80歳でもできる！　超かんたん！　骨盤底筋（ハンモック筋）を鍛える「きゅきゅっと体操」

尿もれ、便秘、ポッコリお腹を解消‼　妊娠・出産、重労働などでたるみきったはモック金を引きしめて、本来の自分の体を取り戻そう！

株式会社飛鳥新社

2025年11月25日 10時30分

株式会社飛鳥新社（本社：東京都千代田区、代表取締役社長：土井尚久）は、イタリア発の翻訳エッセイ『ハンモック筋を鍛えて尿もれ・便秘・ぽっこりお腹を解消！　きゅきゅっと体操 』を10月02日に発売いたしました。

40代女性の４人に１人が、尿もれ経験者！

原因の１つが、ハンモック筋の衰え！

〝ハンモック筋〟が衰えると、尿もれはもちろん、

便がもれたり、便秘やポッコリお腹、

不妊などのトラブルが生じます。

しかし、安心してください！

博士号を持ち、理学療法士として20年以上にわたり、
のべ１万人以上の女性の身体に向き合ってきた
ハンモック筋のスペシャリストが開発したきゅきゅっと体操を行えば

あらフシギ！

ハンモック筋が鍛えられて、

尿もれから便秘、ポッコリお腹などが改善されていきます。

科学的にも有効性が実証されており、
８０歳でもできるくらい超かんたんです。
たった３～５分でできて、
おうちでのリラックスタイムはもちろん、
通勤中やオフィスでもできちゃいます！

【６つのきゅきゅっと体操】

＊横向きできゅきゅっと体操
＊足をイスに乗せてきゅきゅっと体操
＊よつんばいできゅきゅっと体操
＊ブリッジきゅきゅっと体操
＊デスクできゅきゅっと体操
＊丸まるスクワットできゅきゅっと体操

プロフィール

■著者
半田瞳（はんだ・ひとみ）
理学療法士／保健医療学博士／尿失禁ケアセラピスト養成コース主宰／株式会社TRIGGER 取締役
理学療法士として20年以上にわたり、のべ１万人以上の女性の身体に向き合ってきました。専門は、骨盤底筋（ハンモック筋）と筋膜。妊娠・出産、加齢、そしてホルモンバランスの変化など、女性のからだは一生を通してゆるやかに、でも確実に変わり続けます。私は、そんな変化とともにある女性の「なんとなく不調」「誰にも言えない違和感」に、そっと寄り添える存在でありたいと思い、この道を歩んできました。専門は、骨盤底筋（ハンモック筋）と筋膜の機能連動性に基づく尿失禁ケア。博士論文では「腹圧性尿失禁に対するインナーユニット機能を用いた新たなトレーニング法の開発と介入効果」をテーマに、臨床的データと実践的アプローチを融合。博士号を取得し、ドイツの国際リハビリテーション医学会や、シンガポールの世界理学療法学術大会でも発表しました。骨盤底筋（ハンモック筋）・腹横筋・多裂筋・横隔膜などのインナーユニット全体の協調性を重視する臨床・研究アプローチを行っています。その成果をもとに開発したセルフケア体操「きゅきゅっと体操®」は、効果的に骨盤底筋（ハンモック筋）を整える方法として多くの女性に受け入れられ、科学的に有効性が実証されています。中高年女性を対象とした研究では、骨盤底筋群の機能から尿失禁リスクを数値化する世界初の基準値を確立し、この研究で日本理学療法学会「第9 回学術優秀論文賞・優秀賞」を受賞しました。現在はTRIGGER 取締役として臨床業務を続けながら、全国のセラピスト向けに「尿失禁ケアセラピスト養成コース」を主宰。さらに、筋膜マニピュレーション®スペシャリストとしてイタリア本部から認定を受け、女性のからだと心を支えるために、臨床・教育・研究を続けています。
「年齢だから仕方ない」「出産後はこんなもの」とあきらめなくて大丈夫。どんなからだの変化も、ちゃんと理由があって、やさしくケアできる方法があります。本書が、あなたのからだにそっと手を添える1 冊になりますように。

■監修者
奥仲哲弥（おくなか・てつや）
TOKYO FUTURE CLINIC 院長医学博士呼吸器外科医
肺がん、縦隔腫瘍、自然気胸、肺気腫などが専門の呼吸器外科医。4,500例を超える手術経験を持ち、特に胸腔鏡手術や、早期中心型肺がんに対する内視鏡的レーザー治療を最も得意とする。抗がん剤による化学療法にも造詣が深く、患者様に最も適した投与法を提案している。外科医であると同時に肺がんの専門家として、診断から緩和療法まで責任を持つことをモットーとしている。禁煙やがん関連の著書も多く、セカンドオピニオンを求める患者様が全国から訪れる。
【経歴】
東京医科大学卒、同大学院修了、医学博士
ケースウェスタン・リザーブ大学外科講師
東京医科大学外科客員教授
ロンドン大学国立医用レーザー研究所客員研究員
前国際医療福祉大学医学部呼吸器外科学教授、前山王病院副院長・呼吸器センター長
元東京医科大学外科学第一講座講師
【専門医等】
日本外科学会認定指導医・外科専門医
日本呼吸器外科学会認定指導医・呼吸器外科専門医
日本呼吸器内視鏡学会認定指導医・気管支鏡専門医
日本レーザー医学会認定指導医
日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
【著書】
『１回１分！ 100歳でも息切れなし！長生き呼吸』（あさ出版）
『お腹からへこむ！すごい「やせ呼吸」』（講談社）
『不調の９割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる！』（あさ出版）
『医者が教える肺年齢が若返る呼吸術』（学研プラス）
『最期まで元気でいたいなら「健康寿命」より「快楽寿命」をのばしなさい！』（主婦と生活社）
『「余命３ヶ月』と伝えるときの医者のホンネ』（主婦と生活社）
『長生きしたけりゃ「肺活」しなさい』（小学館）
他多数