著者累計26万部！ダイエット成功者はのべ3000人！ダイエット界を牽引する保健師・松田リエによる最新刊『３ステップで簡単！まんぷく弁当瞬食ダイエット』3月13日（水）発売

運動なし！我慢なし！細かいカロリー計算なし！　食べながらやせられる……まんぷく弁当瞬食ダイエットでダイエットは卒業

徳間書店

2024年3月12日 10時00分

株式会社徳間書店（本社：東京都品川区上大崎　代表取締役社長：小宮英行）は、代表作『ずぼら瞬食ダイエット』など著者累計26万部を達成し、のべ3000人のダイエットを成功させた保健師・松田リエ氏による『３ステップで簡単！まんぷく弁当瞬食ダイエット』を、3月13日（水）に発売いたします。

◆松田リエ著『３ステップで簡単！まんぷく弁当瞬食ダイエット』（徳間書店）
https://www.amazon.co.jp/dp/4198658021

　本書はのべ3000人ものダイエットサポートに成功し、ダイエット界を牽引する松田リエ氏によるメソッド「瞬食ダイエット」のお弁当版になります。

日頃から松田氏の教室に訪れる生徒さんと交流していくうちに「瞬食ダイエットを職場でも実践したい」「パートナーや子どもの体質改善もしたい」と要望が集まったことで、『３ステップで簡単！まんぷく弁当瞬食ダイエット』が誕生いたしました。

ダイエットと聞くと「運動が必要」「食事制限が厳しい」「継続できない」などネガティブな声が上がることが多いかと思いますが、我慢は一切必要ありません。

楽しくおいしくダイエットを続けられる一冊です。本書でダイエットは卒業しましょう！

本書より

ダイエットレシピだけど「お腹いっぱい食べてもやせる」んです！そんなお弁当レシピ、お弁当の法則を一冊にしています！

ダイエット＝食事の制限が多い、レシピが味気ない、食材を手配するのが面倒etc…ネガティブな思いを抱くかもしれませんが、３ステップでとにかく簡単で、満足感のあるお弁当が作れますよ！

はじめに　昼を制する者は、ダイエットを制す！「まんぷく弁当」でするするやせよう！

「瞬食ダイエット」でやせる理由

瞬食ダイエット５つのキーワード

「松田式瞬食ダイエット」はやっぱりすごい！体験者の声

■Part1 なぜ「お弁当」でやせるのか？「まんぷく弁当」の秘密

漫画「まんぷく弁当瞬食ダイエット」がやせの最短メソッド

昼が重要！「まんぷく弁当」のすごい理由

まんぷく弁当の嬉しい効果

徹底比較　外食vs.まんぷく弁当

まんぷく弁当瞬食ダイエットチャレンジ

column1　気づけばするっとやせ。「瞬食」で家族もスリムに！

■Part2 まずは１週間！真似するだけでやせる「まんぷく弁当」レシピ

「自分に合うタイプ」を見つけて、簡単ダイエット！

A デブ舌タイプ

　DAY 1 　ささみの低糖質弁当

　DAY 2 　まんぷく豚玉弁当

　DAY 3 　ギョギョッとサラサラさわら弁当

　DAY 4 　カラフル照り照り弁当

　DAY 5 　シャキピリ副菜でローカロリー弁当

　DAY 6 　お腹すっきり美腸弁当

　DAY 7 　香りで満足感アップ弁当

B冷えむくみタイプ

　DAY 1 　ガツンとヘルシー蒸し鶏弁当

　DAY 2 　ヘルシーでジューシーな肉巻き弁当

　DAY 3 　たっぷりしょうがの温活弁当

　DAY 4 　お腹ぽかぽか焼肉弁当

　DAY 5 　旨味ぎっしりつくね弁当

　DAY 6　美味しさ極上、手間最小弁当

　DAY 7　さばの燃焼サポート弁当

C筋肉減少タイプ

　DAY 1　照り焼きまんぷく贅沢弁当

　DAY 2 　豚と緑黄色野菜のカラフル弁当

　DAY 3 　お魚嫌いも納得のうま弁当

　DAY 4 　繊維たっぷりコクうま弁当　

　DAY 5　鶏でも激うま！新青椒肉絲弁当

　DAY 6 　ごま入りつくねのエナジー弁当

　DAY 7 　スパイス万歳！旨味共演弁当

column2　保健師・松田リエの知識を総動員。昼食を変えて12kg減！

■Part3「まんぷく弁当」丸わかり！大図鑑

10分でできる「まんぷく弁当」完全実況

これが「まんぷく弁当」の黄金率！

「まんぷく弁当」ヘビロテ食材ＢＥＳＴ４

「まんぷく弁当」やせ効果アップ調味料ＢＥＳＴ４

まんぷく弁当の自慢 ①「筋肉貯金」レシピ

まんぷく弁当の自慢 ②「代謝爆上げ」レシピ

まんぷく弁当の知恵 ①「汁物マジック」レシピ

まんぷく弁当の知恵 ②「オートミールおにぎり」レシピ

column3　妊活も産後ダイエットも「瞬食ダイエット」にお任せ！

■Part4 ロジカルにわかる「まんぷく弁当」理論編

1「勝手にやせる体」は食べて育てるが正解！

2 松田式・運動不要論。「基礎代謝」を味方にする方法

3 昼こそたんぱく質。その理由は体内時計にあり

4 眠らない女は太る。食でホルモンを味方に！

5 腸活は１日24時間。不足しがちなアレを昼チャージ！

6 弁当だからこそやせる。オトクな冷や飯食い

7 筋トレよりも基礎代謝がアップする「肝活」でスリムに

8 必要な栄養で満たされれば「４の不要」が追放できる！

9 筋肉を守りたいなら〝３食きちんと〟のリズムが大切！

10 油はエリート主義。「いい油」で「脂」を駆逐すべし

11 まんぷく弁当だから叶う幸せオヤツライフ

12 年齢を重ねたら、まずは大豆。ダイエットもアンチエイジングも成功！

13 冷たい女は太る。温活で、燃焼系ボディに

14 世界も認める発酵のチカラ。やせ調味料で食べてすっきり

教えて！まんぷく弁当瞬食ダイエットＱ＆Ａ

おわりに

本人からのメッセージ（おわりにより）

生徒さんたちに「瞬食ダイエット」を伝えていくうちに、「私だけではなくてパートナーにもやせてほしい」「子どもが生活習慣病予備軍になってしまって困っている」など、生徒さん本人だけではなく、ご家族へのお悩みも多く寄せられるようになりました。また、「自宅だけではなくて職場でも同じメニューを食べたい」という声も多数上がっていたこともあり、念願かなって今回のお弁当本を作ることができました。

毎日、私たちは何かしら食事を口にします。食べることは生きることと同じなのです。であれば、1日でも多く、美味しくて楽しいと思って過ごしたいですよね。

あなただけではなく、周りのご家族にも食事を通して、健康、そして幸せが訪れるように祈っています。そして、やせたいあなたを全力で応援しています！

著者プロフィール

松田リエ（マツダ・リエ）

1986 年生まれ。二児のママ。

看護師・保健師・ダイエット講師。Belle Lus 株式会社代表取締役、Belle Life Style 協会代表理事。

看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行った経験から、食卓を担う人が栄養や体の知識を身につけないと、食習慣は良くならないことに気づく。食生活で自然に12kg やせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業し、現在に至る。『ずぼら瞬食ダイエット』など著作多数。

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