を発売いたします。

勉強したい気持ちはあるのに、疲れてHPゼロ……

今日も勉強できなかったな……（罪悪感）。

こんな風に、やる気はあるのについ後回しにしてしまう毎日を送っていませんか？

本書では、勉強に対する誤解を解きながら、
忙しくても、疲れていても、無理なく続けられる「最小努力の学習法」を解説。

「忙しくても勉強できる自分でありたい！」という願いを実現します！

忙しい人の＜勉強に対する思い込み＞

×まとまった時間が取れなくて無理　→　○実は「スキマ勉強」の方が効果的！

×テキスト読む気力がなくて無理　　→　○実は「聞くだけ」でも記憶できる！

×ヘトヘトすぎて今日は無理かも　　→　○残りの体力に合った勉強メニューがあります！

著者はこれまでに150万人もの習慣を変えてきた明治大学教授の堀田秀吾氏です。

年間数千本の論文を読む堀田教授が、ハーバード、スタンフォード、ダートマス、プリンストン…など世界80か国以上の名門大学による研究で証明された「忙しい人のための勉強法」を厳選して解説します。

目次・内容紹介

▶序章　あなたは何も悪くない──「勉強できない」には科学的な理由がある

▶第１章　脳は勉強の仕方で回復する

・疲れた日に「やっていい勉強法」、「やってはいけない勉強法」

・「頭疲れ」の日は○○を動かして学ぶ

・ぼんやりタイムに脳は一番いい仕事をする　……など

▶第２章　体力ゼロでも、頭に入る「眺めるだけ」勉強法

・忙しい日は文字を眺めるだけでも脳に知識は貯まっていく

・難しかった本が「なんか読める」に変わる方法

・みるみる記憶がよみがえる！記憶のスイッチを入れる習慣　……など

▶第３章　「読まない」「書かない」それでも学べる勉強法

・「読む勉強」と「聴く勉強」どっちが効果的？

・忙しい人におすすめな勉強時間帯

・英語のリスニング力がつく簡単な方法　……など

▶第４章　「５分やる」ではなく「５分で終わらせる」勉強法

・脳の「記憶の器」には4つしか入らない

・脳に合わせて学習のサイズを小さくする

・自己肯定感が高まる15分勉強法　……など

▶第５章　「忘れっぽさ」を力に変える勉強法

・記憶力が衰えた大人こそ試したい「分散学習」術

・テスト前、復習より「2倍」記憶に残るおさらい方法

・講義動画を見るときに効果的なメモ術　……など

▶第６章　思わず「それ、勉強？」と叫んでしまう、ゆるい勉強法

・「書く」より「描く」方が2倍以上記憶に残る

・オフィスでもできる！「ショート昼寝」で学習効果UP

・コーヒーは飲むタイミングによって記憶を助ける　……など

▶第７章　科学では「休む」も立派な勉強法

・勉強後3分はスマホを見ない時間をつくる

・仕事でも使える！脳のパフォーマンスが上がる「マイクロブレイク術」

・ベッドに入ってからでもできる「寝る前5分」のゆる復習ルーティン　……など

▶第８章　頭が冴える、動きながらの勉強法

・週3回のウォーキングが「脳トレ」につながる

・勉強前に10分歩くだけで記憶の定着率が高まる

・筋トレは勉強の「土台」も鍛える　など

▶第９章　体力レベル別・時間帯別──回復する勉強法

・10秒でわかる「今日の体力レベル」セルフチェック

・体力レベル×時間別「ちょうどいい勉強メニュー」紹介

　　朝：1日の土台を作る「スタートアップ学習」

　　通勤時間：歩きながらor移動時間にできる学習

　　昼休み：午後を崩さない「軽量メンテ学習」

　　就業後：疲れを増やさない「回復しながら学ぶ」

　　寝る前：明日の自分を助ける「5分の締め」

　　休日：まとめてやるより「波に合わせて配分する」　……など

著者メッセージ

一日が終わるころに、「今日も何もできなかった」
と自分を責めてしまうことはありませんか。

あれだけ事前に計画を立てたのに……。

机の上には、開いたままのテキストやノートが置きっぱなしになっているのに、手を伸ばす気力がわかない。

SNSを見れば、「仕事をしながら資格勉強も続けています」という投稿が流れてきて、胸の奥がひりっとする。

そのたびに「意志が弱いのだ」「自分は大人にもなって勉強一つ続けられない人間なのだ」

と心の中で裁いてしまう。

この本で一番伝えたいのは、そう感じている「あなたは何も悪くない」ということです。

怠けているのではなく、今の生活と脳の仕組みが、そう感じさせている側面が大きいからです。

著者プロフィール

堀田　秀吾（ほった　しゅうご）

明治大学法学部教授。言語学者（法言語学、心理言語学）。1999年シカゴ大学言語学部博士課程修了（Ph.D. in Linguistics）。2000年立命館大学法学部助教授、ヨーク大学オズグッドホール・ロースクール修士課程修了を経て、2008年より明治大学法学部に着任。司法分野におけるコミュニケーションに関して、言語学、心理学、脳科学、行動経済学などの知見を融合した多角的な研究を国内外で展開している。企業の顧問やワイドショーのコメンテーターとしても活躍。著書に『科学的に元気になる方法集めました』（文響社）、『最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方』（サンクチュアリ出版）、『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…科学的に証明されたすごい習慣大百科』（SBクリエイティブ）など多数。