その寝具はカラダを冷やす！？ 冬の寝具の選び方と温活のススメ
カラダを温める寝具の選び方と2023年10月度の睡眠ランキング発表
この「睡眠ランキング」から2023年10月一か月間における睡眠のスコア(平均値)が高い全国都道府県と個人TOP5をランキング形式でお届けいたします。
また、季節に合わせた睡眠のコツも毎月お届けしています。
日中は日差しとともに暖かい日もあるものの、朝晩はグッと冷え込む季節になりました。最低気温は13℃になる日もあり、間もなく冬が訪れるのを実感します。
そんなときはモコモコの毛布やパジャマにくるまって眠りたくなりますが、もしかしたら、その寝具やパジャマで逆にカラダが冷えてしまうかもしれません。
フリース素材のパジャマやアクリル毛布、ポリエステル毛布は一見すると暖かそうで、お値段も手ごろなため、お持ちの方も多いのではないでしょうか。
これらの化繊でできているパジャマや寝具は保温性はあるのですが、吸湿性がなく、寝ている間にかく汗によって逆にカラダが冷えてしまいます。
また、蒸れを感じやすく、不快感から夜中に起きてしまうこともあります。
寝具の厚さや薄さは、実は、暖かさに直結しておらず、天然素材の羽毛やウール・キャメルなどの動物の毛皮を使った寝具は薄くてもとても暖かいものがあります。
起きているときは温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入ったりしてカラダを温めることができますが、何もできない睡眠中は、カラダを温める作用のある寝具を選ぶことをおすすめします。
そこで今回は、睡眠の質向上のため、冬におすすめの寝具と温活のポイントをお伝えします。
冬の寝具と温活
①パジャマは天然素材のものを
パジャマには、綿、麻、絹の天然素材がおすすめです。これらの生地は「吸湿性」や「放湿性」に優れ、蒸れ感がなく快適に眠ることができます。
②冬の寝具の選び方
天然素材の羽毛やウール・キャメルなどは、もともと極寒の地を過ごすために動物に備わっているものです。私たち人間も自分自身の体温がそれらに伝わることで温まることができます。
それらの素材は保温性だけでなく、吸湿性・放湿性にも優れており、汗をかいても湿気を逃してくれるので蒸れを感じることが少ないです。
体温が低かったり、自身の熱で温まる力が弱い場合は、温熱治療として家庭用医療機器にも登録されているマットレスを活用する方法もあります。
③入浴でカラダを温める
冬場はシャワーだけでなく、お風呂に浸かってカラダを芯から温めることが大切です。入浴はカラダが温まるだけでなく、40℃～42℃のお湯に10～20分浸かることで「ヒートショックプロテイン」が増えることがわかっています。
ヒートショックプロテインは傷ついた細胞を修復する働きがあり、深い眠りであるノンレム睡眠が長くなることも確認されています。
ぜひ3つのポイントを参考に、睡眠の質向上を目指しましょう。
上記のような睡眠の質向上のために色々な方法を試してみたけれど、結局「自分の睡眠の質がどう変化しているのか分からない」という方も多くいらっしゃいます。
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それでは、今月も「睡眠ランキング」の結果を発表します。
2023年10月1日~10月31日における「睡眠ランキング」の都道府県ランキングを発表します。
都道府県TOP5
1位 広島県（平均スコア：3011.0）
2位 鳥取県（平均スコア：2864.0）
3位 大阪府（平均スコア：2859.0）
4位 長野県（平均スコア：2858.8）
5位 神奈川県（平均スコア：2856.8）
（満点:3100.0）
※日本在住ユーザー、全国の都道府県100位以内の睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の平均値
続いて、「睡眠ランキング」の個人ランキングを発表します。
個人TOP5
1位 3011 広島県 男性
2位 3004 神奈川県 女性
3位 2989 東京都 男性
4位 2971 神奈川県 女性
5位 2966 岩手県 男性
（満点:3100.0）
※日本在住ユーザー、睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の値
ランクインされるTOPユーザーの方々は平日休日を問わず、いつも規則正しく、毎日ほぼ同じ時間に就寝・起床されていました。
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設 立：2011年7月1日
まくらぼ 公式サイト https://www.makulab.jp/
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